9 možností aktivního zotavení pro maximální využití dnů odpočinku

Chcete-li se vyhnout zraněním a přetrénování, je důležité odpočívat a zotavovat se. Ale odpočívat neznamená, že musíte sedět; stále se můžete účastnit nenáročných aktivit, jako je jóga, strečink, pěna a další.

Je čas naučit se relaxovat a dopřát svému tělu adekvátní regeneraci, kterou potřebuje. Níže jsou uvedeny některé online kurzy, aplikace a vybavení, které vám pomohou užít si dny aktivního zotavení.

1. Tai chi

Tai chi je dokonalým příkladem aktivního regeneračního cvičení, které je lehké a jemné. Může to být určitá forma bojového umění, ale činnosti spojené s tai chi jsou zaměřeny na pomalé a uvolněné pohyby.

Ti, kteří cvičí tai chi pravidelně, říkají, že může pomoci s flexibilitou, stresem a svalovou silou. Můžete se přihlásit k odběru Online lekce tai chi Dr. Paula Lama za měsíční poplatek, pokud se chcete dozvědět vše o tai chi s ukázkovými videi, rozhovory s odborníky na tai chi a příležitostmi klást otázky Dr. Lamovi.

Jakmile se přihlásíte k odběru, získáte přístup k široké nabídce kurzů tai chi. Například; můžete cvičit tai chi pro rehabilitaci, což je skvělý způsob, jak se naučit napomáhat zotavení.

2. Válcování pěny

Po intenzivním tréninku vás někdy mohou bolet svaly. Místo toho, abyste trávili čas na pohovce sledováním Netflixu, udělejte si několik minut aktivní regeneraci pěnou.

Pěnové válečky jsou v obchodě relativně levné; nicméně; pomocí můžete posunout válcování pěny na další úroveň chytré fitness produkty, jako je chytrý pěnový válec.

Například, Therabody Wave Roller nabízí vylepšení, která vám běžný pěnový válec nedá. Tento konkrétní chytrý pěnový válec se může připojit k vašemu smartphonu přes Bluetooth a využívá vibrační frekvence, aby vám poskytl ideální regeneraci celého těla.

3. Jóga

Stejně jako tai chi je i jóga mírnou metodou aktivní regenerace, která vám umožní pohybovat se, aniž byste museli dělat příliš mnoho. Existuje mnoho jógových pozic, které mohou být docela intenzivní, takže je nejlepší se jim vyhnout a držet se základních pozic, které znáte.

Pokud si nejste jisti, jak na to začátečnické jógové pozice, Snaž se Video YouTube o józe aktivní regenerace Nourishmorelove. Lekce jógy zabere pouhých 10 minut a skládá se z osmi jednoduchých jógových úseků, abyste se zbavili bolesti. Pamatujte, že jóga může také sloužit jako efektivní ochlazení po tréninku nebo jako cvičení samo o sobě.

4. Chůze

Chůze je jedním z nejjednodušších a nejúčinnějších způsobů, jak pomoci s zotavením. Dokonce i klidná procházka po okolí nebo mírné běhání může zlepšit průtok krve a uvolnit napětí v těle.

Online videa o cvičení chůze nejsou v žádném případě nové, ale v poslední době si získaly oblibu díky tomu, jak snadno je lze provést z pohodlí vašeho domova. Úroveň intenzity můžete udržet na nízké úrovni tím, že se zúčastníte krátké procházky pro začátečníky Kanál YouTube Walk at Home. Pokud máte chuť si trochu zvýšit ante, zkuste středně pokročilý trénink chůze growwithjo je YouTube kanál.

5. Protahování

Dobrý odpočinkový den by se neměl skládat jen z extra spánku a dobrého jídla. Aktivní zotavení je to, co musíte udělat, abyste se uzdravili po tvrdém cvičení v posilovně, protože vám nakonec pomůže lépe se zotavit.

Jednou z nejlepších forem aktivního zotavení je strečink. Strečink však nemusí být nudný nebo opakující se. Jsou některé úžasné protahovací aplikace tam pro vás, aby vaše protahovací rutina byla zajímavá.

Například StretchIt je profesionálně navržená aplikace pro protahování, která je zábavná a snadno se používá. Aplikace vám umožní zlepšit vaše ohyby, naučit se dělat splity a sledovat vaši tréninkovou historii. Kromě toho si můžete vyzkoušet bezplatnou lekci strečinku Web StretchIt.

Stažení: StretchIt pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Plavání

Plavání má tak malý dopad, jak to jen jde. Je to neuvěřitelně mírná forma cvičení, protože voda podporuje vaše tělo a umožňuje vám pohybovat se bez námahy. I když nejste profesionální plavec, plavání může fungovat jako účinná forma aktivního zotavení.

K plavání potřebujete pár důležitých věcí: plavky, ručník a bazén. Můžete však využít další důležitý zdroj – například plavací aplikaci Trenér plavání.

Aplikaci Swim Coach si zamilujete, protože její rozhraní je jednoduché. Navíc můžete sledovat své plavání v cvičebním deníku, sledovat svůj pokrok a vytvářet personalizované plavecké plány.

Stažení: Trenér plavání pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Cyklistika

Když používáte jízdu na kole jako možnost aktivního zotavení, vždy se ujistěte, že máte nízkou úroveň intenzity a jezděte pouze mírným tempem. Tím, že budete jezdit na kole tímto způsobem, můžete zvýšit průtok krve a opravit jakékoli poškození vašeho těla.

Pokud jde o cyklistiku, existuje několik možností. Můžete jezdit venku na běžném kole nebo doma na stacionárním rotopedu, jako je Peloton Bike. Případně můžete použít a chytrý interaktivní trenér pro indoor cycling. Tato chytrá zařízení učiní vaše jízdy v interiéru mnohem interaktivnější a mohou měřit aspekty, jako je rychlost a výkon.

8. Taneční

Pokud byste chtěli veselejší a zábavnější formu aktivního zotavení, pak je tanec jednou z nejlepších možností. Ale je vhodné dělat pouze jednoduché pohyby a držet se dál od intenzivnějších stylů, jako jsou Cvičení latinskoamerických tanců.

YouTube má mnoho skvělých kanálů YouTube, kde můžete najít vhodné taneční cvičení. YouTube kanál Kyra Pro má řadu online tanečních cvičení s nízkou intenzitou a můžete si zatančit na hity od Shawna Mendese, Taylor Swift nebo Miley Cyrus.

Kromě toho můžete najít několik tanečních cvičení s nízkým dopadem a pro začátečníky YouTube kanál PopSugar.

9. Turistika

Pěší turistika vám umožní dostat se ven a užít si přírodu a je to také výhodná forma aktivního zotavení. Jakmile vyjdete z posilovny a vydáte se na stezky, zlepšíte si náladu, posílíte svaly a zlepšíte rovnováhu.

Nezapomeňte si stáhnout a turistická aplikace než vyrazíte zlepšit své zážitky. AllTrails je skvělým příkladem, protože se může pochlubit více než 100 000 mapami stezek, ze kterých si můžete vybrat.

Pomocí filtru aplikace si vyberte túru podle obtížnosti a délky a držte se jednoduché úrovně obtížnosti. Pamatujte, že je to den aktivního zotavení, ne úplný trénink.

Stažení: AllTrails pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Možnosti aktivní obnovy vám mohou pomoci vrátit se zpět

Aktivní regenerace nebo aktivní odpočinek může být cokoli od rychlého sezení jógy až po klidnou túru v lese. Ať už si jako formu aktivního zotavení zvolíte cokoli, určitě to dělejte pravidelně.

Místo toho, abyste v den odpočinku seděli a nic nedělali, věnujte se mírné formě aktivity, která může zlepšit váš výkon při příštím cvičení.

6 poučných online kurzů Tai Chi, ke kterým se musíte připojit právě teď

Přečtěte si další