Migréna může být neuvěřitelně vysilující. Pro některé lidi je bolest tak silná, že je náročné dělat cokoliv jiného než ležet v temné místnosti, dokud záchvat nepřejde.
Záchvaty migrény může vyvolat nebo zhoršit několik faktorů, ale pokud jste si všimli, že dlouhodobé používání smartphonu často vede k záchvatům migrény, možná budete chtít provést určité změny.
Jaké je tedy spojení mezi chytrými telefony a migrénami a co s tím můžete dělat?
Jak mohou mobilní telefony způsobit migrénu
Několik studií zjistilo spojitost mezi používáním mobilních telefonů (nebo obecně delším vystavením obrazovky) a migrénami, jako je tato studium v Cefalalgii. Porota však stále neví, proč tomu tak může být.
Existuje však několik teorií, které nabízejí určitá vysvětlení:
- Modré světlo vyzařované obrazovkami smartphonu může narušit váš spánek, což je běžný spouštěč migrény.
- Dlouhodobé používání smartphonu může vést k namáhání očí, známému spouštěči migrény.
- Používání chytrých telefonů po delší dobu může také vést k „textovému krku“ (sklonění hlavy dolů a sklonění zad, abyste se podívali na obrazovku), což je další častý spouštěč migrény.
Navíc toto studie z Americké akademie neurologie ukazuje, že u pacientů s primární bolestí hlavy, kteří používají své telefony po dlouhou dobu, je pravděpodobnější, že budou užívat více léků, ale pociťují menší úlevu.
I když je výzkum stále neprůkazný, zdá se jasné, že existuje souvislost mezi používáním smartphonů a migrénami. Pokud zjistíte, že se vaše migrény po delším používání telefonu zhoršují, možná je čas na nějaké změny.
5 změn, které můžete provést, abyste snížili riziko migrény
Váš milovaný kapesní společník může spustit nebo zhoršit záchvaty migrény. Zde je několik tipů, které vám pomohou zmírnit riziko.
1. Upravte jas obrazovky
Světlo z vašeho smartphonu a vašeho okolí může vést k namáhání očí, ke kterému dochází, když se vaše oči dostanou unavení z nadměrného používání, zvláště poté, co se věnujete činnostem, které vyžadují, abyste se na něco dlouho soustředili období. To může zhoršit migrény nebo vyvolat záchvat.
Na vyhněte se únavě očí z obrazovek, budete chtít vyvážit jas obrazovky s jasem vašeho okolí. Pokud jste například v tmavé místnosti, možná budete chtít snížit jas telefonu. Zvykněte si upravovat jas telefonu v průběhu dne, abyste získali co nejpohodlnější zážitek ze sledování a zajistili, že se vaše oči nebudou přetěžovat.
Kromě toho použijte pravidlo 20-20-20, abyste se vyhnuli dlouhodobému hledění na obrazovku. Pravidlo je následující: pokaždé, když strávíte 20 minut sledováním obrazovky, vyberte si něco jiného, co je až 20 stop daleko, a dívejte se na to 20 sekund.
2. Aktivujte filtry modrého světla
Na používání telefonu v posteli před usnutím je něco tak lákavého. A i když možná víte, že modré světlo vyzařované vašimi obrazovkami může narušit spánek, stejně v tom pokračujete. To může být významným faktorem přispívajícím k vašim migrénám.
Za předpokladu, že se rozhodnete nevzdat se svého zvyku na smartphonu před spaním (chápeme, je to těžké), existuje několik nastavení, se kterými si můžete pohrát, abyste minimalizovali dopad modrého světla na váš spánek.
Mnoho telefonů se dodává s možností filtru modrého světla, kterou můžete aktivovat a snížit tak vyzařování modrého světla ze smartphonu. Pokud například používáte iPhone, můžete využijte noční směnu ke snížení modrého světla. Chcete-li na svém iPhonu aktivovat noční směnu, přejděte na Nastavení > Displej a jas > Noční směna. Můžete si vybrat, kdy chcete, aby se noční směna spustila a zastavila, a také upravit teplotu barev.
Pokud používáte telefon s Androidem, je zde také vestavěný filtr modrého světla, který můžete aktivovat v nastavení displeje, i když název se může lišit v závislosti na vašem zařízení. Říká tomu například Samsung Eye Comfort Shield.
Případně můžete zakoupit brýle blokující modré světlo, který může pomoci odfiltrovat modré světlo z jakékoli obrazovky.
3. Zvětšit velikost textu
Stává se vám, že při čtení textu na telefonu mhouříte oči? Možná je čas zvětšit velikost textu. Mžourání do obrazovky počítače může vést k namáhání očí, podle a studium v oboru optometrie a vědy o vidění. A únava očí může zhoršit migrény.
Chcete-li zvětšit velikost textu na vašem iPhone, přejděte na Nastavení > Displej a jas > Velikost textu. Zde můžete přetažením posuvníku doprava zvětšit text.
Na telefonech Android přejděte na Nastavení > Displeja poté vyhledejte možnost velikosti písma. Kromě toho můžete využít funkce hlasového vyhledávání a převodu textu na řeč ke snížení množství času stráveného prohlížením textu na obrazovce.
4. Používejte aplikace pro správu migrény
Může pro vás být náročné sledovat své migrény a někdy identifikovat možné spouštěče. Naštěstí můžete použít aplikace pro sledování migrény, které vám pomohou zaznamenat vaše příznaky, trvání, úroveň bolesti a další relevantní informace.
Migraine Buddy je aplikace pro sledování migrény a bolesti hlavy, která vám pomůže porozumět vašemu stavu a lépe jej zvládat. Aplikace vám umožňuje zadat vaše příznaky, závažnost bolesti, umístění a možné spouštěče. Poskytuje také cenné poznatky založené na vašich datech a umožňuje vám sdílet informace se svým lékařem.
Stažení: Kamarád pro migrénu Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Omezte čas strávený na obrazovce
Jedna z nejlepších věcí, které můžete udělat pro zmírnění migrény, je snížit čas strávený u obrazovky. To může být těžké, zvláště pokud se v práci nebo ve škole spoléháte na obrazovky, ale je důležité chránit své zdraví.
Abychom vám pomohli omezit čas strávený na zařízení, můžete začít tím, že zjistíte, kolik času trávíte na telefonu. Pokud používáte iPhone, můžete použít funkce Čas u obrazovky ke snížení množství času stráveného na telefonu.
Chcete-li to provést, přejděte na stránku Nastavení > Čas u obrazovky a prozkoumejte statistiky využití. Jakmile budete znát své nejpoužívanější aplikace, můžete si nastavit limity.
Chcete-li zkontrolovat čas strávený na zařízení Android, přejděte na Nastavení > Digitální rovnováha a rodičovská kontrola. Kromě toho můžete také zvážit omezení času stráveného na obrazovce bez použití obrazovky. Použijte například analogový budík místo vestavěného budíku v telefonu, abyste nemuseli trávit čas na telefonu hned po ránu.
Podnikněte kroky ke snížení dopadu vašeho telefonu na vaše migrény
I když neexistuje žádný spolehlivý způsob, jak migrénám předejít, existuje několik věcí, které můžete udělat pro snížení frekvence nebo závažnosti záchvatů migrény. Podniknutí kroků ke snížení dopadu vašeho telefonu na migrény může být zásadní pro zvládnutí vašeho stavu a ochranu vašeho zdraví.