Cvičení doma nabízí pohodlný způsob, jak zůstat ve formě. Cvičební rutiny se spoustou skákání však nejsou vždy tou nejlepší volbou pro lidi, kteří žijí v těsné blízkosti ostatních nebo pro ty, kteří trpí bolestmi kolen a jiných kloubů. Abyste se dostali do kondice, aniž byste obtěžovali své sousedy, tato nenáročná cvičení vhodná do bytu vás i tak pořádně zapotí.
Fitness trenér Jibby sdílí spoustu cvičení doma a v tělocvičně na svém oblíbeném kanálu. Jibbyho užitečné ukázky v kombinaci s optimistickou hudbou a důkladnými pokyny dělají z tohoto kanálu fantastický fitness cíl na YouTube.
30minutové HIIT cvičení pro začátečníky s nízkým dopadem bez skákání
Cvičení bez jakéhokoli skákání – nebo opakovaných cvičení – je stále úžasným způsobem, jak zvýšit tepovou frekvenci. Po zahřátí budete dělat spoustu cviků na paže, poloprkenné řady paží, výpady do stran a mnoho dalších rychlých cviků. Jibby každé cvičení názorně předvádí a v celém videu nabízí užitečné rady.
30minutové kardio HIIT cvičení
Zábavné pohyby, jako je plechovka, spolu s klasikou, jako je burpees a výpady, udržují toto cvičení zajímavé. Intenzivnější pohyby zahrnují také úpravy, které nezahrnují skákání, takže si můžete užít i cvičení s nízkým dopadem. Jibby vám na cestě nabízí povzbuzení, abyste si udrželi motivaci.
Sledujte spolu s trenérem Kozakem a Claudií, jak přinášejí zkušenosti osobního trenéra na YouTube. Jejich rozsáhlá knihovna videí nabízí něco pro fitness cíle téměř každého.
20minutové kardio HIIT pro začátečníky bez skákání doma
Trenér Kozak předvádí standardní pohyby a Claudia provádí pro tento energický trénink modifikace s nízkým dopadem, takže je snadné kdykoli zjistit, jak je provádět. Údery, výpady, lokny a kopy jsou součástí této rutiny. Také vysvětlují každý cvik velmi podrobně, takže budete vědět, jak provádět pohyby k dokonalosti.
Celotělové kardio cvičení s nízkým dopadem doma pro začátečníky
Toto 30minutové cvičení nevyžaduje žádné vybavení. Budete pochodovat na místě, dělat dělené dřepy a dokonce se dostanete do balistických kliků. Opět platí, že spousta úprav umožňuje, aby se cvičení přizpůsobilo téměř komukoli. Přátelský rozhovor trenéra Kozaka a Claudie vás navíc motivuje dohlédnout na trénink až do konce.
Pokud máte rádi tyto rutiny, nejlepší aplikace pro aerobní cvičení bude také přímo ve vaší uličce. S nimi můžete kdykoli získat skvělé kardio cvičení.
Kanál YouTube TIFF x DAN obsahuje HIIT tréninky, ab rutiny a téměř každý jiný typ tréninku. Pokud hledáte seriózní fitness obsah, který má také malý dopad, pak tento kanál stojí za to vyzkoušet.
30minutový HIIT trénink s nízkým dopadem
Díky tomuto cvičení vhodnému pro byt, které zahrnuje cvičení spodní části těla, horní části těla, břicha a celého těla, se zapotíte několika pohyby. Postupujte spolu s každým měřeným cvičením pro rutinu, která dokazuje, že cvičení s nízkým dopadem vás mohou stále přimět pracovat.
HIIT cvičení s nízkým dopadem se závažím
Přidejte do své rutiny několik sérií činek pro cvičení s nízkým dopadem, které Dan nazývá „brutální“. V této krátké, ale účinné rutině budete dělat dřepy, výpady a další.
Pro ještě více obsahu silového tréninku se podívejte na nejlepší aplikace pro vzpírání, včetně Strong a FitOn. Ty nabízejí spoustu způsobů, jak podpořit své vzpěračské cíle.
Kanál Tiffany Rothe, nabitý zábavnými a povzbudivými cvičebními postupy, nabízí obrovský výběr 10minutových cvičení a mnohem více fitness obsahu. Boxerské rutiny, HIIT a cvičení paží jsou jen některé z rutin, které zde najdete.
10minutový nízkoúčinný spalovač tuků s Tiffany Rothe
Toto video dokazuje, že cvičení s nízkým dopadem může být stále vysoce energetické. Použijte podložku na jógu, která vám pomůže procvičit břišní svaly a paže v této poutavé a energické rutině. Rotheova pozitivní, povzbuzující energie vás okamžitě přiměje jít dál.
Nízký dopad na modelaci zadku s Tiffany Rothe!
Tato rutina tvarování je o něco pomalejší, ale určitě si dáš práci na břiše a protažení. Můžete probudit své svaly, když budete následovat Rotheovo vedení a budete udržovat nízkou úroveň dopadu.
Tréninkové rutiny, výzvy a mnohem více fitness obsahu tvoří kanál Olivera Sjostroma. Obsahuje vše od cvičení se švihadlem po cviky s činkami a navíc celek seznam skladeb cvičení s nízkým dopadem.
25minutový HIIT trénink celého těla s nízkým dopadem
Sjostrom ukazuje, jak může mít cvičení s nízkým dopadem stále vysokou intenzitu s touto rutinou. V průběhu videa budete procházet 22 různými cviky a dělat vše od kliků po kopy s výpadem.
30minutové HIIT cvičení celého těla bez skákání
Bez jakéhokoli skákání nebo opakování budete díky tomuto cvičení okamžitě pokračovat. Dřepy, kliky Superman a prkna se zvednutím nohou jsou jen některé z mnoha cviků v této energické rutině.
Dlouholetá fitness trenérka Kayla Itsines vytváří poutavá videa, která ke každému cviku nabízejí spoustu vysvětlení a ukázek. Ať už jste profík nebo někdo, kdo právě začíná, je pravděpodobné, že si z knihovny videí Itsines vyberete užitečné rady.
Rychlé nízkoimpaktní kardio cvičení
Za méně než 10 minut dokončíte spoustu dřepů, kliků, horolezectví, výpadů a mnoho dalších cviků. Jeho povzbuzení a dobrá nálada pomáhají tréninku letět.
Pět kardio cvičení s nízkým dopadem
Získejte rychlý přehled některých užitečných cviků v tomto videu, včetně bočních výpadů a plazení medvěda. Je to rychlý způsob, jak přidat do svého repertoáru několik dalších pohybů s nízkým dopadem.
Heather Robertson, certifikovaná osobní trenérka, také provozuje velmi oblíbený kanál YouTube plný bezplatných celovečerních cvičení. Ať už jsou vaše cíle v oblasti fitness jakékoli, Robertsonovy video výzvy, programy a plány vám mohou pomoci dosáhnout.
Low Impact No Repeats Total Body HIIT
V tomto 43minutovém cvičení si procvičte celé tělo, včetně akce s činkami. Protože se žádný z cviků neopakuje, užijete si celou řadu pohybů během celé rutiny.
HIIT cvičení s nízkým dopadem (se závažím)
Pokud máte k dispozici závaží, můžete v této dynamické cvičební rutině pohánět dva okruhy HIIT s nízkým dopadem. Po rychlém zahřátí se dostanete ke klikům drtiče lebek, křížovým úderům, mrtvým tahům a mnoha dalším cvikům. Tato sada činek přidává do každé sady trochu odporu navíc.
Vyzkoušejte rutiny cvičení s nízkým dopadem od fitness profesionálů YouTube
Pracujte na své kondici a zároveň udržujte své sousedy spokojené pomocí těchto nenáročných cvičení z YouTube. Díky poutavým a náročným rutinám od některých nejlepších tvůrců fitness webu vás tato videa během okamžiku přiblíží o krok blíže k vašim cílům cvičení.
