Technologie přinesla do světa mnoho dobrých změn. Ale také se zvýšil přírůstek jeho závislosti, což by mohlo ovlivnit vaši duševní pohodu, pokud si nebudete dávat pozor.

Abyste se ujistili, že vás to bude méně ovlivňovat, musíte nejprve pochopit, jaké jsou tyto účinky a co s nimi můžete dělat. Takže, bez dalších řečí, jdeme do toho.

1. Změna chování

An NCBI Zpráva z roku 2018 uvádí, že technologie způsobuje změnu chování u dětí a mladistvých, což jim ztěžuje navazovat a udržovat přátele, což způsobuje problémy se vztekem a emocionálními výbuchy a způsobuje jim deficit pozornosti a asociální.

Není to jen problém s dětmi; průzkum podle Reviews.org ukazuje, že lidé v USA v průměru kontrolují své telefony 344krát denně.

Určitě jste si všimli, že lidé používají své telefony na červený signál, na večírcích nebo na jakémkoli jiném společenském setkání. Někdy lidé dokonce zanedbávají, co je v tuto chvíli potřeba udělat, a nadále používají své chytré telefony, flámově sledovat jejich oblíbené pořady

nebo hraním videoher, plýtváním časem a energií. Tyto běžné akce mají za následek ztrátu momentů, oslabující sociální vazby, nízkou produktivitu a dlouhodobě úzkost.

Co s tím můžete dělat?

První věc, kterou byste měli udělat, je upřednostnit to podstatné. Pokud většinu dne trávíte prací před obrazovkou, upřednostněte po návratu domů jiné věci. Můžete například trávit čas v přírodě, s rodinou, číst knihu nebo dělat cokoli jiného krmí váš mozek lépe a posílí vaše pouto s rodinou a přáteli.

2. Závislost

Internet usnadnil způsob, jakým dnes pracujeme, a pomohl nám více způsoby, než si dokážeme spočítat. Zároveň se ale mnoho lidí stalo závislými.

The NCBI uvedli v roce 2011, že závislost na internetu vede k psychiatrickým symptomům, které korelují s obsedantně-kompulzivní porucha – dlouhotrvající stav, kdy má člověk nekontrolovatelné nutkání opakovat podobné chování.

Co s tím můžete dělat?

Prvním krokem k prevenci závislosti na internetu je vaše povědomí o ní. Stejná studie, která dospěla k závěru, že závislost na internetu způsobuje depresi, říká, že sledování a kontrola jeho používání pro sebe a učení se tomu u vašich mladých může být velmi užitečné.

Technologii můžete porazit také technologií. Existuje spousta softwaru a dostupné nástroje, které vám pomohou soustředit sea zabránit přístupu k používání vašich zařízení. Můžete je použít ke snížení celkového používání internetu.

3. Deprese

Kromě internetu, a britské studium ukazuje, že sociální média jsou také navržena jako návyková a způsobují spánkovou deprivaci, která přímo souvisí s depresí, ztrátou paměti a špatnými studijními výsledky.

Dále an studie NCBI ukazuje, že neustálé srovnávání a osobní zapojení na sociálních sítích vede také k depresi.

Co s tím můžete dělat?

Pochopení deprese je složité, ale jedním ze způsobů, jak se potenciálně udržet pod kontrolou, je samoregulace používání sociálních médií. Než přejdete do aplikace, zeptejte se sami sebe proč. Až tam budete, jděte přesně za tím, co jste zamýšleli, a znovu to zavřete.

4. Porucha spánku

Čas strávený u obrazovky pozdě v noci prodlužuje dobu spánku po spaní. Vaše zařízení vyzařují modré světlo, které ovlivňuje melatonin – hormon, který reguluje váš spánek. Proto může být složitější získat kvalitní clonu.

Dalšími faktory odpovědnými za noční nespavost může být hraní videoher, psaní textových zpráv s přáteli, popř vystavujete se obsahu, který aktivuje váš mozek a nutí vás přemýšlet – například sledování videí na YouTube a podobně zprávy.

Výše uvedené může snížit kvalitu vašeho spánku a ovlivnit vaši pozornost následující den, což může mít za následek špatný pracovní a školní výkon – spolu se zvýšením rizika nehod.

Co s tím můžete dělat?

Některé zřejmé způsoby, jak tomu zabránit, jsou vyhnout se používání vašich elektronických zařízení pozdě v noci; ztlumte světla alespoň hodinu před spaním a kontrolujte se. Můžete například použít budík místo budíku na telefonu – a dát svůj smartphone do jiné místnosti.

Mnoho lidí navrhuje, že pokud opravdu potřebujete používat svá zařízení pozdě v noci, můžete použít režim noční směny. Ale vědci je studovali a zjistili, že jsou nedostatečné při snižování suprese melatoninu. Nicméně brýle blokující modré světlo – vyrobené tak, aby zabránily pronikání modrého světla do vašich očí – se osvědčily oprava poruch spánku.

5. Snížená empatie

Abyste si k někomu vytvořili empatii, musíte porozumět jeho skutečnému stavu a perspektivě – což je při online komunikaci těžké dosáhnout. Technologie tedy také vede ke snížení empatie. Rozdíl v reakci člověka poznáte, když mu něco řeknete osobně a pošlete mu přesně stejnou frázi. Stává se to hlavně proto, že nemůžete číst sociální narážky.

Dlouhý čas strávený online také přispívá k tomu, že se mysl lidí toulá, omezuje jejich schopnost soustředit se a snižuje jejich empatické schopnosti.

Co s tím můžete dělat?

Podle CGD výzkumSnížené používání technologií pomáhá lidem stát se všímavějším a pozornějším ve svých vztazích.

Navíc, protože hlavním způsobem, jak rozvíjet empatii, je porozumět vzájemnému skutečnému stavu a perspektivě, lze empatii rozvíjet také pomocí technologie.

Například místo textových zpráv zvažte videohovory; na pracovišti používejte nástroje pro projektové řízení k tomu, abyste své spoluhráče informovali o postupu vašeho projektu a v případě potřeby je pouštějte do každého kroku. Dávejte a přijímejte zpětnou vazbu a věnujte pozornost lidem, když jsou kolem vás, místo abyste používali telefon v jejich přítomnosti.

Můžete také cvičit všímavost a uvidíte výsledky sami.

Technologie vás ovlivní přesně tak, jak to necháte

Po podrobném probrání účinků technologie můžeme říci, že většina z nich spolu souvisí, popř. Pokud tedy budete sledovat jeho využití jedním způsobem, můžete mít prospěch i v několika dalších oblastech.

Snížení času stráveného na obrazovce – nebo jeho optimalizace pro produktivnější účely – může pomoci zlepšit kvalitu spánku a má několik dalších výhod. Tak proč to nezkusit udělat pro sebe?