Pokud jste vyzkoušeli Apple Fintess+, pravděpodobně jste slyšeli, že někteří trenéři navrhují, abyste si hned po skončení tréninku udělali uvědomělý cooldown.
Název se může na první pohled zdát zvláštní, ale ochlazení není ve světě fitness novinkou. Navíc se vždy doporučuje, abyste se zchladili hned po ukončení tréninku.
Co jsou Mindful Cooldowns?
Apple Fitness+ obsahuje sekci nazvanou Mindful Cooldowns, která se skládá ze série strečinků a řízených meditací. Každé všímavé cooldown video trvá pět až 10 minut a je to dokonalý způsob, jak uvolnit svaly a mysl po intenzivním tréninku.
Jak uvádí Apple, Mindful Cooldowns jsou „navrženy tak, aby snížily stres a zlepšily flexibilitu a soustředění; tyto cooldowny lze provést po jakémkoli tréninku nebo samostatně. Všechny úrovně s úpravami."
Mindful Cooldowns jsou v podstatě strečink a jógová cvičení, která nemusí být pro každého šálkem čaje. Přesto je Mindful Cooldown perfektní způsob, jak pomoci vašemu tělu a mysli uvolnit se po intenzivním tréninku nebo dokonce po náročném dni.
Jak získat přístup k Mindful Cooldowns na Apple Fitness+ pro iPhone a iPad
Na Mindful Cooldowns je skvělé to, že tato cvičení můžete cvičit, i když jste necvičili žádný trénink. Fungují skvěle jako samostatná třída a jsou dostatečně krátké, aby vám dodaly energii, kterou potřebujete. Navíc můžete najít nějaké skvělé inspirativní cvičení pro vaše tělo a mysl.
Zde je návod, jak získat přístup k Mindful Cooldowns na Apple Fitness+:
- Otevřete na svém iPhonu nebo iPadu aplikaci Fitness.
- Klepněte na Fitness+ ve spodní části obrazovky.
- V horní části obrazovky, vpravo dole Fitness+, přejetím doleva procházejte dostupná cvičení.
- Klepněte Mindful Cooldown.
Existují desítky Mindful Cooldowns, které můžete vyzkoušet. Můžete klepnout na tlačítko filtru vybrat si, zda se chcete zaměřit na spodní či horní část těla nebo zda chcete zapojit celé tělo.
Stejně tak, pokud chcete cvičit Mindful Cooldowns až po tréninku, Apple Fitness+ vám také ukáže Tlačítko Mindful Cooldown hned po dokončení jakéhokoli tréninku. Budete přesměrováni na stránku Mindful Cooldown, kde si můžete vybrat libovolné video. Apple nedoporučuje žádné konkrétní cooldown na základě vašeho cvičení, takže si můžete být jisti, že všechny budou fungovat pro vás.
Proč je důležité se ochladit
Cooldowny nejsou pro Apple Fitness+ ničím novým ani exkluzivním, ale musíte si zvyknout ochlazovat se hned po každém tréninku.
Chlazení pomůže snížit šance na zranění a někteří dokonce věří, že by to mohlo pomoci vašemu tělu se rychleji zotavit. Ještě důležitější je, že ochlazení vám pomůže snížit srdeční frekvenci a krevní tlak. Nemluvě o tom, že vám také pomůže zklidnit dech a cítit se lépe fyzicky a dokonce i psychicky.
Pokud vždy hledáte způsoby, jak naplnit své kroužky, Mindful Cooldowns se započítávají do vašeho cvičebního kroužku, takže je to relaxační způsob, jak dosáhnout svých každodenních cílů. Navíc vám to pomůže Apple Watch registrují aktivní nebo celkové kalorie vaše popálenina.
I když nechcete vyzkoušet Apple Fitness+ Mindful Cooldowns, je důležité, abyste se po každém tréninku zchladili. Můžete si zkusit udělat pár strečinků sami, nebo pokud jdete nebo běháte, můžete zkusit několik minut pomalu chodit.
Obecným pravidlem je nepřestat najednou úplně. Místo toho dělejte relaxační cvičení a protahování, které vám pomohou zklidnit se a snížit tepovou frekvenci.
Začněte používat Mindful Cooldowns
Chlazení po intenzivním tréninku se může zdát nudné a dokonce zbytečné, ale to nemůže být dále od pravdy. Chlazení – stejně jako zahřátí – je dokonalým doplňkem vašeho cvičení a pomůže vašemu tělu cítit se lépe.