Pracujete dlouhé hodiny u stolu? Pokud tak učiníte, budete si dobře vědomi ztuhlosti, která pochází z příliš dlouhého sezení. Ale to není jediné nebezpečí přílišné sedavosti.
Pravidelná aktivita – dokonce i pouhé stání – po dobu několika minut během delšího sezení vám může pomoci, abyste se cítili co nejlépe. Když jste však ponořeni do práce, studia nebo filmu, může se snadno zapomenout na pohyb. Wakeout je navržen tak, aby vás přiměl pravidelně se hýbat, a takto to funguje.
Co dělá Wakeout?
Předpokládá se, že dlouhé sezení zpomaluje metabolismus, což ovlivňuje schopnost těla odbourávat tuk a regulovat krevní tlak a hladinu cukru v krvi, což může vést k obezitě. Pravidelné stání a pohyb může pomoci zvýšit soustředění a produktivitu Kalifornská univerzita v Berkeley.
Probuzení je aplikace navržená tak, aby vás povzbudila k pravidelným aktivním přestávkám od vašeho stolu. Obsahuje širokou škálu krátkých přestávek, které vám zajistí odlehčený okamžik, načerpají energii a připraví vás na další jízdu.
Wakeout je určen pro domácí pracovníky jako virtuální společník, který vám připomene, abyste si udělali chvilku pro své zdraví a pohodu.
Stažení: Probuzení pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Jak můžete využít funkci Wakeout, abyste byli aktivnější
Když poprvé otevřete Wakeout, zjistíte, že se před použitím aplikace musíte přihlásit. The Pro tebe karta nabízí přizpůsobenou řadu cvičení Wakeout – „probuzení“ – tak, aby vyhovovaly aktuální denní době. Otevření aplikace během pracovního rána vás vyzve, abyste se zúčastnili probuzení, abyste vstali a protáhli se nebo zvýšili sebevědomí.
Odpoledne mohou probuzení zahrnovat následující:
- Gauč jóga a pilates rutiny.
- Přestávky na kávu, které zahrnují přesunutí šálku kávy po vašem stole. (Jsou navrženy tak, aby si procvičovaly ruce, než aby rozlévaly horké nápoje na váš notebook.)
- Kofein ve stoje, což je série protažení a pohybů, které je třeba provést u vašeho stolu.
- Zdravější rutiny pracovního dne, včetně sekvencí uvolnění Zdravé oči, Zdraví rukou a Napětí.
Pokaždé, když aplikaci otevřete, je k dispozici nová sada probuzení, která je třeba řešit. Každá jednotlivá aktivita trvá pouhých 15–30 sekund. Možnost automatického přehrávání vás vybízí k delšímu pohybu tím, že zařadíte sled činností do fronty. Můžete se také rozhodnout pro veselou hudbu v různých žánrech, která doprovází vaše pohyby.
Procházení katalogu Wakeout
Na kartě Procházet v aplikaci najdete celou řadu cvičení Wakeout. Existují probuzení nejen pro denní dobu, ale také pro vaši polohu, včetně domova, cestování, práce a venku. Můžete si vybrat probuzení vsedě nebo ve stoje a najít také speciální probuzení pro studenty, relaxaci a terapii.
Pokud se cítíte obzvlášť hraví, pusťte se do kategorie Zábavné a hloupé a najděte si řadu minutových aktivit jako je tanec na židli, zábava v kuchyni a pohyby se zvířaty, jako je samočištění křečka, procházky za gorilami a zajíček chmel.
Užijte si časované přestávky na cvičení
Časovač Pomodoro vám umožní soustředit se na svou práci s vědomím, že Wakeout vám připomene, když je čas na přestávku. Předvolby si můžete přizpůsobit tak, aby přestávku strávila spíše zábavou než procházením mnoha možností. K dispozici je také šikovná Připomínka kartu, která vám umožní naplánovat si pravidelné přestávky na cvičení na celý den.
Pokud chcete načasovat svou pracovní relaci odděleně od Wakeout, vyzkoušejte tyto bezplatné aplikace Pomodoro pro produktivitu.
Aplikace Wakeout Kids
Pokud vás zábavná a hloupá cvičení zaujala, nebo pokud jste rodič, pečovatel nebo pedagog, možná budete chtít vyzkoušet speciální aplikaci Wakeout Kids. Tato aplikace funguje na úplně stejném principu jako edice pro dospělé, ale s cvičeními přizpůsobenými pro děti.
Rutiny Wakeout Kids jsou vhodné pro celou rodinu, kterou může dělat společně. Takže pokud chcete běhat po palubě pirátské lodi, řvát jako lev nebo předstírat, že jste chobotnice pod vodou, nyní můžete! Wakeout Kids má rozhraní bez textu, takže děti jakéhokoli věku mohou chápat a sledovat akce na obrazovce. Je to jednoduché řešení, jak přimět vaše děti k aktivitě a zároveň se bavit.
Na rozdíl od aplikace pro dospělé nenabízí Wakeout Kids žádnou bezplatnou zkušební verzi. Pokud vám Wakeout Kids nevyhovuje, prozkoumejte jiné úžasné cvičební aplikace pro děti.
Stažení: Probuzení pro děti pro iOS (4,99 $, předplatné k dispozici)
Wakeout se integruje se zařízeními Apple
Wakeout a Wakeout for Kids jsou k dispozici pro iPhone, iPad a Apple TV. Wakeout má také aplikaci Apple Watch a lze ji integrovat s Apple Health pro synchronizaci vašich aktivních minut. Rodinné sdílení je podporováno a dokonce si můžete nainstalovat widget na domovskou obrazovku, který vám poskytne rychlý přístup k minutovým přestávkám.
Wakeout byl dokonce v roce 2020 vyhlášen Apple App of the Year za svůj úspěch při vytahování lidí z pohovky během uzamčení kvůli pandemii COVID-19.
Buďte aktivní zábavnou formou s Wakeout
Pokud se přistihnete, že se po dlouhém dni u počítače cítíte strnule a bolí vás, proč nespustit Wakeout a nevyužít bezplatnou zkušební verzi, abyste zjistili, zda vám vyhovuje? Máte mnoho možností pro pohybové aplikace, které zajistí, že nebudete sedět příliš dlouho.