V každodenním životě je nemožné vyhnout se technologiím a není pochyb o tom, že mnohé ze života jsou lépe zvládnutelné. Přesto některé její aspekty mohou ovlivnit vaše tělo potenciálně negativními způsoby. Chcete-li je léčit, je nezbytné zjistit, jak je způsobuje.
Toto jsou účinky technologií na vaše fyzické zdraví a co s nimi můžete dělat.
1. Špatné držení těla
Podle an článek od Rothman Orthopedics65 milionů Američanů hlásilo v roce 2019 epizody bolesti zad kvůli jejich špatnému držení těla při práci na počítači. Mezitím, Americká chiropraktická asociace uvádí, že 80 % lidí někdy v životě zažije bolest zad.
To by nemělo být žádným překvapením, když lidé tráví většinu dne prací na počítačích v kancelářích, rolováním na svých chytrých telefonech nebo přejídáním svých oblíbených pořadů. Pokud nemáte ergonomické nastavení pro provádění takových činností – což se stává zřídka, dokonce i v kancelářích – můžete čelit problémům s držením těla.
Při používání telefonu nebo práci na počítači je vaše hlava často skloněna dolů s rameny shrbené, lokty svírají ostrý nebo tupý úhel s přední částí těla a zápěstí ohnutá nebo dolů. Když se v této pozici držíte dlouhé hodiny nebo v pravidelných intervalech denně, způsobuje to problémy s držením těla, které vedou k bolesti svalů.
Jak zlepšit své držení těla
Snižte čas strávený na obrazovce omezení používání chytrých telefonů, tablety, hry a další. Můžete také zkusit použít aplikace pro zlepšení vašeho držení těla pomoci snížit bolesti zad a krku. A konečně, YouTube má k dispozici několik skvělých videí na toto téma:
- Jak opravit držení těla: 5 domácích cvičení pro zlepšení držení těla (Youtube)
- Zlepšete držení těla pomocí 5 snadných cvičení (Youtube)
- 5 nejlepších způsobů, jak zlepšit své držení těla (Youtube)
Před zavedením jakýchkoli těžších cvičení však zvažte konzultaci se svým lékařem.
2. Svalová bolest
Špatné držení těla má obrovskou roli při vzniku bolesti svalů. Nepřetržité ohýbání krku dopředu nebo dozadu může způsobit bolesti hlavy, ztuhlost ramen, bolest šíje a bolestivost – tyto příznaky se někdy nazývají „tech krk“.
Děje se tak především díky rozložení váhy hlavy v různých úhlech. Podle Fyzikální terapie a rehabilitační věda, když je vaše hlava v neutrální poloze, nedává více než 10–12 kilo stresu na krku. Ale když je nakloněný, svaly musí pracovat tvrději, aby udržely až 27 liber při 15 stupních nebo 60 liber při 60 stupních.
Co dělat s bolestí svalů
Začněte investováním do ergonomického uspořádání kanceláře, abyste si udrželi správné držení těla. Například, když pracujete ve své kanceláři, obrazovka vašeho počítače by měla být na úrovni vašich očí nebo mírně pod úrovní vašich očí Grand Valley State University.
dále Průvodce PhysioMed pro správné držení těla při sezení naznačuje, že vaše lokty by měly s klávesnicí svírat úhel asi 90 stupňů a vaše nohy a kolena by také měly být v pravém úhlu. Kromě toho by měla být bederní opěrka pro vaše záda a vaše chodidla by měla být celá na zemi nebo na opěrce nohou, podle Počítačové pracovní stanice a ergonomie Princetonské univerzity.
Kromě toho, používat aplikace k plánování častých přestávek nebo se postavte, kdykoli můžete poté, co strávíte hodně času ve stejné poloze vsedě.
3. Namáhání očí
Podle Národní centrum pro výzkum zdravíDva ze tří Američanů si stěžují na příznaky únavy očí v důsledku delší doby strávené u obrazovky. Tyto zátěže mohou přímo ovlivnit vaši produktivitu, což způsobí, že ve své práci uděláte více chyb a budete si dělat více přestávek.
Kromě toho můžete mít také suché oči, které navíc zatěžují svaly určené k soustředění. Dr. Joshua L. řekl Dunaief Zprávy NBC, "Při používání obrazovek tolik nemrkáme, protože reakce mrkání je potlačena. Takže si nestříkáme slzy do očí a ty nakonec vyschnou."
Je to hlavně kvůli činnostem, jako je dlouhé koukání na obrazovky počítačů, procházení sociálních sítí, přejídání pořadů a další.
Jak snížit únavu očí
Podle an článek od WebMD, udržujte obrazovku asi 20–30 palců od sebe a dodržujte pravidlo 20-20-20: každých 20 minut práce na počítači se dívejte na 20 stop vzdálený předmět po dobu 20 sekund. Poté se ujistěte, že osvětlení vašeho pokoje není příliš jasné nebo slabé. Tato opatření vám mohou pomoci snížit namáhání očí.
4. Nedostatek spánku
Podle Nadace pro zdraví spánkuDalším účinkem technologie na vaše fyzické zdraví je nedostatek spánku. To je spojeno s dalšími problémy, jako je nižší produktivita, deprese, nedostatek energie a špatný výkon v práci.
Kromě jakýchkoli potíží s usínáním může být používáním vašeho spánku také snížena celková kvalita spánku telefon v noci, sledování něčeho, co vyžaduje ostražitost, nebo probuzení kvůli zvuku oznámení.
Jak získat lepší spánek
Pro zajištění kvalitního spánku v noci, aniž byste se nechali rozptylovat technologiemi, můžete udělat různé věci. Například ztlumte světla alespoň hodinu před spaním. Ujistěte se, že je váš telefon v jiné místnosti, takže když pocítíte nutkání jej použít, nebudete po něm chtít sahat.
Pokud však z nějakého důvodu opravdu potřebujete mít telefon u sebe, přepněte jej do režimu nerušit a použijte ovládací panel Digital Wellbeing Dashboard systému Android nebo režim spánku v systému iOS, abyste omezili rozptylování. Nebo si stáhněte aplikaci jako Zůstaňte soustředění, což vám může pomoci blokovat oznámení a omezit používání určitých aplikací. Můžete také zvážit čtení o druhém nástroje, které vám pomohou s dobrým nočním spánkem.
5. Snížená fyzická aktivita
Podle Mayo Clinicdospělí by se měli zaměřit na 150 minut mírné fyzické aktivity nebo 75 minut intenzivního cvičení týdně. Nicméně, a studie v Journal of Medical Internet Research zjistili, že používání sociálních médií a zvýšené sedavé chování výrazně snižují množství každodenního cvičení, které lidé dělají.
Navíc podle výzkum ve zdravotnictví (Basilej)Používání technologií u dětí je spojeno se sníženou fyzickou aktivitou, obezitou a dalšími zdravotními problémy.
Jak zvýšit fyzickou aktivitu, abyste se vyhnuli zdravotním problémům
Technologie mohou být příčinou vašeho sedavého chování a snížené fyzické aktivity, ale lze je také použít k jejich nápravě. Přesvědčovací technologie—nástroje nebo aplikace, které vám připomenou, abyste trénovali nebo zablokovali používání vašich určitých zařízení — a hraní aktivních videoher vám může pomoci zvýšit fyzickou aktivitu, podle zpráva Lifespan.
Podpora aktivity a počítání kroků, které jste za den udělali, jsou skvělé důvody, proč byste si měli pořídit chytré hodinky. Tato zařízení vás mohou motivovat k tomu, abyste se hýbali více než vy, protože uvidíte, jak málo se aktuálně pohybujete během běžného dne.
Kromě toho můžete také vyzkoušet virtuální cvičební partnery nebo skupinová cvičení nebo použít sociální média, abyste se mohli zodpovídat za své každodenní cvičení.
Je technologie skutečně na vině za způsobení fyzických zdravotních problémů?
Když se lidé příliš spoléhají na věci, které mají usnadnit život, musí vidět vedlejší účinky. Totéž platí pro osobní zařízení. Proto byste se měli ujistit, že svá zařízení používáte pouze tehdy, když jsou potřeba, a naučit se je správně využívat, aby vám byla pouze prospěšná, nikoli vám ubližovala.
