Každý, kdo porodil, rozumí jedinečné výzvě následného znovuzískání fyzické kondice a tonusu. Být novým rodičem je pro každého intenzivní čas a může být těžké najít si čas na cvičení, meditaci nebo si udělat čas pro své vlastní blaho. Přesto potřebujete více síly než kdy jindy pro nikdy nekončící požadavky rodičovství!
Apple Fitness+ obsahuje kolekci cvičení navrženou speciálně pro čerstvé maminky. Podívejte se, co nabízí.
Po porodu se vraťte do fitness
Po porodu se vraťte do fitness je název cvičební kolekce Apple Fitness+ pro čerstvé maminky. Dělá přesně to, co slibuje, a nabízí sérii sedmi různých cvičení pokrývajících vše od silových až po tonizační cvičení. Najdete ji v rámci Tréninkové programy části aplikace Fitness.
Pokud jste použili Těhotenský tréninkový program Apple Fitness+ při čekání miminka budete mít určitou představu o tom, co odběr po těhotenství zahrnuje.
Základní fitness cvičební program
Dvě základní cvičební epizody, vedené instruktorkou Betinou, samotnou čerstvou maminkou, vám pomohou vybudovat záda a sílu břicha při posilování pánevního dna.
Jako první je třeba vyzkoušet základní cvičení, protože poskytují dobrý základ pro práci na síle ve zbytku programu. Každá epizoda trvá 10 minut a jedna má hip-hopový soundtrack, zatímco druhá je doprovázena rockovou hudbou.
Posilovací cvičení pro celé tělo
Existují tři epizody silového cvičení. Ty jsou navrženy tak, aby procvičovaly horní a dolní část těla, přičemž jeden cílí na celé tělo. Napínavé a zábavné, tyto také trvají pouhých 10 minut. K dokončení cvičení můžete použít lehkou až střední činku nebo pouze váhu těla.
Všímavá Cooldown Cvičení
Pozorné ochlazení v Apple Fitness+ jsou vítanými aktivitami, které vás povzbudí k relaxaci, protažení a věnujte čas péči o sebe. Tyto krátké rutiny je nezbytné začlenit do vašeho cvičení, protože takový čas je vzácný, když je vaše dítě malé.
Pohyby ve cvičení Mindful Cooldown se zaměřují na protažení krku, trupu, zad a kyčlí, což jsou pracovní oblasti, ve kterých mohou mít čerstvé matky problémy s pohyblivostí. Mezi témata meditací patří trpělivost a vděčnost.
Přístupný fitness program
Jednou ze skvělých vlastností této cvičební série je, že od začátku uvádí, že bez ohledu na to, jaký typ porodu jste měli, máte přístup k programu.
Aby tomu pomohli, dva instruktoři doprovázejí Betinu a předvádějí užitečné úpravy. Jedna ukazuje, jak se vypořádat s cvičením, pokud jste měla náročný porod, a druhá ukazuje, na co byste se mohli zaměřit, pokud byste zůstala během těhotenství velmi aktivní. Získejte souhlas od svého poskytovatele zdravotní péče a jste připraveni začít se vracet ke svým fitness cílům.
Můžete dokonce propojit několik epizod dohromady pro delší rutinu. Nicméně, každý z nich trvá jen pár minut, můžete se také vejít do rychlého cvičení, zatímco si vaše dítě zdřímne.
Budete potřebovat předplatné Apple Fitness+ pro přístup k tomuto programu. Je k dispozici na iPhone, iPad a Apple TV. K plné funkčnosti, včetně zobrazení vašich fitness kroužků na obrazovce při cvičení, budete potřebovat Apple Watch.
Uvítací nápověda pro čerstvé maminky od Apple Fitness+
Těhotenství a období po porodu je vzrušující, ale znepokojivé období. S pomocí Apple Fitness+ se můžete postarat o své potřeby cvičení, abyste se při zdolávání dobrodružství mateřství cítili silnější a energičtější.
