Zůstat aktivní a zdravý je nesmírně důležité, ale mnoho mužů se snaží žonglovat s prací, děti, manželství a další povinnosti a přitom si najít čas na cvičení a věnovat pozornost čemu jedí. Zůstat fit je však možné a tyto mobilní aplikace vám mohou pomoci!
I když jste v tuto chvíli gaučový povaleč, stále můžete provádět změny, abyste se dostali do správné formy. Toto jsou aplikace, které vám mohou pomoci dosáhnout vašich zdravotních cílů.
1. Hubnutí App pro muže
Podle Premier HealthNetVětšina mužů přibírá na břiše jako tuk na břiše. Aplikace Hubnutí pro muže nabízí pět týdnů každodenního cvičení na spalování tuků, které se všechny zaměřují na hlavní problémové oblasti vašeho těla. Cvičení zahrnuje kombinaci aerobních a anaerobních cvičení. Tato kombinace cvičení může zvýšit počet spálených kalorií a pomoci vám ztratit tuk, zmenšit pas a vybudovat silnější hrudník.
Délka tréninku závisí na tom, zda jste na úrovni začátečník, středně pokročilý nebo pokročilý. Přesto každý trénink závisí na vaší tělesné hmotnosti, takže nepotřebujete žádné luxusní vybavení do posilovny. Snadno sledovatelné animace usnadňují provádění cvičení, jako jsou kliky na kole ve stoje, kopy s třepotáním a doteky patami.
Tyto specifické cviky procvičí vaše břišní svaly a mohou vás přiblížit k dokonalému šestibalení. Necítíte pálení tak, jak byste chtěli? Máte možnost cvičit celé znovu!
Stažení: Hubnutí App pro muže iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. MuscleMan
Aplikace MuscleMan je doslova jako mít v kapse osobního trenéra, který vás povzbudí k budování svalů. Toto je ukázkový příklad an aplikace pro nabírání svalové hmoty a rychle se hromadí.
Vyberte si svůj cíl, oblast zaměření a úroveň kondice a aplikace vám sestaví jednoduchý cvičební plán, který je ideální pro domácí trénink. Pokud chcete například zapracovat na svých bicepsech, stačí si vybrat vhodný cvik a aplikace vám vysvětlí, předvede a zobrazí anatomický pohled na to, jak se to dělá.
Hromadění není jen o vašem tréninkovém plánu. A studie dostupná na SpringerLink říká, že muži mají obecně více čisté svalové hmoty, která vyžaduje více energie, což znamená, že je také důležité, abyste záměrně jedli více kalorií, než potřebujete nabrat svaly. Zdravé, objemné recepty by měly obsahovat ingredience bohaté na bílkoviny, jako jsou vejce, hovězí maso, fazole a avokádo. Aplikace MuscleMan obsahuje různé recepty k vyzkoušení, jako jsou vajíčka pečená v avokádu a enchiladas s fazolemi.
Stažení: MuscleMan pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. FitMenCook
Vaření a jíst zdravé jídlo nemusí být nuda, zvláště pokud máte za cíl zhubnout nebo nabrat objem. Výzkum dostupný v National Library of Medicine poznamenává, že obézní muži mají často více viscerálního tuku, což je může vystavit většímu riziku mnoha chronických onemocnění. FitMenCook vám pomůže držet se chutných jídel, která jsou pro vás také dobrá.
Aplikace obsahuje více než 900 chutných receptů. Vzhledem k tomu, že všechny recepty jsou pohodlně rozděleny do kategorií, je snadné najít to, co hledáte, jako jsou nízkotučné a nízkosacharidové recepty, jak se zbavit přebytečného tuku. Kromě toho, abyste nabrali svalovou hmotu, existují tuny receptů v kategoriích s vysokým obsahem bílkovin a tvrdých gainerů.
Každý recept je dodáván s krásným obrázkem jídla, seznamem ingrediencí, které můžete přidat do svého seznamu potravin, nutričními informacemi a jednoduchými pokyny. Tohle je aplikace, která usnadňuje plánování jídlaa většina receptů má dokonce instruktážní video.
Stažení: FitMenCook pro iOS ($3.99) | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
4. Ztratit tuk
Aplikace Lose Fat vyhovuje mužům i ženám; nicméně, pokud jste muž, který je nemocný přebytečným břišním tukem, pak je to aplikace, kterou potřebujete! Lose Fat vám poskytuje relevantní cvičební plán, jak se zbavit tuku na břiše. Chcete-li začít, jednoduše vyplňte svou cílovou váhu a počet dní, které chcete cvičit, než dosáhnete svého cíle.
Lose Fat se liší od ostatních aplikací tím, že můžete získávat a sbírat body. Body odemykají konkrétní cvičení a čím více úkolů dokončíte, získáte více bodů. Dokončete jedno cvičení bez přeskakování a získáte 50 bodů. Nebo cvičte 30 po sobě jdoucích dní a získáte 500 bodů!
Stažení: Ztratit tuk pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Průvodce zdrojem potravin bohatých na bílkoviny
Pokud chcete žít fit a zdravý životní styl, měli byste vždy zařazovat zdravá a výživná jídla. Jak uvádí výzkum v Národní lékařské knihovněPotraviny bohaté na bílkoviny jsou zvláště důležité pro muže, kteří chtějí nabrat objem a získat více svalové hmoty. Protein Rich Food Source Guide je aplikace, která funguje jako dokonalý průvodce.
Díky spoustě zdrojů, které vám pomohou dozvědět se více o bílkovinách, se můžete dozvědět o přínosech bílkovin pro zdraví, o různých zdrojích veganských bílkovin a o tom, kolik bílkovin musíte denně zkonzumovat. Kromě toho protein není jediným tématem, které tato aplikace pokrývá.
Také vám pomůže dozvědět se více o prvcích, které jsou nezbytné pro zdraví mužů, jako jsou tuky a aminokyseliny ve stravě. Průvodce zdrojem potravin bohatých na bílkoviny je v podstatě vaším dokonalým průvodcem, pokud jste muž, který chce mít silné tělo a zdravý život.
Stažení: Průvodce zdrojem potravin bohatých na bílkoviny Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
6. Hubnutí - Cvičení pro muže
Výhody, které získáte z cvičení, jsou nekonečné, ale většina mužů cvičí, aby zhubli tvrdohlavě nebo vybudovali svaly. Pokud jste chlap, který chce shodit pár kilo, vyzkoušejte tuto aplikaci. Hubnutí - Cvičení pro muže poskytuje krátké a efektivní tréninky po dobu 30 dnů.
Tato aplikace nabízí krátké a jednoduché tréninky, které mohou pomoci rychle spálit tvrdohlavý břišní tuk. Takže se nestresujte, když si nikdy nenajdete čas na cvičení nebo do posilovny. Pro muže, kteří s cvičením začínají, můžete začít se základními cviky, jako jsou kliky, jumping jacks a dřepy.
Nejlepší je upgradovat na prémiový plán, abyste odemkli všechna cvičení dostupná na Hubnutí - Cvičení pro muže. Jedním z tréninků, které můžete odemknout, je trénink v šesti baleních, který vám poskytne plán na silnější a přesněji definované břišní svaly.
Stažení: Hubnutí - Cvičení pro muže pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
7. Man Flow jóga
Jóga má spoustu úžasných výhod, od zlepšení vašeho duševního zdraví a úzkosti po budování svalů a flexibility, a stala se mnohem populárnější mezi muži. Studie zveřejněná v Apunts sportovní medicína zjistili, že muži jsou obvykle méně flexibilní než ženy. Aplikace Man Flow Yoga využívá kombinaci jógových pohybů vhodných pro muže, aby posunula vaši sílu a pohyblivost na další úroveň.
Kondiční cíle mužů se často zaměřují hodně na budování svalů a posilování. Chcete-li však vyvážit intenzivní cvičení, měli byste zvážit zařazení cvičení mysli a těla, jako je jóga. Man Flow jóga je nejlepší aplikace pro jógu pro vás, pokud jste muž, který chce být více v souladu se svou myslí a tělem.
Takže ať už jste začátečník nebo profík s jógou, prozkoumejte více než 450 cvičení na vyžádání v aplikaci Man Flow Yoga a najděte si ty nejlepší pro vás na základě vašich osobních cílů a úrovně zdatnosti.
Stažení: Man Flow jóga pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Aplikace mohou pomoci mužům zlepšit jejich postavu a posílit jejich zdraví
Muži, kteří jsou pravidelně aktivní, mohou snížit stres, posílit svůj mozek a zlepšit hladinu energie. A co víc, jíst vyváženou a zdravou stravu může pomoci snížit vaše šance na rozvoj vážných onemocnění, jako jsou srdeční choroby a cukrovka.
Naštěstí existuje spousta aplikací, které vám pomohou během vaší cesty zdraví a kondice! A i když se některé potřeby liší podle pohlaví, muži i ženy mohou tyto aplikace používat k dosažení svých cílů v oblasti zdraví a kondice.