Vzpírání nabízí zdravotní výhody téměř každému, ale někdy je nejtěžší začít. Pokud se cítíte trochu zmateni vybavením v posilovně vaší posilovny, pak vám tato kolekce aplikací pro silový trénink může pomoci okamžitě začít zvedat. Naučíte se obrovské množství cviků, stejně jako techniky pro bezpečný silový trénink.
Z velké části tyto aplikace udělají vše kromě zvedání závaží za vás.
1. Zápisník pro vzpírání StrongLifts
S více než 50 000 pětihvězdičkovými recenzemi je aplikace StrongLifts Weight Lifting Log pro mnoho lidí zdrojem silového tréninku.
Začněte nastavením účtu. Budete odpovídat na otázky týkající se vašich cílů ve vzpírání, ať už jde o zvyšování síly nebo budování svalů, a také o tom, jak často můžete cvičit. (Většina uživatelů volí zvedání přibližně třikrát týdně.) Je zde také sekce, kde uvádíte, jaké zkušenosti se vzpíráním máte, včetně možnosti pro úplné nováčky.
Jakmile je váš účet nastaven, získáte první výběr cvičení. V závislosti na vybavení, které máte k dispozici, to může zahrnovat dřepy, mrtvé tahy a lavice. Když začnete cvičit, nabízí také podrobné informace o každém cvičení a také video demonstrující správnou formu. Vysvětluje vše od umístění chodidel až po dechové podněty, takže pochopíte nejbezpečnější způsob provádění cvičení.
Navíc k Cvičení obrazovku, získáte také přístup k Dějiny obrazovka, která zobrazuje vaše minulé tréninky. The Pokrok obrazovka zobrazuje váš postup v čase, zatímco videa sekce nabízí podrobné vysvětlení všeho od Ab Wheel po Wrist Curls. Pro nováčky ve vzpírání je tato důkladná knihovna více než 100 cviků neocenitelným zdrojem.
Pro přístup ke všem materiálům budete potřebovat předplatné a můžete si aplikaci zdarma vyzkoušet na sedmidenní zkušební verzi.
Stažení: StrongLifts vzpírání Logfor iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Cvičební a fitness plány Fitbod
Pro přizpůsobitelné tréninky, které vás mohou i nadále vyzývat, jak vaše síla narůstá, zvažte aplikaci Fitbod Workout & Fitness Plans.
Začněte vyplněním rychlého průzkumu s otázkami o vaší motivaci ke cvičení a dostupnosti vybavení. Aplikace Fitbod také pracuje s vaší úrovní zkušeností a nabízí mnoho možností pro úplné začátečníky. Můžete se přihlásit pomocí svého účtu Apple nebo nastavit nový účet speciálně pro aplikaci. Kromě toho se aplikace může také synchronizovat s Apple Health.
Cvičení s činkami, sady leg press a kliky na kole jsou jen některé z tréninků, které můžete od aplikace Fitbod očekávat. K dispozici jsou instruktážní videa, abyste se ujistili, že každý pohyb provádíte bezpečně.
Aplikace také usnadňuje nahrazení cvičení. Pokud nemůžete provést určitý trénink, přejeďte prstem doleva, abyste jej nahradili nebo odstranili. Na obrazovce nastavení můžete také vybrat konkrétní cvičení, která chcete vyloučit.
Aplikaci lze navíc snadno přizpůsobit, s nastavením pro cvičení pouze s tělesnou hmotností, intervaly a tréninky specifické pro zařízení. Pokud máte zájem o sadu kompletně složenou například z cvičení s kettlebellem, pak to aplikace nabízí. Kondiční cíle můžete také kdykoli aktualizovat, přepnout své zaměření na kulturistiku, silový trojboj nebo jednoduše zvýšit svou obecnou kondici.
Stažení: Fitbod cvičení & fitness plány pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
3. Tréninkový plánovač – FitnessAI
Nechte technologii pozvednout vaše cvičení na další úroveň s aplikací Workout Planner – FitnessAI.
Po zadání několika statistik o vašem věku a výšce vyberte úroveň zkušeností se vzpíráním a aktuálními cíli. Všimněte si vybavení, které máte k dispozici, a kolik dní v týdnu můžete trénovat.
Po dokončení standardního nastavení aplikace vygeneruje seznam cvičení. Každá obsahuje důkladnou sadu pokynů a seznam cílových svalových skupin. Můžete také vidět váhu a opakování od nejlepších uživatelů aplikace pro každé konkrétní cvičení, které můžete použít jako motivaci. A pro další zvýšení odpovědnosti můžete nastavte si počítač, aby vás přesvědčil, abyste šli do posilovny pravidelně.
Jak ukazuje tato recenze od YouTubera Cross Driven, aplikaci Fitness AI lze snadno přizpůsobit přidáním cvičení nebo vybavení a uchovává podrobné záznamy o vašich cvičeních.
Pro přístup ke všem funkcím aplikace budete potřebovat předplatné, ale sedmidenní bezplatná zkušební verze vám umožní ji na chvíli vyzkoušet.
Stažení: Osobní trenér – FitnessAI pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
4. Gymshark Training: Fitness App
Pokud hledáte zcela bezplatnou aplikaci bez reklam nebo jiných rušivých prvků, pak Gymshark Training: Fitness App rozhodně stojí za vyzkoušení.
Na Nejlepší zobrazí se cvičení dne. V tomto případě se jednalo o 25minutový posilovací a silový trénink s činkami. Pokračujte v posouvání hlavní obrazovky, abyste našli seznam nejlepších tréninků a také vybrané kolekce. Kolekce zahrnují rutiny pro domácí cvičení, HIIT a cvičení břicha a jádra.
The Tréninky karta vám mezitím umožňuje procházet cvičení podle typu, trvání a vybavení. Například cvičení s vlastní vahou zahrnují spoustu kondičních a kruhových cvičení, zatímco úplné cvičení v tělocvičně zahrnuje veslování a zvedání. Pro ty, kteří ve vzpírání začínají, by bylo dobré začít s rutinami správného držení těla a činkami celého těla.
Chcete si nastavit vlastní rutinu? Pod Vytvořit můžete vybrat cvičení z knihovny aplikace a vytvořit tak personalizovanou sadu. Knihovna také obsahuje videa, která demonstrují správnou formu každého cvičení. Nastavte si vlastní opakování a váhu a pak si užijte svůj přizpůsobený trénink.
A Pokrok tab uchovává vaše osobní rekordy v mrtvém tahu, dřepu a benchpressu a také záznamy o vašich minulých trénincích.
Z velké části nabízí aplikace Gymshark obrovské množství obsahu zdarma, včetně vzpírání a spousty obecných fitness cvičení.
Stažení: Gymshark Training: Fitness App pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
5. SmartGym: Posilovna a domácí cvičení
Podobně jako u jiných fitness aplikací začnete vyplněním rychlého průzkumu s podrobnostmi o dostupnosti vašeho vybavení, úrovni zkušeností a cílech. Kromě toho budete potřebovat předplatné pro přístup ke všem funkcím aplikace a bezplatná sedmidenní zkušební verze vám umožní získat představu o aplikaci předem. Aplikace umí pracovat i s daty Apple Health.
Chcete-li začít, Rutiny Na obrazovce se zobrazí vaše rutiny vytvořené umělou inteligencí aplikace tak, aby odpovídaly vašim preferencím. Může se přizpůsobit vašim tréninkům v průběhu času, jak budete zaznamenávat sady.
Jakmile budete připraveni, vyberte svou první rutinu a začněte cvičit. Jednoduché animace demonstrují způsob provedení každého pohybu. Navíc můžete jakékoli cvičení vypnout klepnutím na Upravit tlačítko a výběr Nahradit cvičení.
Pod Prozkoumat najdete velký výběr sestav cvičení se specifickým zaměřením, ať už se jedná o sedmiminutové rutiny, základní cvičení nebo cvičení horní části těla. Sekce Sport navíc zahrnuje silové tréninky navržené tak, aby doplňovaly konkrétní atletické aktivity, včetně běhu, fotbalu, tenisu a basketbalu.
Může být lákavé vyzkoušet vše najednou. Místo toho nezapomeňte začít pomalu a zvažte co nejlépe využít své dny odpočinku s nějakým restorativním pohybem.
Je zde také a Dějiny kartu pro sledování všech vašich tréninků, stejně jako a Opatření sekce, kde můžete zadat vše od výšky až po obvod krku.
SmartGym je podrobná, přizpůsobitelná aplikace, která je vhodná pro začátečníky i zkušenější vzpěrače.
Stažení: SmartGym: Posilovna a domácí cvičení pro iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Začněte vzpírat s pomocí těchto funkcí nabitých aplikací
Ať už se k tomu vracíte po dlouhé přestávce nebo jste nováček, vzpírání se může stát běžnou součástí vaší cvičební rutiny s pomocí těchto aplikací pro posilování. Naučte se správnou formu, udržujte své cvičební rutiny čerstvé a zaznamenávejte všechny své pokroky pomocí těchto vzpěračských aplikací.
