Flexibilita je zásadní pro celkovou kondici. Flexibilní tělo může pomoci předcházet svalovým zraněním, zvýšit fyzickou výkonnost a poskytnout větší rozsah pohybu. Zvyšování flexibility je však postupný proces, který vyžaduje soustavné úsilí, a většina fitness aplikací se nezaměřuje na zlepšení flexibility.
Používání aplikací zaměřených na protahování vám může pomoci zlepšit se. Strečink je jedním z nejlepších způsobů, jak vybudovat flexibilitu kloubů a svalů. Ať už se jedná o jógu, pasivní strečink nebo aktivní strečink, jakákoli forma strečinku může být prospěšná pro vaše celkové zdraví. Zde jsou některé z nejlepších protahovacích aplikací, které můžete vyzkoušet, pokud chcete být flexibilnější.
1. Trénink flexibility a protahovací cvičení doma
Flexibility Training je jednoduchá a bezplatná aplikace pro Android vyvinutá společností Fitify, která obsahuje 65 různých protahovacích cvičení pro zlepšení flexibility. Aplikace obsahuje jak jógu, tak pasivní protahovací cvičení. Můžete si vybrat ze čtyř strečinků: celého těla, horní části těla, dolní části těla a protažení zad.
Před každou relací si můžete vybrat dobu trvání a zobrazit náhled cvičení. Pokud se vám některý cvik zdá obtížný, můžete vždy přeskočit na další nebo jej nahradit jiným.
Kromě komplexního seznamu úseků má aplikace také funkci denního upozornění a integraci Google Fit. K odemknutí vlastních možností cvičení však budete potřebovat prémiovou verzi.
Stažení: Trénink flexibility a protahovací cvičení doma Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
2. Protahovací cvičení – flexibilita
Aplikace Stretch Exercise od Leap Fitness Group je komplexní flexibilní aplikace. Kromě základních protažení celého těla nabízí tréninky zaměřené na konkrétní onemocnění. Pod Tréninkové plány sekce, existuje spousta možností, jako je split trénink, úleva od bolesti krku a ramen, úleva od bolesti kolen a další. K těmto konkrétním plánům však můžete přistupovat pouze s prémiovým předplatným nebo sledováním reklam.
The Objevit karta má zajímavější sezení, jako je korekce držení těla, jóga na hubnutí a sezení na spalování tuků. Pokud se však snažíte zhubnout, je lepší použít jiné HIIT aplikace které se zaměřují na vysoce intenzivní cvičení. Aplikace Stretch Exercise vám může především pomoci zbavit se stresu a zlepšit pohyblivost.
Jednoduché animace a hlasově řízené relace aplikace usnadňují sledování protahovacích cvičení. Můžete si také vytvořit vlastní protahovací plány ručním výběrem cviků ze seznamu. Kromě toho můžete sledovat své spálené kalorie, změny hmotnosti a index tělesné hmotnosti (BMI). Aplikace má integraci Google Fit, takže její data můžete integrovat se senzory smartphonu a fitness trackery.
Znatelnou nevýhodou této aplikace je množství reklam. Začátek a konec každé relace je přerušen videoreklamami, které můžete po několika sekundách přeskočit. Pokud vám nevadí přerušování reklam, tato aplikace má zdarma co nabídnout.
Stažení: Protahovací cvičení – flexibilita pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Rozdělí trénink do 30 dnů
Provedení úplného rozdělení je neuvěřitelný výkon flexibility; Zapojuje několik svalových skupin, jako jsou čtyřkolky, hamstringy, záda a hýžďové svaly. Postupný postup je proto nejlepším způsobem, jak se vyhnout zraněním, když se trénujete na split. Aplikace Splits Training od Leap Fitness Group má 30denní program, díky kterému budete s splitem pohodlnější.
V závislosti na vaší odbornosti můžete začít na úrovni začátečníka, středně pokročilého nebo pokročilého. Cvičení postupně přechází do strečinků. Provedou vás aerobní cvičení pro zahřátí, po kterých následují různá protahovací cvičení. I když aplikace tvrdí, že vám pomůže dosáhnout rozkolu za 30 dní, je důležité s těmito cviky nespěchat a nepřehánět je, protože mohou způsobit zranění.
Aplikace má a Běžné otázky kartu pro zodpovězení často kladených otázek, poskytování užitečných tipů a předcházení zraněním. Je to užitečný zdroj pro začátečníky. The Objevit karta má jedinečné relace pomocí různých zařízení, takže je to dobré aplikace pro cvičení s pěnovými válečky a lekce jógy a také strečink. Ať už můžete dosáhnout úplného rozdělení za 30 dní nebo ne, tato aplikace je užitečným nástrojem pro zlepšení flexibility dolní části těla.
Přestože aplikace obsahuje spoustu videoreklam a bannerových reklam, můžete se jich zbavit a odemknout lekce úlevy od bolesti a jógy zaplacením prémiového přístupu.
Stažení: Rozdělí trénink do 30 dnů Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Protahovací cvičení od mEL Studio
Většina aplikací dokáže zaznamenávat pouze vaše cvičební cykly, spálené kalorie a další statistické údaje. S touto aplikací od mEL Studio můžete měřit vizuální pokrok. Na rozdíl od jiných aplikací, aplikace mEL Studio přizpůsobí konkrétní plán protažení na základě vašich požadavků. Když se zaregistrujete, řada otázek určí vaši úroveň zdatnosti a cíle. Poté aplikace přizpůsobí plán flexibility na základě vašich odpovědí.
Svůj denní pokrok můžete měřit pomocí metrik, jako je vzdálenost od dlaní k podlaze při předklonu. I když může být získání takových měření únavné, mohou lépe reprezentovat váš pokrok.
Cvičení jsou dobře navržená a snadno sledovatelná. U každého pohybu můžete upravit počet opakování, odpočinek a dobu cvičení. Před začátkem každého sezení můžete také vidět přibližný počet kalorií, které můžete spálit. Tato data mohou být užitečná, pokud již používáte a sledovač kalorií na vašem smartphonu.
Aplikace sleduje gamifikovaný přístup, aby vás udržela motivovanou. Když budete pravidelně cvičit, získáte odznaky s úspěchy. Vyskakovací okna s úspěchy však mohou být otravná a přerušovat práci s aplikací, takže je můžete vypnout v nabídce nastavení. Prémiová verze odstraní všechny reklamy.
Stažení: Protahovací cvičení od mEL Studio pro Android (Volný, uvolnit)
5. Flexibilita a strečink App
Tato aplikace pro Android vytváří rovnováhu mezi počtem tréninků a jednoduchostí. Nemusíte si vytvářet účet ani zadávat žádné osobní údaje. Aplikace se spustí přímo na řídicím panelu cvičebních relací, kde si můžete vybrat libovolnou relaci a okamžitě začít s protahovacími cvičeními.
Aplikace Flexibility & Stretching má dvě bezplatné výzvy flexibility a pět bezplatných cvičebních plánů. Bezplatné výzvy a tréninkové plány nabízejí spoustu cvičení s různými úrovněmi obtížnosti. Kromě toho můžete získat některé obecné statistiky pod Zprávy tab. V aplikaci máte také možnost navrhnout si vlastní cvičení.
Nákup v aplikaci odemkne 30denní výzvy a další cvičení a také odstraní reklamy. Bezplatná verze je však dostatečná pro většinu začátečníků, kteří chtějí zlepšit flexibilitu.
Stažení: Flexibilita & Stretching App pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Zlepšete flexibilitu pomocí bezpečného protahování
Strečink může poskytnout několik fitness výhod, ale nesmíte přetěžovat svaly, jinak byste se mohli vystavit riziku zranění. V ideálním případě se protahujte pouze do snesitelného nepohodlí. Tyto aplikace vám poskytnou strukturu a plán pro lepší flexibilitu a správné držení těla, hluboké dýchání a konzistence vám pomohou se časem zlepšovat.
