Pro ty, kteří milují vzrušení z výzev, jsou fitness trackery skvělým způsobem, jak zůstat na cestě za svými cíli. Fitness trackery vám nejen poskytují měřítka pro váš pokrok, ale také vám pravidelně připomínají věci, jako je pohyb, pití vody a další.
I když však fitness trackery mohou být cenným nástrojem pro vaši fitness cestu, mohou být také problematické. Pokud jste fanouškem fitness trackerů, ale začínáte pozorovat některé negativní účinky jejich používání, zde je několik tipů, jak si s těmito zařízeními vytvořit lepší vztah.
1. Naslouchejte svému tělu
Pro milovníky fitness může být vzrušení z toho, že čísla stoupají, návykové. Ať už jde o počet spálených kalorií, minuty v zóně nebo denní kroky, zvyšující se počet vám může dát spěch.
I když je vždy dobré budovat svou schopnost dělat více, je také důležité naslouchat svému tělu a všímat si, kdy je čas přestat. Pokud jste například na dovolené s rodinou nebo zažíváte neobvykle stresující období v práci, je v pořádku, když jste unavení a druhý den nedosahujete svých cílů v oblasti fitness. Pokud nosíte Apple Watch, podívejte se na další tipy pro
správa Activity Rings na dovolené.Koneckonců může stát za to vynechat obvyklý počet kroků, pokud je to proto, že se cítíte unavení poté, co jste si užili noc s přáteli, které jste dlouho nepotkali. I když se můžete donutit dosáhnout určitého počtu kroků, je důležité dát tělu dostatek času na odpočinek a regeneraci.
I když je důslednost užitečná, naučit se naslouchat svému tělu, když jsou věci neobvyklé, je zásadní pro udržitelnou cestu fitness.
2. Promluvte si s profesionály po fitness pauze
Pokud se vracíte ke cvičení po dlouhé přestávce ze zdravotních nebo osobních důvodů, doporučuje se, abyste se před stanovením svých fitness cílů poradili s odborníkem. Například, pokud jste si dali dlouhou pauzu v posilovně kvůli zranění, nechte si od toho svého fyzioterapeuta nebo lékaře, než se vrátíte a stanovíte si nereálné cíle týkající se vaší kondice nositelné.
Sportovci vracející se z pauzy mohou být náchylní k řadě zranění, protože se jejich schopnosti mohly změnit. Toto riziko mohou zhoršit fitness trackery, které jim připomenou, jak silní byli před neúmyslnou přestávkou.
Budování vaší síly, vytrvalosti a hbitosti po přestávce může trvat týdny, měsíce nebo dokonce roky. I když to může být frustrující zážitek, neměli byste své tělo šokovat přetěžováním. Zaměřte se na budování udržitelné rutiny a vyhněte se zbytečným rizikům zranění, abyste se mohli vrátit ke zdravému fitness návyku.
3. Pochopte, jak je každé tělo jiné
Je snadné se nechat zahltit neustálým vystavováním se tělům Instagramu a nerealistickým standardům. V tomto světě nekonečné spotřeby médií s vámi mohou snadno manipulovat filtry, osvětlení a další triky pro úpravu. Je důležité si uvědomit, že každé tělo je jiné, včetně toho vašeho.
Kromě toho, pokud trpíte zdravotními problémy, které způsobují problémy, jako je únava nebo svalová slabost, nemůžete očekávat, že budete mít stejné cíle pro sledování fitness jako někdo, kdo je naprosto zdravý.
Nejlepší je nepřikládat tak velkou váhu číslům na vašem fitness trackeru, zvláště když můžete mít základní podmínky, které zvyšují obtížnost. Koneckonců, i když jsou fitness trackery cenné, vypovídají jen o malé části rovnice fitness.
4. Poznejte limity cvičení
Pro většinu lidí, kteří používají fitness trackery, je často kladen důraz na zvýšení pohybu. Přestože jsou cvičení a pohyb nezbytnými součástmi pro celkové zdraví, nejsou všechno.
Je důležité řídit svá očekávání ohledně toho, čeho můžete dosáhnout samotným cvičením. Pro mnoho lidí, kteří chtějí udržovat zdravý životní styl, je výživa stejně důležitá, ne-li ještě důležitější. Naštěstí je jich mnoho aplikace, pomocí kterých můžete jíst zdravěji.
Pokud je to možné, poraďte se s odborníkem na výživu nebo lékařem, který vám pomůže přejít ke zdravějšímu životnímu stylu a zároveň vzít v úvahu vaše specifické nedostatky živin.
5. Vyhněte se neužitečným komunitám
Ve skutečnosti jiná osoba, která cvičí stejné typy cvičení jako vy, se stejnou intenzitou, může vidět úplně jiné výsledky. Z tohoto důvodu nesmíte slepě následovat lidi, kteří vedou pouze na základě osobní zkušenosti.
Vaše tělo a omezení jsou často ovlivněny věcmi mimo posilovnu, jako je genetika ovlivňující rozložení tuku, schopnost budovat svaly a tvar těla. Zatímco tvarování těla budováním svalů a ztrátou tuku je obvykle do určité míry možné, není tomu tak možné konkrétně zacílit na problematické tukové partie, bez ohledu na to, co říkají influenceři nebo celebrity vy. Vědecký výzkum v této oblasti – například studie Journal of Strength and Conditioning Research z roku 2011 (PubMed) – zjistil, že zacílení odbourávání tuku na konkrétní oblasti není praktické.
Buďte velmi opatrní ohledně fitness komunit a skupin sledujících fitness, které sledujete v aplikacích nebo na sociálních sítích. Ačkoli se některé komunity mohou zdát užitečné, ne všechny jsou vedeny vyškolenými odborníky, jejichž rady jsou podporovány vědou.
6. Buďte na sebe během změn životního stylu laskaví
Bohužel, fitness není trvalý stav; je to životní styl. Z tohoto důvodu lidé nemohou zůstat na své vrcholné kondici navždy. Přirozeně budete mít období, kdy úroveň fitness kolísá, a to je v pořádku.
Pokud zažíváte masivní životní změny, jako je stěhování do nové země, nástup do nového zaměstnání, popř Když se stanete rodičem, je pro vás normální odsunout kondici na zadní sedadlo, dokud si nevybudujete dobré rutina.
Těm, které jsou nebo nedávno prožily těhotenství, se doporučuje spolupracovat s trenéry, kteří se specializují na prenatální a postnatální aktivity, aby se snížilo riziko zranění. V takových případech nemusí být fitness trackery vybaveny k měření většiny pokroku, který se děje pod povrchem. Případně jich je několik cvičební aplikace navržené speciálně pro těhotné matky.
Udržujte si holistický pohled na zdraví pomocí svého fitness trackeru
Pokud jste někdy zjistili, že jste pod tlakem, abyste se přehnali nebo byli frustrovaní, protože nebijete své cíle fitness trackeru, udělejte krok zpět a zapamatujte si, proč je tento tracker na vašem zápěstí jako první místo. Abyste si se svým fitness trackerem vybudovali zdravý vztah, musíte si být jistí tím, kolik pohybu je pro vás bezpečné a udržitelné.
S holistickým pohledem na zdraví je možné, aby váš fitness tracker fungoval pro vás a ne naopak. Fitness trackery jsou nástroje a vy rozhodujete, co s nimi uděláte.
