Zůstat aktivní je boj, když musíte celý den sedět před obrazovkou. Dlouhé sezení má za následek nedostatek motivace, pomalý výkon a pokles produktivity. Výsledkem je, že dokončení jednoduchých úkolů trvá hodiny a nepomáhá ani dostatek kofeinu.
V tomto článku prozkoumáme některá rozšíření pro Chrome, která vám pomohou zlepšit vaši mobilitu. Proto, pokud jste neustále líní jako žába, tato rozšíření se vám budou hodit.
1. DeskAthlete
DeskAthlete je perfektní řešení na jednom místě, které vám pomůže zlepšit vaši mobilitu při dlouhodobé práci na stole. Rozšíření obsahuje více než 40 cviků, které vám pomohou udržet se ve formě. Zatímco většina cviků nebo návodů je jednoduchá na dodržení, náročnější jsou doplněny instruktážním videem. Proto neexistuje žádná strmá křivka učení.
V nastavení rozšíření si také můžete rozšíření přizpůsobit tak, aby odpovídalo vašim preferencím. Kromě nastavení časového intervalu mezi jednotlivými připomenutími můžete zapnout blikající upozornění, takže rozšíření bude blikat po každém intervalu, což vás donutí otevřít a provést cvičení.
Kromě toho existuje několik typů cvičení: základní připomenutí, silová cvičení, pohybové aktivity a protažení. Můžete povolit nebo zakázat kterýkoli z těchto typů cvičení, aby se objevil v připomenutí. DeskAthlete také umožňuje uživatelům přidávat vlastní cvičení, která se zobrazují v připomenutích, což je příjemné.
Stažení: DeskAthlete pro Chrome
2. Ohebný
Představte si Limbera jako svého digitálního ortopeda, který vám pomáhá udržovat správné držení těla, abyste si udrželi zdraví páteře. Zůstat statický po dlouhé hodiny, bez ohledu na to ergonomické stolní židle používáte, riskujete progresivní degeneraci kloubů, svalů a poranění šlach a vazů. V tom přichází na řadu Limber.
Aktivací dvou políček Připomeňte mi, abych zůstal volný a Připomeňte mi, abych si dal pauzu, budete upozorněni, abyste změnili držení těla a dali si pauzu. Časové intervaly pro obě možnosti jsou 10 a 30 minut. Měli byste zaškrtnout obě políčka, abyste udrželi zdraví páteře co nejlepší.
Nevýhodou je, že rozšíření nenabízí možnosti přizpůsobení pro vyladění intervalu připomenutí přestávky. Na jeho rozhraní máte dvě možnosti pro povolení požadovaného typu připomenutí a neexistují žádné další možnosti ladění.
Stažení: Limber pro Chrome
3. Ztělesnit
Pravidelné přestávky na protažení, procházku nebo meditaci mohou prospět vašemu fyzickému i duševnímu zdraví a Embody vám v tom může pomoci. Tím, že vám Embody poskytuje připomenutí přestávek ve vámi zvolených intervalech, vás povzbudí, abyste se znovu spojili se svým tělem. Pokud jde o upozornění na připomenutí, Embody je zasílá prostřednictvím webové stránky i plochy. Není tedy šance, že by upomínky chyběly.
Čím více budete jednat na základě každé připomínky, tím více můžete pomoci snížit nebo zabránit tmavým kruhům pod očima a bolestem v zádech. Můžete také podpořit lepší emocionální vztah ke svému tělu a své práci. Rozhraní rozšíření je také super intuitivní. Můžete upravit interval mezi připomenutími, vypnout připomenutí nebo upravit typy upozornění, která chcete dostávat.
Stažení: Ztělesnit pro Chrome
4. DeskTrainer
Pokud trávíte příliš mnoho času na rušivých webech a blokátory webových stránek Pokud vám s tímto zvykem nepomůže, DeskTrainer vám pomůže zůstat zodpovědní. Pomocí rozšíření můžete přidat seznam rušivých stránek, které jsou vašimi největšími časovými prasaty. Poté můžete nastavit časový limit (v minutách), jak dlouho chcete strávit rušivými weby, než vás rozšíření přesměruje na jiný web.
Jakmile dosáhnete této hranice, budete přesměrováni na jinou webovou stránku, která vás donutí jít si zacvičit. Rozšíření DeskTrainer vám umožňuje vybrat si aktivní dny v týdnu, denní čas začátku a konce, kdy začne, a celkovou dobu trvání tréninku.
Jako trest pro lidi, kteří odkládají cvičení při procházení rušivé webové stránky, přidá DeskTrainer 30 sekund k celkové délce tréninku. Pokud chcete tuto možnost použít, zaškrtněte políčko vedle Přidejte 30 sekundovou penalizaci za zpoždění tréninku před kliknutím Uložit nastavení. Při použití ve spojení s DeskAthlete zjistíte, že DeskTrainer šetří čas a je praktičtější.
Stažení: DeskTrainer pro Chrome
5. 30s Neck Stretch
Důležitost udržení dobrého zdraví krku nelze přeceňovat. Když sedíme u počítačů, máme tendenci spoléhat se na podporu držení těla, takže namožení krku nás může zpomalit. To je místo, kde přichází na řadu 30s Neck Stretch.
Podobně jako Limber udržuje vaši páteř zdravou, toto prodloužení vám připomíná, abyste si protáhli krk. Interval je standardně nastaven na 45 minut, takže připomenutí dostanete poprvé po tři čtvrtě hodině. Když obdržíte první připomenutí, zobrazí se vyskakovací okno s časovačem v pravém horním rohu. Po stisknutí se spustí odpočítávání 30 sekund.
Interval připomenutí můžete změnit ve stejném okně kliknutím Možnosti. Také je zde a Jak tlačítko, které vás přenese na výukový program na YouTube o cvičeních na protažení krku. Pravidelné protahování krku vám může na měsíce zabránit v nutnosti návštěvy masážního terapeuta.
Stažení: 30s Neck Stretch for Chrome
6. Přesunout
Přes 9 000 uživatelů na celém světě používá Move It ke zlepšení své mobility. Když je pro vás těžké zabavit se během přestávky u stolu, pomůže vám Move It. Po každém intervalu Move It otevře na obrazovce okno s krátkým cvičením, které je třeba následovat. O přestávce se můžete procházet po kanceláři, lézt po schodech nebo dělat náhodnou aktivitu, abyste se zahřáli.
Jakmile cvičení dokončíte, můžete se vrátit ke svému stolu, kliknout Hotovoa pokračujte v práci, dokud neuplyne další interval a Move It nenavrhne další cvičení. Přesunout to nelze přizpůsobit, takže máte pouze možnosti povolit nebo zakázat rozšíření nebo upravit časový interval. Nicméně to je vše, co potřebujete, abyste z rozšíření vytěžili maximum.
Stažení: Přesuň to pro Chrome
Využijte rozšíření ke zlepšení své mobility
Využití výše uvedených rozšíření jistě pomůže zlepšit vaši mobilitu, takže je vyzkoušejte všechny. Měli byste je také zkusit použít ve vzájemné kombinaci, abyste zjistili, který pár je pro vás nejlepší.
Podobně jako rozšíření pro Chrome, která zlepšují mobilitu, některá rozšíření snižují únavu očí způsobenou hodinovým zíráním do obrazovky.
