Máte pocit, že nejste dost dobří, abyste něco udělali? Syndrom podvodníka je rudý ďábel, který se objeví ve vašem mozku a řekne vám, že jste podvodník, který měl zatím jen štěstí s vašimi úspěchy. Zkrátka je to pochybnost o sobě samém.
Dobrou zprávou je, že ho má téměř každý z nás. Lepší zprávou je, že ji lze snadno překonat proaktivními kroky.
Co spouští syndrom podvodníka?
Nárůst syndromu Imposter je často známkou toho, že překračujete svou komfortní zónu. Náš mozek nás brání, protože nikdo nemá rád, když vypadá v místnosti hloupě. Syndrom podvodníka říká, že nejste dost dobří, ostatní mají extra inteligenci a budete odhaleni. Je to dočasný duševní stav a je tak běžný jako dýchání.
Syndrom podvodníka byl poprvé vytvořen Dr. Pauline R. Clance a Dr. Suzanne A. Imes v roce 1978. Ale bezpochyby existuje již po staletí. Ve své knize také definovali čtyři typy podvodných jevů, Tajné myšlenky úspěšných žen: Proč schopní lidé trpí syndromem podvodníka a jak se mu i přesto dařit.
Odlišný online psychologické testy vám může pomoci najít váš typ, abyste se dostali k přesným opravným prostředkům.
Tipy, jak překonat syndrom podvodníka online
Je to tak běžné, že si tím projde každý. Můžete navštívit svou oblíbenou sociální platformu a najít lidi, kteří o ní mluví.
Víra vždy přijde a odejde. Zde jsou některá praktická řešení založená na akci, která můžete použít k řešení syndromu podvodníka online.
1. Zaměřte se na mezeru, ve které jste dobří
Existují dva způsoby, jak něco začít. Začněte nový podnik a učte se za pochodu. Nebo se zaměřte na výklenek, ve kterém jste dobří. Když máte základní dovednosti na místě, může být snazší překonat syndrom podvodníka. Zaměřte se na své silné stránky a naučte se, jak tyto dovednosti dále zlepšovat.
Například spisovatel, který se chce stát bloggerem, má gramatické dovednosti. Stejně tak dřevozpracující fanoušek zná jeden druh dřeva od druhého.
Idea: Využijte hlasy pro a lajky od online komunity
Komunity jako Reddit a Stack Exchange pokrývají stovky výklenků. Položené a zodpovězené otázky nám ukazují, že každý sice něco ví, ale ne všechno. Přispívání do online diskusí svými dovednostmi může snížit závažnost syndromu podvodníka.
2. Učit se z chyb
Chyby v práci mohou vyvolat váš syndrom podvodníka. Ale opřete se o chybu a využijte ji jako příležitost. Pomoci může chápavý manažer nebo kolega. Takže, uznejte to jako "učení" a uvědomte si, že všichni něco kazí.
Idea: Použijte žurnálování selhání
"Deník poruch" vám může pomoci identifikovat vzorce ve vašich chybách. Je chyba například jednorázová, nebo se opakují? Pak můžete tento poznatek použít, abyste se podobné chybě vyhnuli. Zatímco „žurnál úspěchu“ může zaznamenávat vaše výhry, deník neúspěchů vám může říct o oblastech, které přispívají k syndromu podvodníka.
Papírový deník je přijatelný. Můžete si také vytvořit deník selhání v aplikacích, jako je Notion nebo tabulky.
3. Zmapujte své obavy
Ve svém virálu TED TalkTim Ferris mluví o definování svých obav namísto svých cílů. Cvičení na nastolení strachu vám může pomoci nejen vymyslet plán, pokud vás zarazí přílišné přemýšlení.
Idea: S pomocí těchto otázek podnikněte kroky
Zkuste tyto pokyny krok za krokem k potlačení strachua nenechte se zdržovat nedostatkem akce.
4. Staňte se samoukem
Najít mentora může mít výhody. Ale nic nepřekoná schopnost používat online zdroje k učení se. Online učení na vlastní pěst vyžaduje disciplínu, tak se chovejte k zodpovědnosti. Pak při pohovoru na novou roli nebude záležet na tom, jak a kde jste se učili.
Idea: Najděte svůj styl učení
Učíte se rádi čtením obsahu? Nebo jste spíše vizuální student? Najděte styl učení, který vás nejvíce baví (nebo je zkombinujte). Než zaplatíte za online kurz, vytvořte si na svém hřišti strukturovaný seznam skladeb pomocí záložek a zdrojů, jako je YouTube. Vytvoření vlastního učebního plánu může být bezplatný způsob, jak otestovat svůj zájem o dané téma.
Dokončete populární a zdarma Učení Jak se učit kurz od Barbary Oakley, pokud máte pocit, že vaše studijní svaly atrofovaly.
5. Stín někoho, kdo to udělal
Jen velmi málo lidí chrlí nejlepší verzi svých produktů na první pokus. Sledujte někoho, koho obdivujete, a jděte hledat důkazy o tom, jak byl jeho první projekt. Toto snadné vyšetřování vám může pomoci přeformulovat vaše myšlenky a zjistit, že ne všechno musí být dokonalé na několik prvních pokusů. Pouze ten první krok je důležitější než cokoli jiného.
Idea: Zkontrolujte jejich první práci (a druhou)
Pokud jsou blogeři, projděte si jejich prvních několik příspěvků. Podívejte se na první nahrání youtubera. Najděte studentské filmy skvělého režiséra. Projděte si chyby v něčím prvním programu. Můžete například použít Wayback Machine se včas podívat na mnoho oblíbených webových stránek a blogů. Snímek obrazovky výše je z prvních dnů MakeUseOf.
6. Použijte WOOP (Překážkový plán s výsledkem přání)
Je také důležité plánovat dopředu, když víte, že stín syndromu podvodníka je za rohem. Chytrá strategie stanovování cílů, která vás připraví na jakékoli mentální bloky nebo světské překážky, vám může pomoci překonat kameny úrazu.
Idea: Předvídat překážky
WOOP (Přát si, Výsledek, Překážka, Plán) je mentální rámec vyvinutý psychologem Gabrielem Oettingenem. Spojuje vizualizaci vašeho cíle a přípravu na překážky s konkrétním plánem. Výše uvedené video to skvěle vysvětluje. Svůj plán si můžete vytvořit na jednoduché šabloně nebo si stáhnout aplikace WOOP do mobilu.
Stažení: WOOP pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
7. Vyzkoušejte nízkonákladové projekty vášně
Jakýkoli projekt, který chcete udělat, může hrát velkou roli ve snižování stresorů za syndromem podvodníka. Ale na druhou stranu, stejné kreativní obavy vás mohou přimět, abyste se jich vzdali. Když je projekt příliš velký, můžete otálet nebo se vzdát, pokud máte pocit, že není dost dobrý.
Idea: Nechte to jednoduché
Resetujte své duševní bloky s nízkonákladovým vášnivým projektem. Změňte svůj perfekcionismus tím, že to považujeme za prototyp. Přeformulujte jakékoli odmítnutí tak, že je budete považovat za experiment. Spisovatel může například procvičovat mikropříspěvky na LinkedIn a Twitteru a získat představu o tom, co se lidem líbí. Jako kodér můžete přispívat do open source projektů nebo se zapojit do kódovacího bootcampu a využít pomoc komunity. Nakonec, jako každý kreativec, buďte otevření zpětné vazbě a poskytněte konstruktivní zpětnou vazbu na práci někoho jiného.
Vyberte si jednu malou věc ještě dnes
Řekněte si, že nejste sami. Samotný fakt, že tento termín existuje, je dostatečným důkazem. Ale vždy mějte na mysli růst a pamatujte, že syndrom podvodníka je pouze to, jak se cítíte. Přesto to nemá žádný nutný vliv na to, co děláte.
Využijte tedy Newtonových pohybových zákonů. Umožněte hybnosti, aby vás unesla a zjistěte věci za pochodu. Především buďte laskaví sami k sobě, protože s každým plánem se může něco pokazit. Vraťte se na koně, přeformulujte své myšlenky a zkontrolujte, zda jste lepší než včera.