Uběhnout maraton vyžaduje vysokou vytrvalost, kondici a měsíce řádného tréninku. Většina běžeckých aplikací vám může pomoci získat denní dávku kardia a udržet vás fit. Zlepšení výkonu však vyžaduje profesionální školení. Aplikace V.O2 vám může účinně pomoci na vyšší úroveň pro soutěžní běhy na dlouhé vzdálenosti.
Bez ohledu na vaši běžeckou úroveň je užitečné mít přizpůsobený tréninkový režim. To zlepší váš výkon tempem, které je pro vás pohodlnější. V.O2 nabízí automatizovaného trenéra AI a možnost trénovat se svým osobním trenérem v aplikaci. Podívejme se, jak jej můžete využít, abyste se zlepšili v běhu na dlouhé vzdálenosti.
Co je V.O2?
V.O2 je aplikace pro trénink maratonu, kterou používají trenéři a sportovci. Jde nad rámec funkcí základní běžící aplikace. Aplikace stahuje data z vašich fitness trackerů (pokud existují) a vašeho telefonu. Pomocí těchto dat vypočítá podrobné statistiky o vašem běhu.
Nabízí téměř tréninkový zážitek v olympijském stylu pro všechny běžce. Navíc je aplikace založena na tréninkových principech Dr. Jacka Danielse, který byl jmenován „Nejlepším trenérem světa“
časopis Runner’s World.V.O2 primárně funguje na adaptivním tréninku. To znamená, že upravuje váš tréninkový plán na základě vašeho výkonu. Teplota, nadmořská výška, tempo, úroveň kondice a několik dalších faktorů pomáhají určit nejoptimálnější tréninkový plán.
Stažení: V.O2 pro Android | iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Výpočet VDOT
Nejprve musíte provést test VDOT, než začnete V.O2 používat. VDOT je zkratka pro standardizovanou metriku VO2max. VO2max je množství kyslíku, které můžete spotřebovat při běhu. Tato metrika se nejlépe měří v laboratoři pomocí testu na běžícím pásu. Kvůli jeho nepraktické povaze navrhl Dr. Daniels místo něj kalkulačku VDOT. VDOT používá váš předchozí čas závodu k odhadu vašeho tréninkového tempa.
Vaše hodnota VDOT vám také může pomoci určit vaši běžeckou kapacitu pro různé typy maratonů. Proto je to tak užitečná metrika. K výpočtu VDOT potřebujete pouze dvě hodnoty – typ závodu a čas. Po zadání těchto dvou parametrů získáte hodnotu VDOT a úroveň udávající, jak je dobrá nebo špatná. Na základě této hodnoty sestaví adaptivní trenér tréninkový plán.
Adaptivní trenér
Bezplatnou 14denní zkušební verzi s adaptivním trenérem můžete začít hned. Případně si můžete zakoupit individuální tréninkový plán navržený trenérem. Dále vyberte své cíle a preference. To pomůže trenérovi vytvořit sezení, která odpovídají vašim cílům. Pokud se připravujete na nadcházející závod, můžete přidat i to.
Jakmile přidáte všechny své tréninkové preference, váš týdenní plán běhu se zobrazí na hlavním panelu. Po naplánovaném tréninku se v sekci statistiky zobrazí údaje jako vaše aktuální VDOT, tempo běhu, průměrná srdeční frekvence, nadmořská výška a další. Nezapomeňte pravidelně kontrolovat statistiky, protože nabízejí rozsáhlý rozpis vašeho výkonu.
Kromě tréninkového plánu navrženého aplikací máte také možnost přidat vlastní sezení. Jednou z takových možností je Křížový trénink. Kromě běhu můžete do svého tréninkového plánu zařadit plavání, cyklistiku, jógu, veslování, posilování a mnoho dalšího.
The Kroky karta je skvělým zdrojem pro běžce všech úrovní. Tempo pomáhá běžcům měřit jejich rychlost a ujeté kilometry; Tato karta obsahuje časování tempa na míli/km. Na základě vašeho aktuálního VDOT dokonce zobrazuje ekvivalentní typy výkonu pro různé běhy – například 15 km, 3 km, 10 km a mnohem více. Analýzou tempa tedy můžete přesně zkontrolovat, kde stojíte.
Jak dosáhnout lepších výsledků
Zlepšení výkonu je postupný proces. Dostatek odpočinku, výživa a několik dalších faktorů může pomoci urychlit váš růst. Chcete-li však z V.O2 vytěžit maximum, můžete udělat toto.
1. Synchronizace s aplikacemi Fitness
S V.O2 můžete propojit tři fitness aplikace – Garmin, Strava a Coros. Pokud uvažujete o koupi, např Sportovní hodinky Garmin, můžete synchronizovat data cvičení GPS s V.O2.
Prostřednictvím těchto fitness aplikací můžete získat informace o vaší běžecké vzdálenosti, čase, tempu, průměrné srdeční frekvenci, převýšení trati a spoustě dalších zdravotních údajů. Přesná data nakonec pomohou lépe optimalizovat váš trénink. Pokud se připravujete na závod, každá vteřina se počítá.
2. Přizpůsobte si tréninkové dny
Pro nižší VDOT aplikace nepovoluje více než tři po sobě jdoucí tréninkové dny v týdnu. Jako začátečník nezapomeňte mezi každý tréninkový den přidat den odpočinku. Kvalitní tréninky vám mohou pomoci zahřát se, než se vydáte na běh. To je důležité, abyste se vyhnuli zranění a zotavili se.
Docela užitečné jsou také křížové tréninky. Mohou pomoci sledovat různé cvičební rutiny. Kromě běhu můžete do svého režimu zařadit plavání, posilování a jógu.
3. Zúčastněte se soutěže VDOT Challenge
Výzva VDOT je jednou z nejlepších funkcí aplikace. Ačkoli je volitelný, slouží jako silný motivační nástroj. Výzva VDOT je virtuální závodní série organizovaná každé dva týdny ve 3denních blocích. Dobrá věc na této výzvě je, že bez ohledu na vzdálenost všichni běží ve stejném závodě.
Chcete-li se kvalifikovat do závodu, výsledky musí mít data GPS synchronizovaná prostřednictvím fitness aplikací Garmin nebo Strava. Nějaký běžící aplikace, jako jsou Zombies, využívají gamifikaci udržet běžce v záběru. V.O2 naopak rozdává ceny od sponzorů závodu nejvýkonnějším sportovcům. Po každé výzvě jsou výsledky zveřejněny v aplikaci.
Virtuální závody jsou proto skvělým způsobem, jak soutěžit s lidmi z celého světa a neustále zlepšovat svůj výkon. Málo spuštěné aplikace aby školení bylo stejně konkurenceschopné a poskytovalo tolik pobídek jako toto.
4. Tréninková videa Jacka Daniela
Dr. Jack Daniel je světový běžecký trenér, který je průkopníkem metriky VDOT a několika tréninkových principů. Aplikace poskytuje knihovnu videí Dr. Daniela vysvětlujících různé typy temp, jejich účel a jak se v nich zlepšit.
A konečně, čím více budete komunikovat a poskytovat zpětnou vazbu, tím lepší budou vaše tréninky. Jak se budete zlepšovat, můžete ručně aktualizovat své tréninkové preference.
Je V.O2 pro vás?
Pokud jste příležitostný běžec s nesoutěžním cílem, postačí vám jakákoli bezplatná běžecká aplikace na trhu. V.O2 je určen pro zlepšení výkonu a závodní trénink.
Jeho kalkulačka tempa, kalkulačka VDOT a výzvy jsou výkonnými nástroji, které vám pomohou neustále se posouvat a zlepšovat se v průběhu času. Aplikace vám zasílá upomínky na tréninkové dny a má komplexní sledování výkonu. Adaptivní trenažér je jedním z nejlepších automatizovaných běžeckých trenažérů.
