Přiznejme si to, služby duševního zdraví mohou být drahé. Osobní terapie přichází s další bariérou dostupnosti. Aplikace pro duševní zdraví mají za cíl tuto mezeru zacelit. Trh s aplikacemi je však zaplaven takovými aplikacemi. A často je několik funkcí uzamčeno za paywally a prémiemi. 29k je nezisková a bezplatná aplikace pro duševní zdraví, která usnadňuje hledání podpory a pomoci. Přečtěte si další informace o této aplikaci a o tom, jak vám její funkce mohou pomoci upřednostnit péči o sebe.
Co je 29k?
29 tis je nezisková organizace, jejímž cílem je zpřístupnit zdroje duševního zdraví všem zdarma. Jako nezisková organizace je primárním cílem 29k vám pomoci a aplikace 29k má informativní kurzy vyvinuté psychology. Na rozdíl od další aplikace pro duševní zdraví, všechny kurzy, testy a funkce jsou dostupné všem. A uživatelská aktivita a data nejsou prodávána třetím stranám.
Kromě poskytování obsahu zaměřeného na několik témat duševního zdraví vám 29k také umožňuje spojit se s různými lidmi prostřednictvím skupin. Péče o své duševní zdraví je postupný proces a aplikace k němu nabízí všestranný přístup. Kromě toho má knihovnu obsahu a každodenní cvičení, díky nimž je vysoce interaktivní a poutavý nástroj.
Stažení: za 29k Android | iOS (Volný, uvolnit)Vyberte si z knihovny kurzů založených na důkazech
Jedním ze základů aplikace 29k je její rozsáhlá knihovna kurzů o konkrétních problémech. Tyto kurzy byly vyvinuty psychology pomocí přístupu podloženého výzkumem a souvisejících příběhů, díky nimž je učení zábavné.
Každý kurz je navržen jedinečně s více lekcemi. Například kurz Coping with Crisis vytvořili psychologové a výzkumníci z Karolinska Institute ve Stockholmu. Kurz využívá Acceptance and Commitment Therapy (ACT) ve svých třech 20minutových lekcích. Tento kurz vás naučí, jak se vyrovnat s těžkými emocemi a stát se odolnějšími.
Pokud chcete konkrétní kurz, můžete si jej také vyžádat. Často se přidává nový obsah. Experimentální kurz s názvem ALIVE je dalším skvělým zdrojem pro celkovou pohodu. Tento kurz má místo lekcí týdenní úkoly, které vás povzbudí k tomu, abyste se učili a podnikali kroky.
Kompletní cvičení a výzvy
V Cvičení naleznete několik typů jedinečných cvičení. Tato cvičení pokrývají témata jako úzkost, štěstí, vztahy, spánek, stres a mnoho dalšího. Například cvičení s názvem 90th Birthday trvá 11 minut. Jedná se o audio řízené vizualizační cvičení, které vám pomůže pracovat na vašich základních hodnotách.
Absolvování alespoň jednoho cvičení denně proto může postupně pomoci vybudovat návyk sebeobsluhy. Aplikace má také čtyři výzvy, z nichž každá kombinuje skupinu cvičení zaměřených na konkrétní problém. Výzvu můžete splnit tím, že ji budete několik dní sledovat. Výzvy jsou skvělým způsobem, jak do svého dne začlenit více cvičení pro duševní pohodu.
Kromě toho má aplikace různé další akceschopné úkoly. Meditace a testy jsou dvě metody dalšího sebezdokonalování. Vyberte si z dlouhého seznamu řízených meditací, když relaxujete a získáváte vhled. Testy jsou skvělým způsobem, jak změřit vaši aktuální úroveň stresu, spánkové vzorce nebo cíle vnitřního rozvoje. Tyto testy zahrnují průzkumy s více možnostmi, abyste lépe pochopili, jak si stojíte.
A konečně, check-in je další skvělý způsob, jak rychle skočit a analyzovat své myšlenky. Jedná se o krátká jedno až dvouminutová cvičení, která měří, jak probíhá váš den. Můžete se přihlásit kdykoli během dne. Na základě vašich odpovědí aplikace přizpůsobí relevantní relace. Například může navrhnout řízenou meditaci pro hluboké nádechy a relaxaci během špatného dne.
Souhrnně se všechny tyto nástroje mohou stát cennou součástí řízení vašeho duševního zdraví. Jejich krátké trvání zajišťuje, že tyto nástroje můžete integrovat do svého denního plánu. Většina těchto relací je navíc založena na zvuku, takže je můžete provádět i při práci nebo provádění jiné činnosti.
Zapojte se do podpůrné skupiny
Skupiny jsou jednou z primárních funkcí aplikace 29k. Zde můžete sdílet a komunikovat s členy komunity. Skupina je prostor sestávající ze dvou nebo více členů, kde se členové sdílejí a vzájemně se podporují.
Každá skupina má téma a soubor pravidel. V aplikaci najdete i vícejazyčné skupiny. A pokud nemůžete najít skupinu, která by vyhovovala vašim potřebám, vytvořte si ji. Tato aplikace pro duševní zdraví je jedinečná v tom, že umožňuje skupinové sdílení relací prostřednictvím videochatu. Sdílení vašich problémů s podobně smýšlejícími lidmi je důležitým krokem k uzdravení.
Vstup do podpůrné skupiny vám pomůže cítit se zodpovědní. Pravidelné dostavování se na skupinová setkání je skvělé uvolnění, protože můžete volně mluvit o negativních emocích. I když podpůrné skupiny nenahrazují terapii nebo odbornou pomoc, nabízejí výhody společnosti.
Je 29k efektivní?
Všechny kurzy v aplikaci jsou navrženy pomocí psychologických léčebných postupů – ACT, kognitivně behaviorální terapie (CBT) a kontextové behaviorální vědy. Materiál 29k se řídí pokyny těchto renomovaných terapií. Můžete také prozkoumat další aplikace využívající techniky CBT v jejich obsahu.
Kromě toho má každý kurz v aplikaci vhodnou vědeckou literaturu, která jej podporuje. Každá oblast kurzu cituje výzkum, který pokrývá její konkrétní téma. Kromě toho můžete prozkoumat obecnější vědecký výzkum o používání aplikací pro duševní zdraví pro stres výzkumná stránka 29k.
Výzkumníci, kteří podporují a spolupracují s 29k, pocházejí z Harvardské univerzity, Karolinska Institute a Goldsmiths University of London. V aplikaci se používají pouze vědecky podložené metody, takže si můžete být jisti jejím obsahem a technikami.
Měli byste zvážit 29k?
Duševní zdraví je rozsáhlé téma a pochopení různých jeho aspektů může být náročné. 29k to rozděluje na krátké relace a příbuzné příběhy. A co je nejdůležitější, tato aplikace není určena k léčbě duševních chorob; spíše je to pro preventivní péči a celkové zlepšení.
Pokud potřebujete klinickou pomoc, měli byste se vždy obrátit na zdravotnického pracovníka. Nicméně s 29k můžete být schopni předcházet a zmírnit příznaky některých z nejčastějších problémů s duševním zdravím zcela zdarma.
