Fitness trackery jsou skvělým místem, kde začít, pokud jde o udržování zdravého životního stylu. Většina těchto zařízení nám poskytuje zdravou dávku fitness informací a postřehů.
Všechny tyto metriky však nemusí být stejně důležité. A s tolika dostupnými datovými body může být obtížné zjistit, které z nich vám skutečně pomohou zlepšit váš zdravotní stav. Toto jsou klíčové body zdravotních údajů, které byste měli sledovat, abyste mohli ze svého fitness trackeru vytěžit maximum.
1. Tepová frekvence
Vaše srdeční frekvence (HR), neboli puls, je životně důležitá metrika, která udává, kolikrát vaše srdce bije za minutu (BPM). Dobrý fitness tracker by vás měl varovat, pokud vaše tepová frekvence překročí nebo pod určitou hranici překročí.
U dospělých je klidová srdeční frekvence (RHR) 60–100 tepů za minutu obvykle považována za normální, podle Americká kardiologická asociace (AHA). AHA radí, že je také důležité nepřekračovat doporučenou maximální tepovou frekvenci, protože by to mohlo vést ke zbytečné námaze a způsobit srdeční potíže.
Během vysoce intenzivního tréninku nebo tréninku byste měli aktivně sledovat svůj puls – říká vám, zda byste se měli více tlačit nebo zpomalit. To vám může pomoci lépe řídit vaše tréninkové rutiny a úrovně energie.
Většina fitness trackery, které sledují vaši srdeční frekvenci přijít se správnými funkcemi sledování s vestavěnými akcelerometry nebo optickými senzory nebo použít technologii známou jako PPG (fotopletysmografie) – ale mohou efektivně fungovat pouze tehdy, pokud si pro sebe nastavíte vhodný profil První.
2. Kvalita spánku
Kvalita spánku závisí na řadě faktorů a může být dále ovlivněna depresí, nespavostí nebo jinými stavy. Tato metrika je kritická pro lidi, kteří chtějí zlepšit celkový spánkový režim, a pro ty, kteří si to přejí sledovat kvalitu jejich spánku na základě individuálních faktorů, jako je chrápání, světelné vzorce a srdce hodnotit.
S pokročilými funkcemi kvality spánku a detekce chrápání, které nabízí Apple, Samsung a Fitbit zařízení, můžete sledovat celkovou dobu spánku i dobu skutečně strávenou v REM spát. Při delším používání může tato metrika poskytnout přesnější statistiky.
3. Složení těla
Složení těla není jen o vaší váze; je to důležitá metrika, která vám pomáhá určit procento tuku ve vztahu k čisté svalové nebo tělesné hmotě.
Chytré hodinky jako Samsung Galaxy Watch 4 to dokážou změřit pomocí technologie bioimpedance (BIA). Tím prochází vaším tělem malý elektrický proud a měří se odpor, se kterým se setká. Je to zvláště důležité, pokud se snažíte zhubnout nebo se snažíte budovat svaly.
The Americká rada pro cvičení (ACE) doporučuje základní hladiny tuku mezi 2–5 procenty pro muže a 10–13 procenty pro ženy. Zatímco příliš mnoho tělesného tuku může být rizikovým faktorem pro srdeční onemocnění, cukrovku a další zdravotní problémy, příliš málo tělesného tuku může být také problémem. Dále to může také naznačovat nedostatek bílkovin ve vaší stravě, což ztěžuje vašemu tělu nápravu a obnovu po cvičení.
4. Aktivní minuty
Toto je poněkud vágní metrika, která bere v úvahu téměř jakoukoli fyzickou aktivitu během dne. Je to však stále užitečné, protože vám umožní porozumět úrovni fyzické aktivity, které se věnujete, ve srovnání s časem stráveným sezením bez cvičení.
Pokud nemáte dostatek aktivity, vaše tělo se může začít cítit pomalé a neuspořádané. Pomocí fitness trackeru můžete sledovat středně intenzivní aktivitu (jako je chůze) nebo intenzivní aktivitu (jako je běh), kterou každý den vykonáváte.
Čím aktivnější budete, tím lépe. Ve skutečnosti, Centrum pro kontrolu a prevenci nemocí (CDC) doporučuje 150 minut středně intenzivní aktivity pro dospělé každý týden. To je asi 21 minut denně, nebo 30 minut, pokud cvičíte pouze ve všední dny.
5. Menstruační zdraví
Sledování menstruačního cyklu může být užitečné pro řízení vašeho reprodukčního zdraví. Zařízení, jako jsou nositelná zařízení Fitbit, vám pomohou zaznamenávat příznaky a zadávat relevantní informace, které vám mohou pomoci sledovat vaše cykly a další příznaky. Jiné fitness trackery mohou být schopny synchronizace aplikace pro sledování období pro tento účel.
Možná to budete chtít udělat z mnoha důvodů – například nepravidelné cykly mohou být z dlouhodobého hlediska známkou stresu nebo jiných zdravotních problémů.
6. Kadence (pro běžce)
Pokud jste sportovec nebo sportovní nadšenec, možná budete chtít pečlivě sledovat konkrétnější metriky, které jsou pro váš sport důležité, jako je kadence, VO2 max a spálené kalorie. Při běhu se vaše kadence vztahuje k počtu kroků, které uděláte za minutu. Vyšší kadence znamená dělat kratší kroky a spotřebovávat méně energie.
Kadence je důležitá pro běžce a sportovce, kteří chtějí zlepšit svou techniku, práci nohou a efektivitu. Pochopení toho jim může pomoci spálit více kalorií a zlepšit kardiovaskulární zdraví. Studie v Medicína a věda ve sportu a cvičení zjistili, že zvýšení kadence pomáhá snižovat dopady na klouby dolní části těla.
7. VO2 Max (pro vytrvalostní trénink)
VO2 max je měřítkem kardio-respirační zdatnosti a je to jedna z nejlepších metrik pro sledování celkového zdraví, vytrvalosti a aerobní kapacity. Test VO2 max zahrnuje měření množství kyslíku, které spotřebujete během daného času. Také známý jako maximální příjem kyslíku, VO2 max může být interpretován odlišně pro lidi různých věkových skupin a je ovlivněn pohlavím a úrovní kondice, podle článek od Garminu.
Dobré skóre znamená, že budete schopni pracovat tvrději po delší dobu, což je užitečné při běhu na delší vzdálenosti nebo při jízdě na kole v obtížném terénu. Funkce VO2 Max je k dispozici na vybraných zařízeních Apple nebo Garmin (a několika dalších) – jako jsou chytré hodinky Apple Watch Series 7 GPS nebo chytré hodinky Garmin Fenix 5 Multisport GPS.
V podstatě vám to dá představu o tom, jak tvrdě vaše tělo pracuje na různých úrovních aktivity, abyste mohli upravit své fitness cíle a přizpůsobte si cvičení pomocí webových stránek nebo podle toho jiné nástroje. Pokud se snažíte vybudovat vytrvalost nebo sílu, je to skvělý způsob, jak měřit pokrok.
8. Spálené kalorie pro celkovou kondici
Nositelná zařízení Fitbit nabízejí počítadlo spálených kalorií což vám poskytne dobrý výchozí bod a další zařízení mají podobné funkce. Přesnost se může na různých zařízeních mírně lišit – zejména při sledování tréninků, jako je jízda na kole a plavání, kde počet spálených kalorií závisí také na technice, intenzitě a délce trvání.
Svůj bazální metabolismus (BMR) si však můžete snadno vypočítat pomocí odhadů spálených kalorií. To vám může pomoci činit informovanější rozhodnutí o příjmu potravy a pohybových návycích.
Sledujte své zdravotní údaje
Pokud jde o váš fitness tracker, není nouze o informace o zdraví. Pomocí tohoto průvodce se zaměřte na klíčové metriky, které budou mít největší vliv na vaše zdraví. Jakmile si zvyknete pravidelně sledovat informace o své kondici, budete mít mnohem lepší představu o tom, kde jste. Poté se můžete začít ponořit do konkrétnějších bodů zdravotních údajů a kondičních rutin.