Faktory moderního životního stylu, jako je nadměrné používání sociálních sítí, naše prostředí a dlouhá pracovní doba, mohou přispívat ke stresu. Pokud je stres ponechán bez kontroly, může se sněžit jako sněhová koule do složitých stavů fyzického a duševního zdraví. Můžete jej však spravovat pomocí každodenních zařízení a aplikací.
Zatímco některé typy technologií mohou přispívat ke stresu, jiné jej mohou pomoci odstranit. Pokud bojujete s úzkostí nebo stresem, zde jsou některé z nejlepších služeb a gadgetů, které můžete vyzkoušet.
1. Apple Watch
Chytré hodinky jsou jedním z nejlepších způsobů, jak se vypořádat se stresem. Pokud nesnášíte neustálá upozornění a snažíte se omezit používání smartphonu, pořízení chytrých hodinek je skvělý nápad. Můžete omezit oznámení, volat a přijímat hovory a soustředit se na jiné úkoly. Apple Watch jsou pro tento účel skvělou volbou.
Přidané zdravotní funkce Apple Watch jsou dokonalým odbourávačem stresu. Zde je návod, jak můžete pomocí některých funkcí udržet úroveň stresu pod kontrolou:
Upozornění na tepovou frekvenci: Srdeční frekvence je jedním z primárních ukazatelů vysoké úrovně stresu. Zvýšená srdeční frekvence také zhoršuje překrývající se stavy, jako je srdeční onemocnění. Proto si můžete nastavit práh srdečního tepu a dostávat upozornění, když tento práh překročí.
Dechová cvičení: Vysoká srdeční frekvence ovlivňuje vaše dýchání. Mělké nádechy zvyšují úzkost kvůli nedostatečnému okysličení. Aplikace Breathe na Apple Watch umožňuje rychlou minutovou relaxaci. Hluboké dechová cvičení pozitivně ovlivňují vaši srdeční frekvenci, náladu a koncentraci. Aplikace Breathe sleduje zdraví vašeho srdce během cvičení.
Mobilita: Dlouhé sezení nebo nízká pohyblivost škodí vašemu fyzickému i duševnímu zdraví. Sledování mobility a kardio fitness v Apple Watch vám poskytuje skóre mobility na základě vaší aktivity. Pokud máte nízké skóre mobility, nastavte si připomenutí nebo budíky. Udělejte si šestiminutovou procházku, abyste zlepšili svou celkovou pohodu.
2. Získejte virtuální asistentku
Dlouhý seznam malých úkolů vám může zabrat čas. Sledování světských úkolů je navíc psychicky vyčerpávající. Virtuální asistenti pomáhají vyřešit spoustu těchto problémů. Delegování malých úkolů je zautomatizuje. Pro začátek můžete virtuálnímu asistentovi v telefonu udělit jednoduché příkazy. Některé z nejzákladnějších příkazů produktivity, které vám ušetří čas, jsou:
- Nastavení budíků
- Nastavení připomenutí
- Přidávání nebo odstraňování událostí z kalendářů
- Vytvoření seznamu nebo rozvrhů
- Posílání SMS nebo volání někomu
- Než vyrazíte, získejte předpověď počasí
- Rezervace vstupenek do kina, získávání rezervací, vyhledávání míst
- Překlady v reálném čase
Pokud máte domácí zařízení, jako je Amazon Echo nebo Google Home, můžete také automatizovat domácí práce. Můžete například Alexovi říct, aby v určený čas spustil nebo zastavil váš robotický vysavač. Pokud vlastníte reproduktor Google Home, můžete požádat Google, aby našel váš telefon, když jej ztratíte.
To zazvoní vaše zařízení, i když je v tichém režimu. Použijte virtuálního asistenta jako cvičební časovač pro sestavy nebo ovládání pro další chytrá zařízení. Když máte méně úkolů, které musíte řešit, snížíte stresové body po celý den.
3. Vybudujte si praxi všímavosti
Mindfulness je praxe, která přirozeně funguje jako antistresový prostředek. Hluboké dýchání a meditace jsou nejjednodušší metody, jak se uklidnit. Nevyžadují žádné vybavení ani vyhrazený prostor. Ať už při každodenním dojíždění nebo v práci, všímavost vám pomůže odpočinout si kdekoli.
Použití meditační aplikace je nejlepší pro rychlou relaxaci. Pokud s meditací začínáte, řízené sezení musíte vyzkoušet. Aplikace jako např Uklidnit, Atom a Headspace mají funkce, díky kterým je meditace rychlá a snadná.
Například Calm má funkci denní meditace. Zde si můžete vybrat meditaci v rozsahu od 3 do 30 minut. Vyberte si konkrétní meditaci pro stres, úzkost nebo spánek. Jeho meditační časovač, energizující dechová cvičení a okolní zvuky mohou pomoci okamžitě snížit stres.
Pokud byste však chtěli ze všímavosti udělat vážnější rutinu. Můžete také vyzkoušet Čelenka Muse. Muse je meditační zařízení, které sleduje vaše mozkové vlny, srdeční frekvenci a dýchání. Tato data využívá ke sledování toho, jak si vedete. Poté poskytuje zvukové podněty v reálném čase jako zpětnou vazbu.
4. Vytvořte si fitness rutinu
Fyzická zdatnost je nezbytná pro udržení stresu pod kontrolou. Cvičení, sport nebo jakákoliv fyzická aktivita zlepšuje průtok krve v těle. Také uvolňuje endorfiny a pomáhá odpoutat mysl od věcí. Pravidelné cvičení zlepšuje kardiovaskulární zdraví a celkovou kondici. Když jste tedy fyzicky fit, má to pozitivní dopad i na vaši duševní kondici.
Zahájení nebo pokračování s fitness rutinou je však náročné. Cvičební aplikace, fitness trackery a plánovače jídel jsou snadno dostupné nástroje, které vám pomohou na cestě. Aplikace jako HIIT Down Dog, Strava a Nike Run Club mají připravené cvičební plány. Připomenutí cvičení v kombinaci s trenéry AI umožňují bezproblémové cvičení z domova.
Fitness trackery, jako jsou Fitbits, Garmin a Apple Watch, jsou skvělé pro získání podrobných analýz. Zdravotní údaje z těchto sledovačů vám pomohou zmapovat vaše tréninky a nakonec se zlepšit. Stejně tak plánování jídla je důležitou součástí fitness. Jíst správné množství kalorií a vyvážená strava je základním principem udržení kondice. Aplikace pro plánování jídla jako Mealime, Plan to Eat a Lifesum vám mohou pomoci zůstat zodpovědní.
5. Vyzkoušejte aplikaci pro duševní zdraví
Vypořádat se se stresem je obtížné, zvláště při vyrovnávání se s duševním onemocněním. Doporučuje se vyhledat odbornou pomoc, ale existují způsoby, jak si můžete pomoci sami. Úzkost, OCD a deprese omezují produktivitu a výrazně zvyšují hladinu stresu. Proto je péče o sebe sama nesmírně důležitá. Několik bezplatných a prémiových aplikací pro duševní zdraví poskytuje preventivní péči, kterou potřebujete, za zlomek nákladů.
Většina bezplatných aplikací pro duševní zdraví je skvělý způsob, jak udržet pod kontrolou problémy, jako je úzkost, spánek, sebevědomí a prokrastinace. Aplikace jako např Intelekt a 29 tis nabízejí bezplatné moduly navržené psychology. Denní přihlášení a deník vám pomohou utřídit si myšlenky.
Kromě sebeobsluhy vám aplikace telehealth mohou pomoci virtuálně se spojit s terapeuty. Péče o sebe je preventivním a doplňkovým nástrojem. Nemůže nahradit skutečnou terapii. Díky aplikacím telehealth je terapie dostupnější a dostupnější než kdy dříve.
6. Optimalizace spánku
Dostatek spánku je nezbytný pro normální funkci mozku, zlepšení produktivity a zdravé srdce a tělo. Stresující pracovní doba a dlouhé vystavení obrazovkám však mohou zkrátit váš spánek. Proto existuje několik způsobů, jak omezit stres a zlepšit kvalitu spánku.
Užitečné je omezení expozice modrému světlu před spaním. Alespoň hodinu až dvě hodiny před spaním se snažte distancovat od chytrých telefonů, notebooků a dalších elektronických zařízení. To souvisí s tím, jak přirozený cirkadiánní rytmus funguje v našem těle. Podle CDCModré světlo ze zařízení má nejsilnější dopad na cirkadiánní rytmus. To může ztížit usínání.
Pokud máte problémy s usínáním, mohou vám pomoci meditace s bílým šumem v aplikaci Calm. Dalším způsobem, jak zlepšit spánek, je jeho analýza. Prostřednictvím chytrých hodinek nebo aplikací pro sledování spánku můžete získat podrobnou zprávu o svých spánkových vzorcích. To vám pomůže určit kvalitu vašeho spánku a způsoby, jak ji zlepšit.
Kombinujte více technologií, abyste porazili stres
Začlenění antistresových opatření do vaší rutiny vás může připravit a stát se odolnými. Například všímavost jako každodenní zvyk sníží vaši hladinu stresu a současně zlepší další aspekty vašeho života.
Stejně tak párování fitness rutin, plánování jídla a optimalizace spánku umožňuje nejlepší fyzické zdraví – což souvisí s pozitivní duševní pohodou.