Pro některé lidi je přibrat na váze těžší než zhubnout. Podváha je stejně velký problém jako nadváha, protože může vést ke zdravotním problémům, jako je slabý imunitní systém a podvýživa. Existuje spousta skvělých mobilních aplikací, které vám pomohou zhubnout, ale co když chcete přibrat? Naštěstí existuje několik aplikací, které můžete použít k bezpečnému a efektivnímu přibírání na váze.
Ať už potřebujete sbalit kila ze zdravotních důvodů nebo chcete jednoduše vybudovat svalovou hmotu, níže jsou nejlepší aplikace pro přibírání na váze.
1. Aplikace pro zvýšení hmotnosti
Pokud chcete nabrat objem, jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout, je pravidelné cvičení. Zapomeňte na placení členství v posilovně; Udělejte si v obývacím pokoji trochu místa a použijte aplikaci Gain Weight k vybudování zdravé tělesné hmoty. Aplikace vás vyzývá, abyste přibrali na váze za 30 dní pomocí jejich cvičebního plánu a jídelníčku.
S odpočinkovým dnem každý čtvrtý den se nebudete cítit přetíženi. Cvičení v aplikaci jsou základní pohyby, jako jsou kliky, výpady a dřepy. Cvičení se však postupem času stávají složitějšími – se zvyšujícím se počtem opakování, jak postupujete.
Stažení: Aplikace pro zvýšení hmotnosti Android (Volný, uvolnit)
2. Sledování hmotnosti
Často může být náročné sledovat a sledovat svou váhu a také BMI (Body Mass Index). Přesto je sledování těchto podrobností životně důležité, pokud chcete dosáhnout svých cílů v oblasti hmotnosti. Aplikace Weight Tracker nabízí snadno použitelné rozhraní a rozpis vaší hmotnosti, změny hmotnosti, BMI a ideální hmotnosti.
Kromě toho můžete pomocí aplikace přidat obrázky pokroku, abyste se dále motivovali. Weight Tracker je aplikace, kterou může používat kdokoli, ať už je vaším cílem růst svalů, udržení zdravé hmotnosti nebo hubnutí.
Stažení: Weight Tracker pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
3. MyFitnessPal
MyFitnessPal je jedním z nejlepších all-in-one food trackerů a fitness aplikací v okolí. Díky úžasným funkcím a rozsáhlé knihovně receptů je zřejmé, proč je tak populární. Většina lidí, kteří si stahují MyFitnessPal, jej používá k hubnutí, ale může vám pomoci dosáhnout vašich cílů, i když chcete přibrat.
MyFitnessPal se zaměřuje hlavně na počítání kalorií, což je důležité, pokud chcete pomalu a plynule přibírat. Dále an článek z Národní lékařské knihovny uvádí, že kalorie pomáhají vašemu tělu správně fungovat.
Stažení: MyFitnessPal pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Přibrat na váze za 30 dní
Věděli jste, že používání váhy vlastního těla při cvičení vám může pomoci zvýšit objem? Podle a studium v Národní lékařské knihovně, můžete budovat svaly bez jakékoli vnější zátěže. Cvičení s vlastní vahou lze nejen rychle a snadno provádět z pohodlí vašeho domova, ale mohou zlepšit vaši mobilitu a stabilitu.
Přibrat na váze za 30 dní je a bezplatná aplikace pro cvičení které vám mohou pomoci přibrat na váze bez jakéhokoli cvičebního vybavení. Aplikace vám poskytuje 30denní tréninkový program doprovázený dietním plánem. Vaše personalizované plány jsou vytvořeny podle vašeho pohlaví, věku, výšky, hmotnosti a toho, zda používáte doplňky.
Stažení: Přibrat na váze za 30 dní Android (Volný, uvolnit)
5. MyPlate
Stejně jako MyFitnessPal je MyPlate a užitečná aplikace pro počítání kalorií kde můžete sledovat příjem potravy, váhu a cvičení. Chcete-li přidat jídlo, vše, co musíte udělat, je vyhledat jídlo nebo naskenovat čárový kód. Je dokonce možné vytvořit nové vlastní jídlo, abyste měli přehled o jídlech, která často jíte.
MyPlate má spoustu skvělých funkcí, včetně povzbuzující komunity a grafu pro sledování vašeho pokroku. V komunitě najdete podobně smýšlející lidi, kteří se také snaží dosáhnout svých váhových cílů. Zde můžete sdílet recepty, podporu a motivaci, tipy a triky a dokonce i rady ohledně fitness.
Stažení: MyPlate pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Cvičení s činkou doma
I když můžeš zvýšit své svalové přírůstky tím, že budete používat pouze svou tělesnou hmotnost, přidání jednoduché sady činek do vašeho tréninku může pomoci urychlit proces. Dumbbell Workout at Home je skvělá aplikace, která nabízí jak cvičení s činkami, tak cvičení s vlastní váhou. Všechna cvičení jsou rychlá, efektivní a snadno sledovatelná, zejména pro nováčky.
V závislosti na vaší úrovni dovedností si můžete vybrat ze 30denních tréninkových plánů pro začátečníky, středně pokročilé nebo pokročilé. Případně si můžete zvolit cvičební rutinu podle oblasti, na kterou se chcete zaměřit, jako jsou záda, hrudník nebo břicho.
Stažení: Cvičení s činkou doma pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
7. Foodvisor
Pokud jde o zdravé nabírání kilogramů, je důležité jíst správnou stravu. Nepomáhá jíst nezdravá jídla, která mají z velké části nanejvýš malou nutriční hodnotu; musíte konzumovat optimální množství bílkovin, tuků, sacharidů a vlákniny. Navíc musíte být každý den fyzicky aktivní. Aplikace Foodvisor zajistí, že dosáhnete ideální váhy tím, že vám nabídne vlastní výživový program. Jednoduše odpovězte na pár otázek o sobě a svých cílech a aplikace vám vytvoří personalizovaný plán.
Foodvisor má velkou sbírku receptů s více než 300 pokrmy, z nichž všechna mají hodnocení ukazující, jak dobré jídlo pro vás je. Dále klepněte na denní hodnocení získat přehled o spotřebovaných kaloriích, rady ohledně potravin a makroživin.
Stažení: Foodvisor pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
8. FitMenCook
FitMenCook je nejprodávanější aplikace pro jídlo a pití, kterou vytvořil fitness influencer Kevin Curry. Aplikace FitMenCook je o zdravých, praktických a cenově dostupných jídlech, na kterých si pochutná celá rodina. Každý recept je dodáván se seznamem ingrediencí, který můžete přidat do nákupního seznamu. Odtud můžete kategorizovat svůj nákupní seznam podle uličky s potravinami nebo receptu. Díky tomu je FitMenCook perfektní aplikací pro začínající nebo zaneprázdněné rodiče.
Pro báječná jídla pro budování svalů klepněte na hardgainer nebo vysoký obsah bílkovin. Zde je uvedena sbírka receptů, které vám pomohou přibrat na váze, s filtry, jako je dieta, makra a způsoby vaření. Nejlepší kousek? Pokud si nemůžete stáhnout mobilní aplikaci, najdete na ní stovky receptů Web FitMenCook.
Stažení: FitMenCook pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Sbalte se a udržujte si zdraví
Nárůst hmotnosti není okamžitý; Chcete-li vidět výsledky, musíte do svého jídelníčku začlenit správné potraviny a držet se účinného cvičení. Využijte tyto skvělé mobilní aplikace, které vám pomohou přibrat na váze zdravým způsobem.