Ať už to nazýváte stabilizačním míčem, cvičebním míčem, jógovým míčem nebo švýcarským míčem, všechny jsou v podstatě stejné a dokážou udělat zázraky pro vaši fyzickou zdatnost. Mezitím medicinbaly – jiný typ míče, který se používá k házení a chytání – mají také spoustu výhod.
Jste skeptičtí ohledně přidání nějaké formy cvičení s míčem do vaší cvičební rutiny? Níže je uvedeno několik nejlepších aplikací pro cvičení s míčem, které je třeba zvážit, pokud chcete posunout svůj fitness režim na další úroveň.
1. Švýcarský míč | Fitify
Jednou z hlavních výhod pravidelného používání švýcarského míče je to, že posiluje vaše základní svaly. An článek v Harvard Health Publishing uvádí, že výhody silného jádra zahrnují zdravější záda, lepší rovnováhu a správné držení těla.
Aplikace Swiss Ball od Fitify nabízí řadu cílených tréninkových plánů, které se zaměřují na oblasti, jako je jádro, záda, horní část těla a další. Aplikace navíc ukazuje, jak provádět více než 50 různých švýcarských cvičení s míčem. Jednoduše si vyberte, na kterou část těla chcete cílit, nastavte délku tréninku a stiskněte start!
Stažení: Fitify Swiss Ball for iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
2. Cvičení pro stabilitu míče
Spousta lidí používá stabilizační kouli jako náhradu za psací židli. Toto je a kreativní způsob, jak zůstat aktivní v práci. Může to být jednoduché, ale aplikace Stability Ball Exercises je základním nástrojem, který vám pomůže naučit se základní pohyby míče pro stabilitu. U každého cviku je přiloženo vysvětlení, spolu s tím, na jakou svalovou skupinu se zaměřuje.
Aplikace Stability Ball Exercises obsahuje spoustu užitečných informací o tom, jak koupit správný stabilizační míč, který je přizpůsoben vašim potřebám. Navíc vás provede tím, co potřebujete vědět, pokud nějaký používáte poprvé, jako jsou tipy, varování a podrobnosti o zdravotních výhodách.
Stažení: Cvičení na míči stability pro Android (Volný, uvolnit)
3. Tréninkový plán s míčem stability
Začleněním rychlého cvičení na míči do svého cvičebního režimu můžete spálit pár kalorií navíc a zároveň posilovat svaly jádra. Tato aplikace, Stability Ball Workout Plan, nabízí řadu fantastických programů pro cvičení s míčem stability. Každý program má 28 dní a můžete si vybrat úroveň obtížnosti, která vám vyhovuje, a jak dlouho chcete mezi cvičeními odpočívat.
Program Hubnutí například zahrnuje cvičení na spalování tuků, jako jsou dřepy s míčem a horolezci. Každý program navíc zobrazuje, kolik kalorií spálíte na základě zvolené úrovně obtížnosti.
Stažení: Tréninkový plán pro stabilitu míče iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
4. Cvičení pro stabilitu míče | Zůstaňte fit se Samanthou
Jednou z největších výhod stabilizačních míčů je, že jsou nejen všestranné, ale také pohodlné na domácí použití. Navíc jsou levné a ideální pro začátečníci začínající na cestě k hubnutí.
Cvičební programy v aplikaci Stay Fit With Samantha's Stability Ball Exercises jsou ideální i pro nováčky. Příjemným začátkem je 30denní program Cvičení pro začátečníky. Tento startovací program obsahuje jednoduché cviky, jako jsou šikmé kliky a zvedání nohou. Pokud si nejste jisti, jak cvičení provádět bezpečně, klepněte na Cvičení kartu pro vysvětlení a názornou ukázku.
Stažení: Cvičení na míči stability pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
5. Cvičení s míčem
V čem se aplikace Cvičení s míčem liší od ostatních aplikací, jsou výzvy. Bohužel musíte zaplatit malý poplatek, abyste odemkli prémiové výzvy, mezi které patří hubnutí, začátečnické a 60denní výzvy.
Kromě toho je možné vytvořit si vlastní jedinečné výzvy, ve kterých si můžete přizpůsobit čas zahájení, čas ukončení a celkový počet dnů odpočinku a také vybrat, která cvičení zahrnout. Kromě výzev má aplikace některé cvičební plány srovnatelné s některými skvělými Stabilizační míč domácí cvičení YouTube videa které můžete udělat, když máte jen pár minut volného času.
Stažení: Cvičení s míčem Cvičení pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
6. Cvičení na švýcarském míči
Aplikace Swiss Ball Workouts je plná mnoha užitečných funkcí, jako je nutriční plán, cvičební tipy, tréninkové plány, kalkulačka tělesného tuku a možnost vytvářet vlastní cvičební rutiny. Před provedením každého cviku si můžete prohlédnout animovanou ukázku, stejně jako počet sérií a opakování.
Bez ohledu na úroveň vaší kondice si určitě najdete vhodný tréninkový plán se švýcarským míčem, který bude vyhovovat vašim potřebám. Kromě toho je dietní plán ideální pro ty, kteří chtějí zdroje pro vaření zdravých jídel doma.
Stažení: Cvičení na švýcarském míči pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
7. Medicinbal | Fitify
Aplikace Medicine Ball je další vynikající aplikací na cvičení s míčem od Fitify, ale tentokrát je fitness nástrojem, který používáte, medicinbal. Podle an článek z ACSM's Health & Fitness JournalCvičení s medicinbalem je také prospěšné pro starší dospělé, protože může zlepšit sílu a obratnost.
Tato aplikace vám nabízí šest samostatných cvičebních programů na výběr a užitečný vestavěný kalendář pro sledování vašich denních cvičení. Nezapomeňte povolit upozornění, abyste nikdy nezmeškali cvičení!
Stažení: Fitify Medicinbal pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
8. Cvičení s medicinbalem | Zůstaňte fit se Samanthou
Medicinbaly jsou dokonalým cvičebním zařízením, které rozhýbe vaše obvyklé tréninky. Celkově přidávají další vrstvu obtížnosti k vašemu obvyklému tréninkovému režimu. Zůstaňte fit s aplikací Samantha's Medicine Ball Exercises, která vážně zpochybňuje sílu a vytrvalost vašeho těla.
S touto fitness aplikací máte přístup k obrovské knihovně různých přizpůsobitelných tréninků, které uspokojí vaše specifické potřeby. Můžete například začlenit svůj medicinbal do rychlého tréninku HIIT. Je to fantastický způsob, jak rychle vybudovat pot a spálit kalorie.
Stažení: Cvičení s medicinbalem pro iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Použijte cvičební míč k posílení své fitness hry
Cvičební míče jsou jedním kusem cvičebního náčiní, který dokáže efektivně posílit každou svalovou skupinu. Nyní na váš cvičební míček pravděpodobně někde sedá prach, ale je čas ho setřít a začlenit do vašeho týdenního tréninkového plánu. Zde je ještě lepší nápad – zkombinujte několik cvičení s míčem dohromady a vytvořte kompletní cvičení, při kterém budete spalovat kalorie jako blázen.
Bez ohledu na to, zda se jedná o velký stabilizační míč nebo těžký medicinbal, tyto cvičební míče vám poskytnou úžasné procvičení celého těla. Připravte se na výzvu s těmito aplikacemi pro cvičení s míčem!