Váš iPhone a Apple Watch jsou neuvěřitelná zařízení pro sledování mnoha zdravotních měření, včetně úrovně vaší kardio fitness.
Pokud však právě začínáte, možná nevíte, co to vlastně znamená. Nebojte se; je to snadné a užitečné měření, které vám pomůže udržet si zdraví nyní i v budoucnu. Zde je vše, co potřebujete vědět.
Co je Cardio Fitness?
Pravděpodobně jste si všimli, že váš iPhone sleduje vaše průměrné úrovně kardio fitness v aplikaci Zdraví. Toto měření vypočítá vaše maximální hladiny VO2 ve vašem těle.
A co je VO2 max, slyšel jsem, že se ptáte? Toto je maximální (maximální) množství nebo objem (V) kyslíku (O2), které může vaše tělo využít během cvičení. Jednoduše řečeno, toto číslo představuje maximální množství kyslíku, které může vaše tělo spotřebovat, když cvičíte.
Čím vyšší je vaše VO2 max, tím více kyslíku může vaše tělo během tréninku využít. A čím více kyslíku vaše tělo využije, tím lépe budete zvládat intenzivní cvičení.
S pomocí Apple Watch může váš iPhone sledovat vaši kardio fitness nebo kardiorespirační zdatnost a dát vám vědět, jestli je vaše průměrná úroveň příliš nízká.
Jak zobrazit své úrovně kardio fitness na iPhone
Přístup k úrovním kardio fitness na vašem iPhone nemůže být jednodušší. Toto je vše, co musíte udělat:
- Otevřete aplikaci Zdraví.
- Klepněte na Karta Procházet v pravém dolním rohu obrazovky.
- Vybrat Srdce.
- Přejděte dolů a klepněte Kardio Fitness.
Okamžitě uvidíte své úrovně kardio fitness za aktuální měsíc. Můžete přepnout a zobrazit své úrovně během dne, týdne, měsíce, posledních šesti měsíců a posledního roku.
Zpočátku může být těžké pochopit, co vidíte, ale pokud klepnete na i tlačítko v pravém horním rohu obrazovky uvidíte průměrné úrovně kardio fitness pro muže a ženy a průměrnou úroveň v závislosti na věkovém rozmezí. A pokud se posunete dolů, aplikace Zdraví vám poskytne další informace o kardio fitness.
Proč je úroveň vaší kardio fitness důležitá?
Netřeba dodávat, že čím vyšší průměrnou úroveň, tím lépe. Jak jsme již zmínili, čím vyšší jsou vaše úrovně VO2 Max, tím lépe budete zvládat tréninky. To však není vše, co vaše kardio fitness úroveň dělá.
Toto měření může také ukázat vaše aktuální fyzické zdraví a pomoci předpovědět váš dlouhodobý zdravotní stav. Jak uvádí aplikace Zdraví, nízká úroveň kardiokondice může předpovídat budoucí zdravotní problémy, včetně cukrovky typu 2, rakoviny tlustého střeva a Alzheimerovy choroby.
Stručně řečeno, čím vyšší si dnes udržíte úroveň VO2 Max, bude to mít dopad na vaše zdraví dnes i v budoucnu.
Jak zlepšit své kardio fitness úrovně
I když to není ideální, pokud je vaše kardio fitness úroveň právě teď nízká, stále můžete něco udělat pro zvýšení své průměrné úrovně. Pamatujte, že čím jste starší, tím je těžší udržet si vyšší úroveň VO2 Max, takže byste se měli snažit s tím co nejrychleji něco udělat.
Můžete zvýšit svou průměrnou úroveň kardio fitness přidáním větší intenzity ke svým každodenním tréninkům. Nebo, pokud necvičíte často, můžete zvýšit frekvenci svých tréninků.
Chůze, běh nebo plavání jsou dobré cvičení pro zvýšení vaší kardio fitness úrovně. A pokud jste se přihlásili k odběru Apple Fitness+, můžete vyzkoušet vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT), aby se vaše srdce rozpumpovalo. Pokud ne, je jich také mnoho aplikace pro zdraví a fitness si můžete vyzkoušet.
Ale především nezapomeňte, že se můžete a měli byste se poradit se svým lékařem. Váš iPhone a Apple Watch jsou skvělá zařízení, ale nedokážou vám poskytnout konkrétní rady pro vaši aktuální situaci.
Poraďte se se svým lékařem, pokud si myslíte, že mohou existovat jiné důvody, proč je vaše kardio fitness úroveň nízká, nebo se jen chcete ujistit, že vše funguje správně.
Sledujte své zdraví
Sledování úrovně vaší kardio fitness je jen jedním ze způsobů, jak vám Apple Watch a iPhone mohou pomoci žít lepší a zdravější život.
Pamatujte, že i když to není konec světa, možná budete chtít co nejdříve zlepšit své kardio fitness úrovně. A neváhejte a promluvte si se svým lékařem. Koneckonců, mluvíme o vašem zdraví.
