Pravidelné cvičení je jednou z nejlepších věcí, které můžete udělat pro své celkové zdraví. Tím, že zůstanete fyzicky aktivní, můžete pomoci kontrolovat svou váhu, posílit svaly, zvýšit energii, zlepšit zdraví mozku a dokonce podpořit lepší spánek. Pokud však s cvičením začínáte, možná nevíte, kde začít.
Chcete dělat něco s nízkým dopadem, jako je jóga, nebo jít naplno a začít běhat? Naštěstí existují mobilní aplikace, které nabízejí cvičení zdarma jak pro úplné začátečníky, tak i pro ty, kteří se mohou vracet po dlouhé pauze z posilovny.
1. 7minutové cvičení
Jako začátečník je nejlepší držet se tréninků, které jsou krátké a sladké. Pravděpodobně se těšíte, že můžete začít svou kondiční cestu, ale přílišné namáhání může vést ke zranění. Začněte s aplikací jako 7 Minute Workout, která poskytuje rychlé a efektivní cvičení v 7minutových lekcích.
Díky své jednoduchosti a uživatelsky přívětivému designu je aplikace 7 Minute Workout ideální pro nováčky. Cvičení se liší v obtížnosti v závislosti na tom, jakou úroveň tréninkového plánu si vyberete. Klasické cvičení například obsahuje základní cviky, jako jsou skákání, dřepy a výpady.
Stažení: 7minutové cvičení pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Jóga pro začátečníky
Pokud přemýšlíte o cvičení, ale nevíte, kde začít, měli byste zkusit jógu. Jóga je podle něj nenáročná a bezpečná forma fyzické aktivity Národní centrum pro doplňkové a integrované zdraví.
Aplikace Jóga pro začátečníky vytváří cvičební plán, který vám nejlépe vyhovuje na základě vašeho věku, hmotnosti, výšky a kondice. 30denní plán pro začátečníky je nejlepší místo, kde začít, protože vám pomůže naučit se základy jógy. S postupem však můžete přejít na středně pokročilé a pokročilé plány.
Stažení: Jóga pro začátečníky pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Cvičení v tělocvičně pro začátečníky
Aplikace Beginners Gym Workout je ideální pro začínající cvičence nebo návštěvníky posiloven, kteří se dostanou zpět do swingu. Tento aplikace pro vzpírání sestává ze snadného, ale účinného čtyřdenního tréninkového plánu na posílení vaší síly.
Každý den se zaměřuje na jednu nebo několik oblastí, od hrudníku a tricepsu v den první až po ramena v den čtyři. Navíc je tu další trénink břicha, který můžete provádět denně po každém tréninku. Pokud vše, co chcete, je nekomplikovaný cvičební plán na týden, pak je tato aplikace pro vás ideální.
Stažení: Cvičení v posilovně pro začátečníky Android (Volný, uvolnit)
4. 5minutový pilates
Udělat ze cvičení běžnou součást vašeho dne může působit děsivě, takže pokud se cítíte nervózní ze začátku, je nejlepší vybrat si něco rychlého, jednoduchého a k věci. Pilates je aktivita, kterou hledáte, a 5 Minute Pilates je bezplatná cvičební aplikace, která je bezbolestná a naučí vás základy.
Denní cvičení Pilates trvá pouhých pět minut a skládá se z pěti cvičení Pilates. Každý pohyb obsahuje jasné pokyny a vizuální ukázku. Dokonce i jako začátečník, jakmile absolvujete jedno cvičení Pilates po dobu přibližně jednoho týdne, můžete se cítit připraveni přidat několik dalších.
Stažení: 5 minut pilates pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Začněte běhat pro začátečníky
Možná chcete začít běhat, což je skvělé, pokud chcete spálit nějaké vážné kalorie. Jistě, chůze je efektivní cvičení pro začátečníky, ale zrychlení běhu může zvýšit vaše hubnutí, jak je uvedeno v an článek v National Library of Medicine.
Start Running for Beginners je úžasná aplikace, která vás naučí prodloužit dobu běhu střídáním chůze a běhu. Čistá, základní a spolehlivá, tato běžecká aplikace je přesně to, co potřebujete, abyste mohli začít běhat s velmi malými zkušenostmi.
Stažení: Začněte běhat pro začátečníky pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Domácí cvičení
Jít do posilovny může být naprosto skličující, pokud jste ve fitness nováček. I když nejste začátečník, můžete raději cvičit z pohodlí svého domova. Díky aplikaci Home Workout máte pocit, jako byste měli po svém boku osobního trenéra, aniž byste opustili dům.
V aplikaci jsou k dispozici různé tréninkové plány, včetně tréninků spodní a horní části těla, tréninků břicha a čtyřtýdenní výzvy. Pro začátek si stanovte týdenní tréninkový cíl. Třídenní týdenní tréninkový cíl může být pro začátečníky přínosný, zvláště pokud máte omezený čas. Aplikace také obsahuje 30denní plán zdravého stravování a funkci nákupního seznamu.
Stažení: Domácí cvičení pro Android (Volný, uvolnit)
7. PunchLab
Není pochyb o tom, že box je skvělý způsob, jak se udržet ve formě a zároveň se cítit tvrdě. Krása boxu spočívá v tom, že se můžete naučit základní pohyby s několika kusy vybavení. Aplikace PunchLab je plná boxerských tréninků pro začátečníky pod vedením profesionálních trenérů, jako jsou Arnie Abs a Bobbie Jo Davis.
Chcete-li aplikaci používat, jednoduše vyberte svůj cíl, úroveň zdatnosti, styl boje, pohlaví, váhu a to, zda máte nebo nemáte boxovací pytel (pokud nemáte, je to v pořádku). Poté PunchLab vytvoří cvičební plán přizpůsobený vašim konkrétním potřebám. Chcete-li svůj boxovací pytel vyrovnat, můžete si pro svůj smartphone zakoupit poutko PunchLab Strap, které měří vaši rychlost, hlasitost a výkon.
Stažení: PunchLab pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Školení přes švihadlo
Možná máte vzpomínky na skákání přes švihadlo se svými kamarády ve škole. Skákání přes švihadlo je však také účinný způsob, jak spálit kalorie a je to skvělé cvičení pro začátečníky, které zapadne do vaší cvičební rutiny.
Jump Rope Training má krátké, intenzivní tréninky se švihadlem, které mohou provádět začátečníci i profesionální švihadla. Každý trénink zobrazuje délku v minutách, počet cvičení, počet spálených kalorií a vizuální ukázku. Proto se můžete naučit, jak provést každý pohyb předem, abyste se nezranili.
Stažení: Školení přes švihadlo pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
9. Oficiální 7minutové cvičení J&J
Aplikace J&J Official 7 Minute Workout poskytuje širokou škálu tréninků pro začátečníky, které se liší jak intenzitou, tak délkou. I když je také možné postupovat rovnoměrným tempem, pokud se vám cvičení pro začátečníky zdá příliš jednoduché.
Začátečníci vždy těží z jasné ukázky cvičení a aplikace J&J Official 7 Minute Workout to dělá. Kromě toho má aplikace úžasnou funkci Smart Workout, která vám sestaví vlastní cvičební rutinu v závislosti na vašich cílech a motivaci.
Stažení: Oficiální 7minutové cvičení J&J pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
Aplikace, které vám umožní přístup ke snadnému, zábavnému a pro začátečníky vhodnému cvičení
Když jste ve fitness nováček, je moudré začít pomalu a s klidem. Nejen, že je to nezbytné, pokud se chcete vyhnout zraněním, ale také proto, že nechcete, aby vám po pár dnech došel dech. Pokud nemáte zkušenosti a chcete nastartovat svou fitness cestu, tyto cvičební aplikace pro začátečníky jsou vaší nejlepší volbou.