Meditace a všímavost jsou skvělé způsoby, jak zlepšit celkovou pohodu, a jedna konkrétní forma, kterou stojí za to vyzkoušet, je dechová práce – vědomá změna vašich dechových vzorců. One Deep Breath je aplikace, která vás provede těmito dýchacími technikami a vzorci. Zde je návod, jak využít dechové vzorce aplikace a tříminutové sezení podložené výzkumem, abyste se vypořádali se stresem a získali svou denní dávku všímavosti.
Co je to dýchání?
Dechová práce zahrnuje různé typy dechových technik a vzorců. Většina druhů emočního nebo fyzického stresu způsobuje, že dýchání je mělčí, takže soustředěné hluboké dýchání vám může pomoci zvládat účinky stresu. A Studie z roku 2018 publikovaná v Frontiers in Human Neuroscience zjistili, že techniky pomalého dýchání zlepšily bdělost, snížily duševní stres a snížily příznaky úzkosti, deprese a hněvu.
The Jeden hluboký nádech aplikace vás naučí několik vzorců dýchání, jako je dýchání v krabici – oblíbená technika používaná americkým námořnictvem SEALs. Při rozhodování, zda stojí za předplatné, prozkoumejte další funkce a výhody aplikace.
Stažení: Jeden hluboký nádech pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
Jeden hluboký nádech pro lepší zdraví
One Deep Breath má řadu nástrojů, které mohou pomoci vašemu duševnímu a fyzickému zdraví. Jakmile se přihlásíte, na řídicím panelu se zobrazí základy dýchání, které vám pomohou začít. Cvičení Základy dýchání se zaměřují na čtyři hlavní oblasti: relaxaci, zlepšení soustředění, energii a spánek.
Své pruhy a další dechové ukazatele si můžete prohlédnout na palubní desce. Další užitečnou funkcí aplikace je její Breath Health test. Tento test je založen na technice dýchání Buteyko. Prostřednictvím tohoto testu můžete získat přibližnou míru tolerance oxidu uhličitého (CO2), což pomáhá určit, jak dobře vaše tělo zvládá stres.
Chcete-li zahájit test, přejděte na Zdraví dechu z ovládacího panelu nebo nastavení vašeho profilu. Když klepnete Start, objeví se časovač. Jemně vydechněte, spusťte časovač a zadržte dech. Musíte klepnout Stop jakmile zaznamenáte první zřetelné nutkání znovu se nadechnout. Výsledkem je vaše kontrolovaná pauza. Pokud je například vaše pauza mezi 0 a 15 sekundami, může to znamenat problémy, jako jsou nezdravé dýchací návyky, spánková apnoe, astma nebo panické poruchy.
Na kartě Zdraví dechu můžete vidět své předchozí výsledky v kalendáři pokroku, osobní rekordy a základní analýzu vašeho skóre. Když se posunete dále dolů, aplikace poskytuje výukové zdroje, abyste lépe porozuměli skóre testu a způsobům, jak jej zlepšit. Časté testy vám pomohou zmapovat váš pokrok. Pokud si však chcete uložit nejdelší držení a pruhy, musíte se přihlásit.
Prozkoumejte různé vzory dýchání
Základem dechových cvičení jsou různé vzory dýchání. Kromě základního soustředěného dýchání si můžete vyzkoušet různé vzorce pro konkrétní problémy. Aplikace má přibližně 28 dechových vzorů. Volné vzorce, jako je dýchání v boxu, klid, taktika a vytrvalost, jsou mocnými nástroji na ničení stresu.
Než vyzkoušíte jakékoli cvičení, můžete si o něm přečíst, abyste porozuměli tomu, co konkrétní dechový vzor dělá, nejlepší způsob, jak to udělat, a jakékoli bezpečnostní pokyny. One Deep Breath usnadňuje sledování cvičení díky přizpůsobitelným animovaným časovačům a uklidňujícím okolním zvukům.
Několik vzorců dýchání je přístupných pouze prémiovým uživatelům. Tyto vzory však pomáhají řešit konkrétní problémy. Například prémiové vzory vám pomohou vypořádat se s hněvem, podrážděním, úzkostí a rovnováhou. Máte dokonce možnost vytvořit vlastní vzor.
Vyzkoušejte řízená cvičení
The Cvičení karta v aplikaci poskytuje dlouhý seznam řízených dechových meditací. Jedná se o kombinaci dechových cvičení spolu s řízenou meditací. Na rozdíl od dechových vzorců jsou tato cvičení silně nakloněna meditaci. Proto vyžadují, abyste si lehli nebo seděli pohodlně.
Například cvičení Body Scan pomáhá uvolnit napětí z každé části těla. Kromě práce s dechem vám řízená meditace pomáhá vizualizovat napětí. Ve spojení s jemným dýcháním rozptýlí toto napětí a dále vás uvolní. Podobně můžete vyzkoušet cvičení pro spánek, znepokojivé myšlenky, pozitivitu a soustředění.
Aplikace má výukovou sekci se spoustou zdrojů. Zde se můžete dozvědět o výhodách dýchání, správném držení těla a důležitých tipech. Veškerý obsah v této sekci je ve formě podrobných videí. Informace jsou dobře prezentovány a jasně vysvětleny. Kromě toho je do knihovny pravidelně přidáván nový obsah.
Spěte lépe se spánkovým studiem
One Deep Breath má sekci nazvanou Spánek Studio kde si můžete vytvořit rutinu všímavosti pro spánek. The nejlepší sledovače spánku jsou skvělým způsobem, jak sledovat svůj spánek. Ale stres a úzkost mohou usínání ztížit. Obsah podporující spánek na Spotify s tím vám může pomoci, ale One Deep Breath's Sleep Studio vám umožní vytvořit personalizovanou noční rutinu, která kombinuje řízenou meditaci, dechovou práci a hudbu pro maximálně uklidňující zážitek.
Vyberte si řízenou meditaci spánku, jako je jóga Nidra. V této řízené meditaci vám dýchací techniky z jógy pomohou uvolnit se a usnout. Případně si můžete také přehrát zvuky spánku a vyzkoušet cvičení a dechové vzorce, které vám pomohou rychleji usnout. Tato část je v podstatě kurátorem všech cvičení, meditací a hudby zaměřených na spánek.
Jak bezpečně cvičit dech
To, jak dýcháte, ovlivňuje vaši srdeční frekvenci a krevní tlak. Zatímco výhod této techniky je spousta, musíte také mít na paměti preventivní opatření.
Vědomá změna vašeho dýchání může způsobit problémy, jako je hyperventilace, brnění v prstech na rukou nebo nohou a závratě. Obecným bezpečnostním pokynem je nepřehánět tato cvičení a postupovat postupně. Každé cvičení v aplikaci má sadu pokynů a pokynů, které vám pomohou cvičit bezpečně.
V ideálním případě byste měli cvičit dýchání v prostředí bez rozptylování. Dýchání není léčbou duševních chorob. Pokud hledáte odbornou pomoc, ale osobní terapie není možná, telehealth může pomoci zlepšit vaši duševní pohodu.
Vyplatí se One Deep Breath Premium?
Prémiová verze One Deep Breath nabízí přes 50 nových dechových cvičení. Každé cvičení vám pomůže zvládnout jiný problém. Dýchání pro snížení bolesti hlavy, stimulaci autonomního nervového systému a vlastní sezení vyžadují placené předplatné. Přihlášení k odběru navíc odemkne další lekce a celou knihovnu přírodních zvuků.
Pokud chcete prozkoumat různé dýchací techniky, bezplatná verze je dostačující. Můžete si také vyzkoušet prémii na sedm dní prostřednictvím bezplatné zkušební verze. Ať už se přihlásíte nebo ne, One Deep Breath je skvělý způsob, jak překonat každodenní stres.
