Cvičení doma může být stejně plodné jako chodit do posilovny. K tomu, abyste se zapotili, nepotřebujete mnoho luxusního vybavení do posilovny a rozhodně nepotřebujete ani mnoho prostoru.
I když je váš životní prostor malý nebo jste uvízli v malém hotelovém pokoji, stále to není omluva, proč se nehýbat. Dokud máte dostatek místa, abyste se vešli na podložku na cvičení, máte dostatek místa na základní cvičení. Níže je několik úžasných cvičebních aplikací, které jsou ideální pro blízké okolí.
1. Procházka Doma
Podle an článek v National Library of MedicineZákladní cvičení, jako je chůze, mohou pomoci snížit úzkost a depresi. S aplikací Walk At Home můžete provádět všechny své tréninky chůze z pohodlí vašeho domova. Jednoduše ukliďte co nejvíce místa ve svém obývacím pokoji a začněte ho následovat.
Walk At Home nabízí rozsáhlou sbírku procházek, od pětimílových a jednomílových procházek až po sbírku sportovních sérií procházek. Klepněte na Srdce ikonu pro přidání preferovaných tréninků do seznamu oblíbených nebo si stáhněte videa a uložte je pro pozdější použití offline. Všechna videa vyžadují předplatné, existuje však bezplatná zkušební verze, kterou můžete využít, než se zapojíte.
Stažení: Walk At Home for iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. BODY od Blogilates
Je čas dostat se doma do kondice s Cassey Ho z Blogilates! Aplikace BODY by Blogilates má širokou škálu skvělých cvičebních videí, která zahrnují výzvy a programy. Každá výzva obsahuje každodenní videa vedená Casseym a statistiky, které vám ukážou, jak postupujete. Například 200 Ab Challenge zahrnuje 20 dní s 200 opakováními denně.
Pokud nejste na výzvu, vyzkoušejte klasické následné cvičení, které se zaměří na oblast těla dle vašeho výběru, jako jsou paže nebo břicho. Váš profil vám umožňuje sledovat vaše cvičení, výzvy, aktivitu a jakékoli speciální odznaky s úspěchy, které jste získali.
Stažení: BODY od Blogilates pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Křížové lano
Trénink přes švihadlo je a fantastická alternativa posilovny pro malé prostory. I když jste opravdu blízko a nemůžete švihnout lanem, stále můžete napodobovat přeskakování! Aplikace Crossrope vás sleduje cvičení přes švihadlo a výzvy a pohodlně zobrazuje kalorie, které jste spálili, i celkový počet skoků.
Zvedněte své lano a vyzkoušejte časovku nebo se pusťte do měsíční výzvy, kde můžete dokonce soutěžit se svými přáteli. I když můžete cvičit s jakýmkoli lanem, můžete si zakoupit speciální zátěžové švihadlo Crossrope od společnosti Prodejna tab.
Stažení: Příčné lano pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Kardio v sedě
Cvičení ve stoje není vždy možné, zvláště pokud jste zraněni nebo máte omezený prostor. Naštěstí stále můžete dělat srdce pumpující kardio cvičení vsedě. Kardio v sedě je jednoduché cvičební aplikace, kterou si senioři zamilují který obsahuje cvičení v sedě pro začátečníky, středně pokročilé a pokročilé, zábavnou hudbu a zábavná cvičení.
Pomocí aplikace máte možnost cvičit na židli nebo dokonce na posteli, ale dvakrát zkontrolujte, zda máte dostatek prostoru pro pohyb paží. Tréninkové dny lze sledovat v kalendáři a každý trénink ukazuje celkovou dobu trvání a spálené kalorie.
Stažení: Kardio v sedě pro Android (Volný, uvolnit)
5. Kettlebell Challenge
Cvičení s kettlebellem je rychlé, spaluje spoustu kalorií a nevyžaduje mnoho místa. Hledáte skvělou aplikaci pro kettlebell? Aplikace Kettlebell Challenge je ideální, pokud se chcete denně vyzývat. Abyste se mohli zúčastnit výzvy, potřebujete pouze kettlebell. Pak je čas zapojit svaly.
Mezi bezplatné výzvy v aplikaci patří 30denní výzva Kettlebell Swing. Zde se můžete propracovat nahoru, dokud nebudete schopni udělat 100 obouručních švihů s kettlebellem! Všechny prémiové výzvy, včetně 100denní Ultimate Kettlebell Challenge, můžete odemknout jednorázovou platbou.
Stažení: Kettlebell Challenge pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
6. Cvičení s odporovým pásem
Dokud máte přístup k malému množství podlahové plochy, můžete použít odporový pásek k cvičení doma. Aplikace Resistance Band Workout poskytuje spoustu bezplatných cvičebních programů, které dokážou procvičit téměř všechny svaly vašeho těla, od horní části těla až po stehna.
Každý trénink umožňuje nastavit úroveň obtížnosti a dobu odpočinku mezi jednotlivými cviky. Kromě toho si můžete na svém profilu zobrazit celkové tréninkové aktivity, minuty a kalorie. A co víc, můžete klepnout Cvičení pokud si nejste jisti, jak provést konkrétní pohyb, podívejte se na instruktážní video.
Stažení: Cvičení s odporovým pásem pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
7. Jógové pozice a lekce
Ať už je vaším cílem být fit, zhubnout nebo lépe spát, aplikace Yoga Poses & Classes má pro vás perfektní cvičení. Aplikace vám sestaví vlastní cvičební plán jógy na základě vašich cílů, úrovně zdatnosti, dostupnosti a oblasti zaměření.
Díky této aplikaci je snadné cvičit v omezeném prostoru a Naučte se dělat základní jógové pozice pro začátečníky. Během cvičení si můžete přizpůsobit zvuky nebo melodie, abyste ve svém malém obytném prostoru vytvořili dokonalou atmosféru bez stresu. Klepněte na Prozkoumat a dokonce se můžete zúčastnit meditačních nebo relaxačních kurzů. Kromě toho zvažte registraci do prémiové verze aplikace, abyste získali přístup k denním stravovacím plánům.
Stažení: Jógové pozice a lekce pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Pěnový válec
K cvičení v malém obytném prostoru nepotřebujete žádné fitness vybavení. Investice do pěnového válečku je však dobrá volba, protože tento nástroj je všestranný a nezabere mnoho úložného prostoru. Foam Roller je bezbolestná a praktická aplikace, kterou můžete použít k uvolnění svalů po náročném tréninku. I tak dělá cvičení s pěnovými válečky, jako je posilování celého těla, vám může pomoci zotavit se, když se o to snažíte zvýšit své svalové přírůstky.
Chcete-li zahájit rutinu pěnového válce, jednoduše nastavte dobu trvání relace a začněte. Pokud jste začátečník, je přiložen seznam cviků, které vám pomohou zvládnout všechny pohyby. Po upgradu na prémiovou verzi aplikace si navíc můžete vytvořit svůj vlastní trénink na pěnovém válečku.
Stažení: Pěnový válec pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
K provedení intenzivního domácího cvičení nepotřebujete spoustu místa!
Můžete použít mnoho výmluv, proč necvičit, ale nedostatek prostoru mezi ně nepatří. Cvičení v malém bytě jednoduše znamená, že musíte najít správná cvičení, která jsou speciálně vytvořena pro blízké okolí. Tyto mobilní aplikace jsou ideální pro vyzkoušení na malém prostoru, ať už jde o chůzi doma, lekce jógy a cvičení s kettlebell.