Cestování je vzrušující a rozšiřující, ale vykročit mimo vaši obvyklou rutinu a okolí může být také stresující. Použitím několika aplikací, videí a dalších zařízení se můžete vyhnout mnoha nepohodlím a úzkostem, které mohou nastat, když jste na cestách. Zde je návod, jak si udržet některé zdravé návyky, abyste porazili stres během cestování a zároveň si užili každou minutu své dovolené.
Udělejte si trochu času na fitness
Pro mnoho lidí, pár minut na protažení nebo zvýšení tepové frekvence může udělat celý den uvolněnějším a zábavnějším. Cvičení je totiž úžasný způsob, jak pomoci zvládat stres. Zde je několik způsobů, jak si udělat čas na kondici na cestách.
Chcete-li začít, postupujte podle některých domácí cvičení, která nevyžadují vybavení. Například toto celotělové HIIT cvičení od MadFit nevyžaduje žádné vybavení nebo skákání, takže je dobré jej sledovat také v bytě nebo hotelu. Stačí zapnout telefon nebo tablet a pustit se do pohybu.
Poté můžete pomocí aplikace zajít do místní třídy nebo tělocvičny. ClassPass například poskytuje přístup k fitness lekcím a tělocvičnám po celém světě. V aplikaci je vše od kurzů cyklistiky a horolezectví až po pilates, takže pravděpodobně poblíž najdete aktivitu, kterou milujete. Navíc je to zábavný způsob, jak prozkoumat novou tělocvičnu nebo se učit od jiného instruktora.
Stažení: ClassPass pro iOS | Android (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
Protáhněte se při cestování
Je snadné se cítit stísněně a nepohodlně poté, co jste několik hodin seděli v autě nebo letadle. Naštěstí některé jednoduché pohyby mohou pomoci zmírnit tyto běžné nepohodlí. Tyto malé úseky vám pomohou cítit se pohodlněji a uvolněněji, když jste na cestách, i když nemáte spoustu místa na pohyb.
Toto video z Daily Burn ukazuje některé úseky, které můžete provádět v letadle, aniž byste obtěžovali ostatní lidi ve vaší řadě. Vyvalte krk, vytočte kotníky a trochu protáhněte páteř. Jsou také skvělé, kdykoli budete chvíli sedět, takže je dobré si toto video uložit do záložek.
I když v letadle nemůžete jít do úplného psa směřujícího dolů, tato rutina od Yoga with Adriene je vhodná pro sedadla v letadle. Tato nenápadná, ale užitečná cvičení přinesou pohyb vašemu krku, ramenům a horní části zad. Dechová cvičení vám pomohou se ještě více uvolnit.
Sledujte spolu s Rachel a naučte se některé úseky horní části těla, které jsou perfektním lékem na dlouhé jízdy autem. Jemné protažení krku, střední části zad a ramen nabízí úlevu.
Cestující při dlouhých jízdách autem ocení tuto sérii strečinků na bázi Pilates. Pomozte otevřít páteř a kyčle pomocí těchto jednoduchých cviků, které můžete dělat téměř kdekoli. Jsou skvělé, pokud řešíte svalové napětí po dlouhém sezení.
Správa Jet Lag
Cestování přes více časových pásem ve vás může zanechat pocit vyčerpání a grogy. Můžete však pomoci zmírnit příznaky jet lag tím, že zůstanete hydratovaní a spát v letadle, podle Mayo Clinic. Zde je návod, jak si oba tyto úkoly trochu usnadnit, i když jste na mimořádně dlouhém letu.
Abyste měli jistotu, že pijete dostatek vody, použijte hydratační aplikaci jako je Plant Nanny nebo Water Reminder. Je to zábavný způsob, jak se vyzvat, abyste splnili tyto hydratační cíle.
Dále zvažte použití některých z nejlepší sluchátka na spaní blokovat zvuky hlučných cestujících a další rušivé prvky. Super pohodlné a navržené pro odpočinek, některé z těchto modelů (například Hearprotek Sleep Earbuds) mají také funkce pro potlačení hluku. Se správným párem sluchátek můžete připravit podmínky pro klidnější let.
A konečně, maska na spaní dokáže zázraky, když zvýší vaše šance, že skutečně spát v letadle. Pro ještě luxusnější zážitek zvažte a chytrá maska na spaní jako je Glo to Sleep Advanced Sleep Therapy Mask, která využívá jemně stmívající světla, aby vám pomohla relaxovat.
S lahví na vodu, sluchátky a maskou na spaní si můžete na letu snáze odpočinout a pomoci zmírnit některé drsnější účinky jet lagu.
Připravte se na úspěšný spánek
Pokud jste někdo, kdo má potíže s dobrým spánkem v neznámém prostoru, nechte technologii, aby vám pomohla. Přehrajte si na telefonu nebo tabletu několik uklidňujících videí YouTube, abyste po dlouhém dni cestování uvolnili své tělo i mysl. Je to jednoduchý způsob, jak si odpočinout po prohlídce památek nebo jiných cestovatelských aktivitách, a zároveň zajistit, aby se váš hotel, hostel nebo jiný nový prostor cítil jako doma.
Nejprve si před spaním udělejte nějaká dechová cvičení, abyste se uklidnili. Jednoduché instrukce a nádherné přírodní scény v tomto videu z City of Hope jsou obzvláště uklidňující. Užijte si uklidňující hudbu a řízená vizualizační cvičení, když necháte rozplynout denní stres a soustředíte se na svůj dech.
Dále následujte řízenou spánkovou meditaci od Goodfula. Budete se řídit jemnými pokyny, abyste ze svého těla uvolnili pocity napětí a úzkosti. Uklidňující vyprávění a výzva nechat všechno plynout jsou obzvláště krásné po dlouhém a namáhavém dni.
Nakonec zkuste přinést přenosný stroj s bílým šumem nebo přehrávat zvuk z některého z nich nejlepší aplikace pro bílý šum vytvořit uklidňující zvukovou kulisu pro váš hotelový pokoj nebo Airbnb. Díky obrovskému výběru zvuků, ze kterých si můžete vybrat, aplikace jako Zvuky spánku a myNoise usnadněte si unášení, ať jste kdekoli.
Udělejte z cestování méně stresu díky aplikacím, videím a gadgetům
Navigace v nových oblastech, trávení dlouhých hodin v autě nebo letadle a řešení nečekaných zpoždění nebo jiných problémů může i z těch nejpohodovějších cestovních plánů trochu stresovat. Naštěstí s pomocí několika aplikací, videí a dalších gadgetů můžete překonat mnoho běžných tlaků z cestování. Vytvořte si pohodlné prostředí, na chvíli se nadechněte a relaxujte a dokonce najděte způsoby, jak se při cvičení nebo protahování propašovat. Během chvilky budete ve správném rozpoložení, abyste si své cestování mohli naplno užít.
