Život může být plný štěstí, ale někdy mohou mít úzkost, strach a smutek negativní dopad na vaše duševní zdraví. I když může být hluk života ohromující, existují určité každodenní kroky, které můžete podniknout, abyste upřednostnili své duševní zdraví.
Tyto základní činy mohou vést k lepší náladě, lepším vztahům a lepšímu myšlení a můžete začít hned teď s některými účinnými aplikacemi a tipy.
1. Cvičte pozitivitu a úsměv | Denní afirmace
Podle a studium v časopisech SAGE Journals, úsměv může snížit stres, i když ho musíte předstírat! Vykouzlete úsměv na tváři a procvičte si pozitivitu s aplikací Daily Affirmations. Afirmace jsou opakované pozitivní fráze nebo prohlášení a v aplikaci o ně není nouze. Daily Affirmations obsahuje 24 různých kategorií afirmací, od kariéry a úspěchu až po rodinu a přátelství.
Daily Affirmations se snadno používá: jednoduše vyberte kategorii, zaškrtněte své oblíbené afirmace a aplikace zobrazí každé z nich spolu s jemnou hudbou na pozadí. Kromě toho si můžete vybrat svou vlastní hudbu na pozadí a dokonce si pro každou afirmaci nahrát svůj vlastní hlas.
Stažení: Denní afirmace pro Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Udělejte si čas na cvičení | Tréninkový klub Nike
Zůstat fyzicky aktivní je skvělé pro vaše tělo a vaši duševní pohodu. Cvičení může dokonce snížit pocity deprese, jak je uvedeno v an článek v National Library of Medicine. The Aplikace Nike Training Club je zcela bezplatná aplikace, kterou můžete používat doma, když máte čas pouze na rychlé 5minutové cvičení. Ještě lepší je, že jej můžete použít v posilovně, když máte přístup k potřebnému vybavení.
Pomocí aplikace můžete procházet tréninky podle svalové skupiny, zaměření tréninku a vybavení, nebo se můžete připojit k některému z jejich nových cvičebních programů. Zaznamenejte si historii tréninku, abyste měli svůj trénink na správné cestě. Navíc můžete dokonce získat různé trofeje a ocenění.
Stažení: Tréninkový klub Nike pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
3. Spojte se s dobrými lidmi | Bumble BFF
Obklopení se dobrými lidmi může obohatit váš život a posílit vaše duševní zdraví. Možná to nevíte, ale můžete také použít populární seznamovací aplikaci Bumble, abyste našli nejlepší kamarády. Chcete-li poznat nové přátele, nastavte režim Bumble na BFF, vytvořte si profil a začněte přejíždět. Nezapomeňte na svůj profil přidat pár fotek, přátelské životopisy a základní informace.
Přejetím doleva znamená, že vás to nezajímá, a přejetím doprava znamená, že se potenciálně chcete stát přáteli. Pak se můžete zapojit do rozhovoru s osobou, která se vám líbí, pokud vás má rád zpět. Bumble BFF vám to umožňuje oživit svůj společenský život tím, že snadno poznáváte nové lidi, zvláště pokud je pro vás obtížné získat nové přátele.
Stažení: Bumble BFF pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Naučte se něco nového | Sdílení dovedností
Učit se něco nového je vždy užitečné, ale také to může pozitivně ovlivnit vaši duševní pohodu a štěstí. Proč se nenaučit něco nového pomocí an online vzdělávací platforma, jako Web Skillshare? Skillshare se může pochlubit tisíci lekcemi na celou řadu témat, ať už vás fascinuje animace nebo fotografie.
I když nemáte moc času, lekce Skillshare jsou krátké a sladké a můžete je sledovat, kdykoli a kdekoli budete chtít. Kromě toho si můžete stáhnout aplikaci Skillshare a vyzkoušet bezplatnou měsíční zkušební verzi, abyste zjistili, zda je to pro vás.
Stažení: Sdílení dovedností pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Dýchejte zhluboka a pomalu | Dech
Podle an článek v Harvard Health PublishingDechová cvičení mohou zpomalit vaši srdeční frekvenci a povzbudit pozitivní emoce. Aplikace Breathwrk pro vás vytvoří personalizovaný dechový program na základě vašich cílů, před spaním a času probuzení.
Na Domov stránku si můžete prohlédnout doporučený den dechová cvičení, nové třídy, pick-me-up a dýchací výzvy. Sdílejte výzvu s přítelem pro trochu motivace a povzbuzení. Nebo zkuste dýchací testy, abyste zjistili, jak dobře fungují vaše plíce a jak dlouho dokážete zadržet dech.
Stažení: Dech pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Všímavě jezte dobře vyvážené jídlo | Shutterbite
Jednoduše řečeno, všímavé stravování znamená zpomalit a věnovat plnou pozornost všemu, co jíte a pijete. Shutterbite je komplexní aplikace pro pozorné stravování, která vám pomůže sledovat vaše jídla a cíle. Klepněte na Plus tlačítko pro přidání podrobností o každém aspektu vašeho stravovacího zážitku, od fotografií až po čas, kdy jste jedli.
Aplikace vám dává možnost upravovat deník jídla a měnit to, co sledujete, jako jsou chutě, nálada, skupiny potravin a tak dále. Shutterbite také podporuje každodenní stravovací cíle. Zvažte stanovení denního cíle jíst pomalu, například v průběhu 10 minut.
Stažení: Shutterbite pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Buďte za něco vděční | Vděčnost
Projevování vděčnosti může mít spoustu výhod pro duševní zdraví, včetně zlepšení nálady a pozitivnějšího pohledu na život. Vděčnost je konečný nástroj péče o sebe, díky kterému se budete cítit šťastnější, myslet pozitivně a být vděčnější.
Každodenní připomenutí aplikace vás vybízí k tomu, abyste si důsledně zapisovali to, za co jste vděční, a pokud dáváte přednost přidaným sázkám, můžete se zúčastnit řízených výzev vděčnosti. Při přidávání záznamu si můžete přizpůsobit barvu záznamu v deníku tak, aby odpovídala vaší náladě. Dále můžete přidat související osobní fotografie nebo inspirativní obrázky. Nevíte, o čem psát do deníku? Klepněte Nápady a aplikace Gratitude náhodně generuje výzvy k nápadu, které vám pomohou vyplnit váš deník.
Stažení: Vděčnost za iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Vyhledejte pomoc, pokud ji potřebujete | 7 šálků
Je v pořádku požádat o pomoc, pokud ji potřebujete, a nikdy byste se toho neměli bát. Bohužel se spousta lidí bojí promluvit. Toto je místo Webové stránky 7 Cups může pomoct. 7 Cups je jedním z nejlepší online terapeutické platformy kde se můžete vyvětrat v bezpečném prostoru a najít posluchače, které to opravdu zajímá.
7 Cups je jednoduchý a snadno pochopitelný. Jednoduše dokončete různé kroky na cestě růstu, abyste naplnili svůj pohár a udrželi svůj pohár plný. Kromě toho můžete sbírat různé body růstu, soucitná srdce a odznaky. Aplikaci 7 Cups si můžete stáhnout pro použití na cestách, ale pro plné využití online terapeutické platformy je nejlepší použít webový prohlížeč.
Stažení: 7 šálků pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Vyzkoušejte tyto snadné akce, abyste znovu vyvážili své duševní zdraví
Život je rušný a plný výzev, takže udržet si své duševní zdraví je často až na posledním místě. Pokud si však uděláte čas na pár jednoduchých věcí, můžete se lépe cítit, myslet a chovat se.
Od ohleduplného stravování a dýchání až po pravidelnou fyzickou aktivitu vám tyto postupy mohou pomoci užít si život o něco více. Ať už do svého každodenního života přidáte jeden nebo všechny tyto kroky, vždy se nezapomeňte soustředit na své duševní zdraví, protože na něm záleží – hodně!
