Účast na fitness výzvě, ať už na dlouhou nebo krátkou dobu, je skvělý způsob, jak si udržet motivaci. Zůstat motivovaný navíc znamená, že máte větší šanci dosáhnout svých fitness cílů! A kondiční výzvy také dělají cvičení o něco zábavnějším, zábavnějším a dosažitelnějším.
Možná bude pro vás výhodnější se posilovně úplně vyhnout a místo toho zvolit cvičení doma. Naštěstí online fitness výzvy, jako je úžasná kolekce SELF, vás mohou inspirovat z pohodlí vašeho domova.
Co je JÁ?
JÁ je online platforma, která pokrývá především témata související s wellness. Mezi některé patří zdraví, krása, láska, jídlo, kultura a samozřejmě fitness. Kromě toho, že nabízí řadu zábavných fitness výzev, fitness obsah SELF sahá od cvičebního vybavení a oblečení až po nejnovější fitness novinky a užitečné tipy. Navíc je zde také praktický vyhledávač cvičení, který vám pomůže vybrat si další cvičení.
Co potřebujete vědět o výzvách SEBE ve fitness
Webová stránka SELF se může pochlubit širokou škálou fitness výzev. Většina výzev trvá čtyři týdny, včetně 20 domácích cvičení. To v podstatě znamená, že každý týden děláte pět tréninků se dvěma dny odpočinku mezi nimi. Využijte ten čas na maximum aktivní regeneraci ve dnech odpočinku.
Fitness výzvy jsou většinou tvořeny kombinací silových cvičení a kardio cvičení. Kromě toho zahrnují přístup ke komunitní skupině na Facebooku, dennímu kalendáři cvičení, e-mailovým připomenutím, spoustě motivace od týmu SELF a některé dokonce obsahují zdravé recepty.
Tréninkový kalendář
Když si vyberete jeden z JÁ fitness výzvy Chcete-li se zúčastnit, první věc, kterou musíte udělat, je zadat svou e-mailovou adresu a zaregistrovat se. To nebude mít za následek otravné, nekonečné e-maily; spíše dostanete celý svůj cvičební program na měsíc.
Ve skutečnosti budete každý den dostávat e-maily o každodenním cvičení, abyste byli na správné cestě k vaší výzvě. Ale nebojte se, pokud budete chtít výzvu kdykoli ukončit nebo pozastavit, vždy se můžete odhlásit.
Kromě toho všechny fitness výzvy zahrnují praktický plánovač cvičení ve formátu PDF s přehledem kompletního čtyřtýdenního plánu. Tento aspekt je fantastický, protože vám umožňuje stáhnout a vytisknout kalendář a poté sledovat tréninky, jak je dokončíte.
Tým SELF také povzbuzuje sledování vašeho spánku během výzvy, protože vaše spánkové návyky hrají důležitou roli na vaší cestě za fitness.
SELF týdenní cvičení
Zahrnuté týdenní tréninky jsou založeny na fitness výzvě, kterou si vyberete. Obecně platí, že tréninky se primárně zaměřují na zdravou kombinaci silových a kardio tréninků s důrazem na použití pouze vaší tělesné hmotnosti. Když se poprvé připojíte k výzvě, je zde přehled všeho, co potřebujete vědět. Mezi hlavní detaily patří tisknutelný plánovač cvičení a vaše každodenní cvičení rozdělené do čtyř týdnů.
Některé z kondičních výzev vám poskytnou trochu dalšího vedení, jako jsou nápady na aktivní regeneraci a chutné recepty. Ale pokud konkrétně hledáte jednoduché a zdravé recepty, které si můžete uvařit doma, můžete jednoduše klepnout na Jídlo v horní části prohlížeče.
Kromě toho, fitness výzvy SELF někdy souvisí s SELF kanál YouTube kde můžete sledovat online třídu. Jako příklad, Fitness výzva SELF 2023 Good Vibes obsahuje hlavně GIFy k demonstraci každého pohybu, zatímco týdenní jógová rutina vás zavede na video na YouTube, kde se můžete zapotit po boku samotných SELF trenérů.
Možnosti modifikace tréninku na SEBE
Jednou z nejlepších věcí na fitness výzvách SELF je svoboda upravovat každý trénink podle úrovně vaší kondice. Před začátkem každého denního tréninku si můžete prohlédnout obsažená cvičení a také pokyny pro cvičení, kde se můžete rozhodnout mezi různými možnostmi okruhu.
Existuje také něco tzv Kredit navíc, Bonusový pohybnebo Finišer. Zde si můžete vyzkoušet volitelná doplňková cvičení na konci vašeho posledního okruhu, abyste se posunuli a ztížili váš trénink. Kromě toho existují také možnosti, jak některé pohyby usnadnit nebo ztížit. Například začlenění činek do určitých cvičení, jako jsou obrácené výpady nebo dřepy.
SELF Workout Finders
Když máte chuť přidat další trénink, zahřát se nebo zchladit po každodenním cvičení, musíte použít vyhledávače cvičení SELF. První vyhledávač usnadňuje vyhledávání tréninků tím, že je rozděluje do šesti skupin: celé tělo, strečink, jádro, kardio, horní část těla a spodní část těla.
Odtud se kategorie dále dělí. Pokud si vyberete například trénink horní části těla, můžete si jej vybrat podle toho, zda chcete používat cvičební zařízení nebo pouze svou tělesnou hmotnost.
Další vyhledávač cvičení se soustředí pouze na cvičení, která nevyžadují vůbec žádné vybavení. Chcete-li najít perfektní trénink a začít se potit, jednoduše použijte různé filtry. K dispozici je 184 cvičení, ze kterých si můžete vybrat, a vyhledávání můžete zúžit na základě těchto čtyř kategorií: typ cvičení, intenzita, čas a část těla.
Jak těžké je držet se jedné z fitness výzev SEBE?
Pokud jde o fitness výzvy SELF, je třeba mít na paměti několik negativních aspektů, než do toho skočíte. Za prvé, téměř všechny výzvy trvají čtyři týdny. Výjimkou je výzva Summer Boot Camp.
Pro ty, kteří právě začínají cestu hubnutí, a měsíční online fitness výzva může být trochu příliš natažené. Alternativně pro ty, kteří jsou fitness mistry, mohou být čtyři týdny příliš málo.
Dalším aspektem, který je třeba si uvědomit, je, že tréninky SELF se značně liší od vašich typických tréninkových videí nebo lekcí. Kromě několika lekcí cvičení propojených s kanálem SELF YouTube se každodenní cvičení spoléhají pouze na obrázky GIF a text, které vás provedou.
Obsahuje spoustu textu. Takže, pokud jste někdo, kdo nenávidí čtení a preferujete video a audio vedení, je nejlepší přeskočit SELF fitness výzvy a najít si něco jiného.
Posledním negativem, které je třeba vzít v úvahu, je nedostatek variací mezi kondičními výzvami. Jistě, na výběr je více než dost se spoustou možných úprav. Téměř všechny výzvy se však soustředí pouze na silové a kardio cvičení. Bylo by lepší zahrnout další možnosti, jako je výzva jógy nebo výzva Pilates.
Zpocené fitness výzvy vás mohou udržet motivované a zdravé
Často, pokud s cvičením začínáte nebo jste si dali dlouhou pauzu, může být těžké dodržet cvičební režim. V tom mohou pomoci online výzvy v oblasti fitness. Tyto online výzvy vás nutí rozvíjet lepší návyky a udržovat své cíle v oblasti fitness na správné cestě.
Účast ve fitness výzvě vám navíc může pomoci vydržet cvičit po určitou dobu. Takže pokud chcete být fit, zdraví a šťastní, určitě vyzkoušejte jednu z online fitness výzev SELF.
