Víkendy jsou (mají být), kdy člověk vypne a odpočine si. Přesto tolik lidí zažívá hrozivý strach, který se objeví v neděli odpoledne a zachvátí zbytek víkendu.
"Nedělní strašidla" je termín pro těžký pocit úzkosti a děsu, který mnozí z nás prožívají v neděli pozdě. Může to být vyvoláno přemítáním přes noc předtím, pocitem promeškání nebo obavami z příštího týdne. Chcete-li pomoci zvládnout své bloudící víkendové emoce, postupujte podle těchto tipů, jak se zbavit nedělních strašidelných příběhů.
1. Začněte identifikací svých úzkostných myšlenek pomocí aplikace Journal
Prvním krokem k překonání Sunday Scaries je zapsat si do deníku své myšlenky a pocity, abyste zjistili, co ve vás vyvolává úzkost. Existuje několik běžných příčin nedělních hrůz, včetně:
- Pozdní sobotní večer (také znám jako „závislost“).
- Výčitky svědomí kupujícího (pokud jste předchozí den utratili hodně peněz).
- Pocit strachu z vašeho pracovního týdne, který vás čeká.
- Pocit viny za relaxaci, když je před pondělím „tolik práce“.
Samozřejmě se jedná o zobecněné příčiny úzkostných myšlenek spojených s nedělními strašidly a nejde o vyčerpávající seznam. Chcete-li identifikovat své vlastní, zkuste použít aplikaci pro zápis do deníku, abyste určili příčinu vašeho pozdního víkendového neklidu.
ZenJournal je ideální pro zaznamenávání proudu vědomí – styl zápisu do deníku, kde zapisujete první myšlenky, které přicházejí na mysli, nerušeně, aniž byste se museli starat o organizaci nebo úpravu svého jazyka do něčeho čitelného nebo přitažlivý. Klíčovou myšlenkou ZenJournalu je svobodně vyjádřit své skutečné myšlenky, aniž byste přerušili tok vašich nápadů, ani analyzovat nebo kritizovat to, co vychází. Tímto způsobem byste měli být schopni přesně určit kořeny své úzkosti. Začněte jednoduše tím, že začnete psát do textového pole aplikace.
Minimální styl a rychle použitelné rozhraní ZenJournalu odstraňují veškeré překážky ve vašem žurnálování. Přijetím techniky proudění vědomí do deníku vám umožní identifikovat, co způsobuje vaše nedělní děsy.
Stažení: ZenJournal pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
2. Vymyslete strategie, jak se vypořádat se svými úzkostmi
Jakmile určíte příčiny svého nedělního děsu, brainstorming vám může pomoci identifikovat způsoby, jak můžete svou úzkost řešit. Úzkost jen zřídka ustoupí sama od sebe, takže brainstorming řešení vašich starostí je zásadním krokem k překonání nedělních strašidel.
Oblíbenou možností je Jak, teď, wow technika brainstormingu– pomocí matice X a Y k identifikaci toho, jak originální a inovativní nápady jsou. Pokud se vám to však zdá příliš ohromující, můžete zkusit zaznamenat své myšlenky do jednoduché aplikace na psaní poznámek. Případně, pokud máte rádi vizuální myšlenkové mapy, zkuste použít Mindly.
Mindly je jednoduchá a připravená aplikace pro myšlenkové mapy. Můžete začít několika klepnutími:
- Klepněte na Plus (+) spustíte novou myšlenkovou mapu.
- Dejte své mapě název, například „Nedělní strašidla“ a klepněte na klíště ikonu pro vytvoření mapy.
- Klepněte na jeden z + ikony kolem okraje bubliny s nadpisem, abyste přidali svou první úzkostnou myšlenku (např. „Pondělní ranní schůzka“).
- Klepněte další. V tomto novém poli můžete přidat své myšlenky o své úzkosti a možná řešení.
- Klepněte na klíště ikonu pro přidání záznamu do vaší myšlenkové mapy.
- Pokračujte ve vytváření své myšlenkové mapy klepnutím na Plus (+) ikony a přidávání vašich starostí, myšlenek a potenciálních řešení.
Brainstorming je skvělý způsob, jak zvládnout svou úzkost tím, že zaměříte své myšlenky a naleznete funkční řešení problémů, které zažíváte.
Pokuste se rozdělit své starosti na věci, které můžete a nemůžete ovládat, na věci, které mohou počkat, a na věci, které můžete řešit právě teď. Tím, že upřednostňujete své úzkosti a pracujete na jejich vyřešení, jste o další krok blíže ke snížení svého nedělního děsu.
Stažení: Mysli na Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
3. Zkontrolujte svůj plán pro nadměrnou rezervaci
Snažíte se říkat ne společenským pozvánkám, událostem nebo zbytečným úkolům? Nedělní strašidla (a všeobecná úzkost) mohou být spuštěny přeplněným rozvrhem.
V moderní společnosti je tolik tlaku být neustále zaneprázdněný – spěchat, dosahovat stále více a více – spolu s klamem, že odpočinek je pro bezbožné. (Kolikrát jste slyšeli, že „můžeš spát, když jsi mrtvý“?) Celá rétorika je vyčerpávající!
Mít příliš mnoho na talíři je ohromující a zasloužíte si odstávku. Odpočinek nikdy nevyžaduje ospravedlnění, ale pokud potřebujete přesvědčit, že si smíte postavit nohy, poslechněte si toto od Scientific American: prostoje doplňují pozornost a motivaci vašeho mozku, podporují produktivitu a kreativitu a jsou nezbytné pro optimální výkon a vytváření vzpomínek.
Nejlepší způsob, jak se ujistit, že si nepřeplňujete a že máte dostatek odpočinku a prostojů, je použít plánovací aplikaci. Je jich spousta skvělé kalendářové aplikace pro správu času, ale jednou z nejpřímějších a nejdostupnějších možností je Kalendář Google.
Kalendář Google je k dispozici ve většině operačních systémů a lze jej snadno používat na mobilních zařízeních i počítačích. Abyste zabránili nadměrné rezervaci času, nastavit schůzky v Kalendáři Google pro prostoje. Najděte si nejlepší denní dobu, abyste si udělali alespoň 15 minut pro sebe, a zablokujte si ji v kalendáři (pokud můžete, zkuste si zablokovat 30 minut až hodinu). Zkuste si naplánovat další odpočinkové body na celý den, včetně pracovních přestávek, času na odpočinek po práci nebo ranní rutiny.
Tím, že si sami se sebou vytvoříte odpočinkové „schůzky“, si s větší pravděpodobností dovolíte odpočívat, říkat ne nepodstatným úkolům a událostem a zkrotit bestii Sunday Scaries.
Stažení: Kalendář Google pro Android | iOS (Volný, uvolnit).
4. Cvičte sebesoucit a kognitivně behaviorální terapii
Pokud vaše nedělní děsy zahrnují mentální bití se za to, že jste v sobotu večer příliš pili, pocit viny, že jste to nedokončili vše, co máte tento víkend na seznamu úkolů, nebo jste na sebe z nějakého malého důvodu zlí, musíte si něco procvičit soucit se sebou samým.
Být na sebe přísný jen prohloubí vaši úzkost z Sunday Scaries. Místo toho si dejte pauzu. Pamatujte, že odpočinek si není třeba vydělávat a odstávky jsou pro vaši pohodu skutečně zásadní. Chcete-li začít praktikovat sebesoucit, zkuste použít aplikaci všímavosti.
My Possible Self je nástroj pro sebezdokonalování, který nabízí řadu interaktivních nástrojů a funkcí, které vám pomohou zlepšit vaše duševní zdraví. Aplikace závisí na technikách kognitivně behaviorální terapie (CBT) a je klinicky certifikována společností Priory Healthcare.
Pomocí následujících funkcí na Moje možné já můžete zlepšit svůj soucit:
- Udělejte si kvíz o životním stylu. Pokud si nejste jisti, kde začít, tento kvíz vám může pomoci určit oblasti vašeho života, o které byste se měli starat.
- Postupujte podle řízené série. Aplikace nabízí devět řízených sérií, včetně překonání úzkosti a dobrého spánku.
- Sestavte si svou sadu nástrojů. Od „času přemýšlení“ a sledování nálady až po přerámování vašich myšlenek a účast na příjemných aktivitách – vytvoření sady nástrojů pro sebe-soucit je ideální, když zasáhne nedělní děsy.
- Proveďte malé změny chování. Moje možné já nabízí možnost provést malá vylepšení životního stylu, jako je snížení příjmu alkoholu nebo zahájení cvičení jógy, pro celkové zlepšení pohody.
Moje možné já je skvělým nástrojem, jak dát dohromady všechno vaše úsilí v boji proti nedělním strašidlům zvládnutelným způsobem.
Stažení: Moje možné já pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
Nejste sami, kdo zažívá nedělní hrůzy
Nedělní děsivé události jsou velmi běžnou sbírkou příznaků a nejste sami, kdo to zažívá, když se váš víkend blíží ke konci. Namísto toho, abyste nechali své úzkosti pohltit to, co zbylo z vašeho víkendu, zkuste si projít výše uvedené tipy, abyste zjistili, zda můžete získat kontrolu nad svými emocemi. Pokud máte pocit, že se opravdu trápíte, obraťte se na přítele, člena rodiny nebo odborníka, abyste získali podporu, kterou potřebujete.