Pro mnoho lidí znamená práce a studium více sezení než stání nebo pohybu. Zůstat sedět po delší dobu však může vést k fyzickým problémům a může to mít dokonce negativní dopad na vaše duševní zdraví. Pokud si potřebujete odpočinout od sezení po většinu dne, podívejte se na tyto jednoduché způsoby, jak strávit více času vzhůru a kolem.
Je sezení škodlivé pro vaše zdraví?
Zůstat sedět celý pracovní den je podle něj často spojeno s bolestí zad a krku BMC Public Health. I když pravidelná fyzická aktivita může pomoci proti zdravotním účinkům sezení, tvrdí Mayo Clinic, mnoho lidí oceňuje pauzu od toho, aby seděli příliš dlouho.
A co vaše duševní pohoda? Ačkoli přesná korelace je stále ve studiu, vypadá to, že pravidelné přestávky ve stoje mohou pomoci snížit příznaky úzkosti u pracovníků, kteří obvykle sedí celý den, podle výzkumu v British Medical Journal.
Obecně platí, že méně sezení v průběhu vaší pravidelné rutiny se vyplatí kvůli potenciálním fyzickým a duševním výhodám a tyto tipy vám s tím pomohou. Je pravděpodobné, že vaše záda (a vše ostatní) snahu ocení.
1. Udělejte si pracovní přestávky
Použijte metodu Pomodoro nebo podobný přístup, abyste do svého pracovního dne zařadili pravidelné plánované přestávky. Kdykoli časovač zhasne, snažte se vstát a trochu se pohnout, i když se právě zbavíte denního stresu. Určitě se také počítá šourání se po chodbě, abyste si vzali další šálek kávy.
Navíc aplikace jako Stand Up! Časovač pracovní přestávky nabízí plně přizpůsobitelné připomenutí, abyste mohli vstát a pohybovat se po celý pracovní den. Vyberte si svůj oblíbený budík a nastavte si připomenutí pohybu podle vašeho plánu. Ať už chcete vstát každých 25 minut, 45 minut nebo 1 hodinu, s touto jednoduchou aplikací je snadné zůstat zodpovědní.
Podobně aplikace StretchMinder nabízí připomenutí, abyste stáli a hýbali se s cílenými přestávkami na protažení. Sledujte animované ukázky cvičení, abyste během dne prováděli řadu užitečných pohybů, které jsou v žargonu aplikace známé jako cvičební svačiny. Dokonce i jednoduché cvičení zápěstí vám může pomoci cítit se svěžeji po několika hodinách na počítači.
Stažení: Postav se! Časovač pracovní přestávky pro iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
Stažení: StretchMinder – každodenní pohyb pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Vyzkoušejte stojící stůl
Pokud celý den pracujete nebo studujete na počítači, pak investujte do jednoho z nejlépe stojící stoly může pomoci vašim zádům a držení těla. Pro krátkodobé řešení může pomoci i práce z vysoké pracovní desky. Je pravděpodobné, že se budete cítit o něco méně unavení, když do svého rozvrhu zařadíte přestávky ve stoje.
Nemusíte do toho jít všichni najednou. Dokonce i stání asi šest minut každou půlhodinu koreluje s poklesem nepohodlí a pocitů únavy Aplikovaná ergonomie. Experimentujte s přepínáním mezi stáním a sezením během pracovního dne, abyste našli uspořádání, které nejlépe vyhovuje vašim potřebám. Některé stoly na stání mají dokonce vestavěné časovače, které vám připomenou, kdy je čas přepnout režimy.
3. Udělejte si na cestách přestávky na protahování a cvičení
Někdy cestování (například přeplněný let) vyžaduje, abyste zůstali sedět po dlouhou dobu, ale v mnoha případech je možné vstát a trochu se pohybovat. Například při dlouhé cestě autem využijte odpočívadla, abyste si protáhli nohy a na pár minut se toulali. Pokud cestujete letadlem, udělejte si během čekání několik okruhů po letišti.
Pokud jste na několik dní mimo svou běžnou posilovnu, zvažte použití fitness aplikace s vlastní váhou pro cvičení, která můžete sledovat kdekoli. Aplikace Stark Bodyweight nabízí spoustu těchto možností, přičemž jednotlivé cviky se zobrazují v Volný styl obrazovce, stejně jako připravené plány na Tréninkové plány obrazovka. Postupujte podle názorných video ukázek a zacvičte si ve svém hotelu nebo rekreačním domě.
Stažení: Stark Bodyweightfor iOS | Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
4. Vyberte Pěší schůzky nebo Telefonní hovory
Pěší setkání je přesně to, co si myslíte: tradiční osobní setkání, které se koná, zatímco se účastníci procházejí. Pěší schůzky jsou často spojeny s tím, že se pracovníci cítí svěžeji a uvolněněji, a mohou přispět k budování vztahů a kreativnímu myšlení. Města a zdraví. Pokud je to možné, vyzvěte svůj tým, aby vyzkoušel pěší setkání. Díky nim mohou být vaše brainstormingové sezení lepší než kdy jindy.
Můžete se také procházet a přijímat telefonní hovory nebo používat a aplikace pro videokonference na vašem smartphonu. V ideálním případě toulání se při chatování pomůže předejít únavě zoomu a vaše hovory budou o něco zajímavější.
5. Získejte připomenutí pohybu na svých chytrých hodinkách
Apple Watch nabízí během dne připomenutí, která vás v určitém časovém úseku s určitou frekvencí postrčí, abyste stáli. Můžeš změnit cíle aktivity na Apple Watch abyste se ujistili, že tyto cíle odpovídají vašim současným pracovním návykům. Je pravda, že ne každý miluje připomenutí Time to Stand, ale máte určitou kontrolu nad tím, jak často se objevují, a nabízejí praktickou připomínku, abyste se během dne více hýbali.
6. Užijte si aktivní koníčky
Najděte způsoby, jak začlenit aktivitu do svých koníčků, kdykoli jste mimo hodiny. Může to být tak jednoduché, jako procházka po bloku při poslechu oblíbeného podcastu nebo skládání sudoku při šlapání na rotopedu.
Vyzkoušejte videohry, které vám pomohou získat kondici prostřednictvím cvičenínebo si jednoduše dejte pauzu mezi epizodami při sledování Netflixu. Ať už se věnujete tanci, dobrodružným hrám nebo skutečným kriminálním televizním pořadům, můžete najít způsob, jak vnést trochu pohybu do čehokoli, co si rádi užíváte ve svých prostojích.
Udělejte malé změny ve zvyku, abyste trávili méně času sezením každý den
Rozhodnutí být každý den o něco aktivnější nemusí znamenat velké změny ve vaší každodenní rutině. Přidáním několika vylepšení do vašeho pravidelného plánu s připomenutím pohybu, vestavěnými protahovacími sezeními a i při chůzi na schůzkách můžete strávit méně času sezením a pomoci si, abyste se cítili aktivnější, bdělejší a komfortní.
