Ať už se připravujete na zkoušky, nebo prostě jen držíte krok s výukou, studijní sezení jsou často zdrojem stresu. Je snadné otálet a vyhýbat se narážení na knihy tak dlouho, jak je to možné, což jen zvyšuje vaši hladinu stresu později.
Zde je návod, jak snížit úzkost ze studia a celkově zpříjemnit proces učení.
1. Cvičte všímavou meditaci
Než se ponoříte do studijního sezení, věnujte několik minut praktikování všímavé meditace. Bezplatná aplikace Medito vás naučí, jak meditovat pomocí rychlých denních lekcí, a dokonce mají celou sekci audio obsahu speciálně pro studenty.
Naučte se, jak se vypořádat s pocity nervozity při studiu a případně reagovat na školní úkoly pozitivněji, a to vše při poslechu uklidňujícího vyprávění. Je to skvělý způsob, jak se usadit a dát vše na pravou míru, když se dostanete do studijního režimu.
Stažení: Medito: Meditace a wellness pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
2. Poslouchejte uklidňující hudbu
Poslech hudby může mít pozitivní, mírný účinek na snížení úrovně stresu Recenze psychologie zdraví. Hudba nejen pomáhá uklidnit vaše nervy, ale může také nabídnout vítané rozptýlení od stresujících myšlenek a emocí.
Vaše volba studijní hudby může být super osobní, ale z větší části si mnoho lidí užívá hudbu bez jakýchkoliv vokálů, které by pomohly zlepšit soustředění. (Jinak byste se mohli příliš zamotat do textů).
Zde je několik uklidňujících seznamů skladeb na Spotify, které vám pomohou soustředit se, takže experimentujte, dokud nenajdete skladby, které vyhovují vašim studijním návykům.
- Hluboké studium
- Klasické zaměření
- lofi bije
Totálně utopit zbytek světa, skvělý pár bezdrátová sluchátka přes uši může jít dlouhou cestu k odstranění rušivých vlivů. Nabízejí pohlcující způsob, jak si užít hudbu. Větší sluchátka, jako jsou tato, navíc fungují jako jakési znamení nerušit, když je máte nasazené.
3. Studujte s přítelem
Řešit své studijní sezení s přítelem může pomoci zlepšit vaše známky, podle Journal of Peer Learning. Přítomnost kamaráda může také způsobit, že se vaše učební prostředí bude cítit méně stresující.
Setkejte se osobně se studijním partnerem, domluvte si schůzku Zoom nebo se připojte do virtuální místnosti Studujte společně, online studentská komunita. Někdy přítomnost jiné osoby, a to i virtuálně, nabízí veškerou motivaci, kterou potřebujete, abyste se připoutali a prošli studiem.
Ať už osobně nebo online, skvělý studijní partner vám může pomoci soustředit se a cítit se méně zavaleni daným úkolem.
4. Vyzkoušejte relaxační a dechová cvičení
Jednoduchá dechová cvičení dokážou udělat zázraky pro snížení vaší aktuální úrovně stresu. Aplikace Dechová cvičení by Breeze poskytuje užitečný způsob, jak kdykoli sledovat dechová cvičení.
Udělejte si vícedenní kurz na zmírnění stresu dýcháním nebo následujte dvouminutové cvičení, které vám pomůže soustředit se, snížit úzkost nebo uvolnit negativní myšlenky. Vyberte si cvičení a poté postupujte podle jednoduchých pokynů k nádechu, výdechu nebo chvilkovému zadržení dechu.
Nabízí také personalizovaná cvičení založená na maximální době nádechu a také na tom, jak dlouho můžete pohodlně zadržet dech. Snažte se dokončit dechové cvičení každou hodinu (nebo jakýkoli interval, který vám vyhovuje), abyste udrželi nízkou úroveň stresu, když se soustředíte.
Stažení: Dechová cvičení podle Breeze pro iOS (Vyžaduje se předplatné, k dispozici je bezplatná zkušební verze)
5. Řiďte svůj studijní čas efektivně
Pocit tísnění času je dalším zdrojem stresu. Investice do a aplikace pro plánování studia je jedním ze způsobů, jak si dobře rozdělit čas a udržet si přehled o všech svých termínech. Někdy stačí zorganizovat vše, co potřebujete udělat, jednoduchým způsobem, jak snížit pocity přetížení a úzkosti.
Kromě toho může být další efektivní způsob, jak si udržet pozornost po dlouhou dobu, vestavěné přestávky. Pomocí bezplatného Časovač Pomofocus usnadňuje práci v 25minutových sprintech s pravidelnými 5minutovými přestávkami. Využijte těchto přestávek, abyste se protáhli, napili se vody nebo se na minutu jen tak vyřádili, než se k tomu vrátíte.
6. Pusťte se do perfekcionismu
Vyvíjíte na sebe zbytečný tlak? Perfekcionismus je často spojován se zvýšeným vnímáním stresu mezi studenty Mezinárodní žurnál duševního zdraví. Jinými slovy, když se budete snažit vyniknout ve všech věcech, můžete si do svého života přivolat více stresu.
Místo toho se snažte tento konkrétní impuls pustit. Pro tento cíl nabízí aplikace MindShift nástroje, které vám pomohou vyrovnat se s perfekcionismem.
Za prvé, Domov obrazovka nabízí část, která nastiňuje perfekcionismus, jeho běžné znaky a tipy, jak se vyhnout perfekcionistickému myšlení. Je zde také a Myšlenkový deník můžete použít k tomu, abyste identifikovali své obavy a postavili se proti nim vyváženějšími myšlenkami.
Mezitím, Chill Zone nabízí zvukový obsah, který vám pomůže uvolnit napětí, vyzkoušet dýchací techniky a dokonce otestovat úzkost na obličeji pomocí cvičení s pozitivní vizualizací. Tím, že si představíte sami sebe, jak klidně vcházíte do třídy, abyste udělali test, získáte šanci předem se připravit na sebevědomý test.
Jinak aplikace obsahuje spoustu užitečných rad pro studenty (a kohokoli jiného, kdo čas od času řeší problémy s úzkostí). Nejlepší ze všeho je, že aplikaci MindShift lze používat zcela zdarma.
Stažení: MindShift CBT pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
7. Dosáhnout
Pokud vás strach ze školy a studia přemůže, nebo prostě jen potřebujete šanci si to na chvíli vybít, neváhejte se obrátit na podporu. Promluvte si s důvěryhodným přítelem nebo instruktorem nebo kontaktujte školního poradce.
Případně vyzkoušejte nejlepší terapeutické aplikace pro duševní zdraví– jako je BetterHelp nebo Therapeer. V některých případech můžete jednoduše mluvit o školním stresu a cítit se lépe zvládnutelný. Souhlasit se svými spolužáky ohledně pracovního vytížení je koneckonců dlouholetá tradice.
Snižte stres a studujte s jistotou
Zvládání školních úkolů a studijního času je spojeno s určitými problémy, ale můžete se naučit přijímat tyto vzdělávací úkoly s důvěrou. S pomocí několika relaxačních aplikací, studijního kamaráda a správného seznamu skladeb můžete školní práci zvládnout s menším stresem.
