Jíst zeleninu může pomoci zlepšit vaši pokožku, zlepšit zdraví střev a zabránit srdečním onemocněním.
Pro optimální přínos pro zdraví je klíčové jíst různé druhy zeleniny. Ale najít způsoby, jak přidat více zeleniny do svého jídelníčku, může být problém. Zde je seznam způsobů, jak snadno do svého jídelníčku zařadit více zeleniny.
1. Balení zeleniny do polévek
Existuje mnoho důvodů, proč neradi zeleninu. Ať už je to jejich zvláštní tvar, textura nebo konzistence, je snadné pochopit, proč se vám některá zelenina nemusí líbit.
Vaření polévky je efektivní způsob, jak jíst zeleninu, kterou byste jinak nejedli. Příklady zahrnují cibuli a pórek, ale existuje spousta zeleniny, kterou můžete přidat do polévek, které byste normálně nevytáhli z lednice. Možná dokonce zjistíte, že máte rádi zeleninu, o které jste si nikdy nemysleli, že tomu tak je!
SoupAddict je dokonalým zdrojem inspirace pro přípravu zdravých zeleninových polévek pro každé roční období. Najdete zde zdravé polévky v různých vzrušujících příchutích podle toho, co vyhovuje vašim chuťovým pohárkům.
Každá stránka s recepty neposkytuje pouze seznam ingrediencí a pokynů. Dostanete také obsah s řadou tipů na skladování a zbytky, náhražky a další tipy na vaření, které zajistí vynikající chuť.
2. Sledujte své 5denní doporučení
Pravděpodobně znáte doporučení, že byste měli mít každý den pět různých porcí zeleniny a ovoce. Možná budete mít potíže se sledováním tohoto cíle, zvláště pokud máte nabitý program.
5 A Day Tracker tento problém řeší a umožňuje vám snadno sledovat vaši spotřebu ovoce a zeleniny. Svůj denní cíl si můžete upravit v nastavení na pět nebo více porcí (pokud jste ambiciózní). To se pak odráží v Přehled sekce, která označuje úspěšné a neúspěšné dny v zobrazení kalendáře. Vyplněná srdce představují váš denní cíl, který je splněn, zatímco prázdná ukazují, že jste ten den tak úplně nestihli.
Zavázání se k aplikaci, jako je tato, vám pomůže udržet si motivaci a udrží vás na cestě jíst více zeleniny. The Podíl Tato možnost vám také umožňuje šířit svůj úspěch s přáteli, takže můžete růst s ostatními.
Stažení:5 A Day Tracker pro Android (zdarma)
3. Vyberte si zdravější svačiny
Když mezi jídly cítíte hlad, mnoho lidí sáhne jako první po dóze na sušenky. Konzumace sladkých svačin pouze zvýší hladinu cukru v krvi a obvykle vás poté zanechá hladovět. Zeleninové a obilné svačiny jsou plné živin a dodávají vašemu tělu zdraví, které mezi jídly potřebuje.
Fit Svačina nabízí zdravé svačiny prostřednictvím služby měsíčního předplatného, takže můžete jíst zdravější svačiny bez problémů. K dispozici je řada křupavých zeleninových pochutin, včetně chipsů z černých fazolí a tortillových chipsů z cizrny. Fit Snack se zavázal používat syrové a organické ingredience, takže víte, že dostáváte prvotřídní živiny spíše než umělá dochucovadla.
4. Udělejte si zdravé smoothie pomocí aplikace Smoothie
Možná si myslíte, že smoothies jsou jen na ovoce. Budete však překvapeni množstvím způsobů, jak můžete zeleninu zabalit do smoothies, abyste si zajistili plně vyváženou stravu.
Kapusta je zelenina bohatá na živiny, kterou můžete zabalit do téměř jakéhokoli smoothie. Neposkytuje přehnanou chuť a je to zelenina plná klíčových vitamínů, jako je vitamín C a vitamín K.
Pokud jste uvízli v nápadech, jaké smoothies připravit, možná budete chtít prozkoumat a aplikace na výrobu smoothie pro nějaké nápady. To vám může pomoci naučit se nejlepší kombinace chutí a poskytne vám hotové recepty, které můžete vyzkoušet. Některé aplikace také poskytují nutriční informace pro každé smoothie, takže přesně víte, kolik vitamínů a živin získáváte ze svého lahodného nápoje.
Smoothie v době snídaně je energizující způsob, jak začít den. A pokud si sbalíte pár zeleniny, snídaňové smoothie je příležitostí, jak začít svůj denní zeleninový cíl brzy v době, kdy byste normálně zeleninu nejedli.
5. Pěstujte si na zahradě zeleninu
Vlastnit zeleninovou zahradu je skvělý způsob, jak se starat o jídlo, které jíte. Tento příjemný koníček vám může pomoci udržet si motivaci a užít si přidávání zeleniny do vašeho jídelníčku. Když budete jíst doma vypěstovanou zeleninu, můžete si být také jisti, že v obchodech s potravinami nebudou žádné přidané chemikálie nebo pesticidy.
Planter: Garden Planner je užitečná aplikace pro nastavení a správu vaší domácí zahrady. Pomocí jednoduchého mřížkového rozhraní můžete simulovat, jak chcete uspořádat svou zeleninovou zahradu. Je zde také možnost zadat rozměry vaší zahrady.
Každá zelenina je dodávána s jedinečným průvodcem, který obsahuje klíčové informace o zalévání, době klíčení a vzdálenosti. Najdete zde také další informace o tom, jak se správně starat o své rostliny, a také blogy založené na radách.
Stažení: Planter: Garden Planner for Android | iOS (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)
6. Kupte si chytré pomůcky na vaření, které vám usnadní přípravu zeleniny
Jedna věc, která mnoha lidem brání v pravidelném pojídání zeleniny, je čas potřebný na její přípravu. Ať už loupete, krájíte nebo nakrájíte na kostičky, příprava zeleniny je dlouhý a únavný úkol, který mnohé vede k tomu, že se neobtěžují.
Dobrou zprávou je, že existuje celá řada chytré kuchyňské vychytávky navrženo speciálně pro zeleninu, aby drasticky zkrátilo váš čas v kuchyni. The Ninja Express Chop Professional je jednou z těchto možností, která poskytuje nastavení pro krájení, sekání a pyré zeleniny. Různé možnosti konzistence znamenají, že můžete zeleninu krájet přesně tak, jak chcete, ať už ji přidáváte do pokrmu nebo házíte na pánev.
Na brambory a zeleninu si můžete pořídit také elektrické škrabky na brambory. Jednoduše postavíte zeleninu rovně, stisknete tlačítko a zbytek práce necháte na čepeli.
Použití těchto vychytávek znamená, že se můžete pustit do jiných úkolů v kuchyni a zbytek práce nechat na elektronice. Nyní nebudete mít žádnou omluvu, proč nejíte zeleninu kvůli časovému řízení.
Jezte více zeleniny bez rozruchu pomocí těchto tipů
Existuje několik důvodů, proč je pro vás těžké zařadit zeleninu do svého jídelníčku. Použijte řadu těchto tipů, abyste rozšířili svůj jídelníček a přidali na svůj talíř novou řadu prospěšných ingrediencí. Ciťte se lépe a žijte zdravěji tím, že dnes budete jíst více zeleniny.
