Při celodenní práci u počítače je snadné osvojit si nezdravé návyky. Dlouhé sezení, zírání na obrazovku bez přestávky, zapomínání na hydrataci – existuje mnoho způsobů, jak zanedbávat svou pohodu.
Naštěstí existuje spousta vynikajících nástrojů, které vám pomohou vyhnout se těmto běžným chybám. Pokud k práci používáte Mac, zde je několik bezplatných nástrojů, které si můžete stáhnout a které vám pomohou osvojit si zdravé návyky při práci u stolu.
Bez ohledu na to, jak nabitý je váš pracovní den, pravidelné vstávání a pohyb je zásadní. Sedavý způsob života není dobrý pro vaše zdraví. Budete dostávat pravidelná připomenutí, abyste vstali, pokud máte chytré hodinky, jako jsou Apple Watch, a existuje několik skvělých aplikace pro připomenutí přerušení pro váš iPhone. Případně si můžete stáhnout aplikaci pro připomenutí přestávky pro Mac, která zobrazí upozornění přímo na obrazovce, když je čas pozastavit.
1. Time Out - Připomenutí přestávky
Nastavení Time Out trvá jen chvilku. Můžete využít dva typy přestávek: „normální“ přestávku každou hodinu na přibližně 10 minut a „mikro“ přestávku, obvykle jen na 15 sekund každých 15 minut, což vám umožní odvrátit zrak od obrazovky, protáhnout se a zkontrolovat, zda vaše držení těla nezpůsobuje nepohodlí.
Aplikace se snadno používá a umožňuje vám nakonfigurovat časy přestávek a období mezi přestávkami. Existuje mnoho přizpůsobitelných témat přestávek a ukazatel průběhu vám umožní vidět, jak dlouho do konce přestávky.
Stažení:Časový limit – připomenutí přestávky (Volný, uvolnit)
2. Časovač povědomí
Awareness Timer není ani tak časovač přestávek, jako nástroj pro sledování času, je to minimalistická aplikace s časovačem, která se usadí na liště nabídky vašeho Macu a odpočítává až k nule (nebo ukazuje uplynulý čas, chcete-li).
Když Awareness Timer dosáhne konce přiděleného období, dostanete jemné šťouchnutí. Můžete si to přizpůsobit, aby vám vyhovovalo, nebo to jednoduše ignorovat, pokud vás v tu chvíli nemůže rušit. Je to skvělá, diskrétní připomínka plynoucího času a potřeby vstát a dát si pauzu.
Stažení:Časovač povědomí (Volný, uvolnit)
Při delší práci u počítače je důležité alespoň jednou za 20 minut odvrátit zrak od obrazovky a zaměřit zrak na jinou ohniskovou vzdálenost. To snižuje riziko únavy očí a je to další důvod, proč si stáhnout aplikaci pro připomenutí přestávky.
Je také vhodné zkontrolovat, zda váš počítačový monitor není příliš tmavý nebo příliš světlý. Kromě úpravy vestavěných nastavení může pomoci stažení aplikace.
3. Filtr barev obrazovky
Filtr barev obrazovky blokuje viditelné světlo s vysokou energií (HEV světlo), modré světlo vyzařované sluncem, ale také vaším počítačem, tabletem a telefonem. Proto snižuje únavu očí.
Tato bezplatná aplikace poskytuje 16 barevných přednastavených filtrů pro váš monitor, což vám umožní reagovat na okolní světlo ve vašem prostředí a pracovat efektivněji při slabém osvětlení. Barvy můžete jemně doladit pomocí ztlumeného posuvníku a stisknutím tlačítka zcela převrátit barevnou paletu. Je to nejen vynikající nástroj pro zamezení namáhání očí, ale může být také užitečný pro úpravu barevného zobrazení obrazovky pro pracovníky s dyslexií.
Stažení:Filtr barev obrazovky (Volný, uvolnit)
Nástroje pro zapamatování kontroly a úpravy držení těla
Všichni víme, jak důležité je zaujmout správné držení těla u stolu, abyste se vyhnuli bolestem zad, ramen a krku. Je jich mnoho webové stránky, kde se dozvíte, jak zlepšit své držení těla. Ale je snadné zapomenout správně sedět, když jste ponořeni do úkolu. Chcete-li tento problém vyřešit, můžete si stáhnout aplikaci pro analýzu a opravu vašeho držení těla při práci.
4. HLTH připomenutí polohy a přestávek
HLTH používá vestavěnou webovou kameru vašeho Macu ke sledování vaší polohy při práci. Udržuje aktuální „skóre“ vašeho držení těla a odesílá upozornění, pokud se příliš nakloníte dozadu nebo dopředu. Je to minimalistická aplikace, která neustále pracuje na pozadí. Většinu času uvidíte pouze malou ikonu „semaforu“ na liště nabídek.
Přestože aplikace slibuje, že bude chránit vaše soukromí tím, že nebude ukládat ani sdílet žádné pořízené snímky, je trochu znepokojivé mít při práci zapnuté světlo webové kamery. Přesto, pokud dokážete překonat tyto výhrady, HLTH může rozhodně pomoci vašemu držení těla. A pokud jedete příliš dlouho bez přestávky, dostanete upozornění, abyste se přesunuli.
Stažení:HLTH připomenutí polohy a přestávek (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)
Aplikace pro Mac, které používají zvuky na pozadí, aby vám pomohly se soustředit
V hlučném prostředí můžete použít zvuky na pozadí, které vám pomohou soustředit se a soustředit se na práci. Hudba s texty může být rušivá, ale bílé stopy a stopy okolního hluku minimalizuje rozptýlení a může vám pomoci uklidnit se.
5. Zvuky pozadí Apple Accessibility
Přímo ve vašem Macu je zabudovaný generátor bílého šumu, takže ani nemusíte stahovat externí aplikaci. Je pohřben v nastavení usnadnění, takže je snadné ho přehlédnout. Jít do Nastavení systému a vyberte Usnadnění > Zvuk > Zvuky na pozadí pro aktivaci funkce. Můžete si vybrat z řady zvuků:
- Vyvážený hluk
- Jasný hluk
- Temný hluk
- Oceán
- Déšť
- Proud
Každý zvuk si můžete stáhnout pro offline použití.
6. White Noise Lite
Pokud toužíte po plnohodnotnější aplikaci, White Noise Lite nabízí výběr z 50 HD okolních zvuků prostředí, které můžete kombinovat do mixů podle svých osobních preferencí. Aplikace obsahuje krásné obrázky přírody s kresbou toku obalu, takže přepínání mezi zvuky je rychlé a přímočaré. A svůj výběr můžete uložit do sekce Oblíbené.
Můžete také nastavit časovače a budíky a vaše zvuky budou jemně zeslabovány nebo zeslabovány. White Noise Lite by byl skvělým společníkem, pokud cestujete a potřebujete pomoc při relaxaci nebo spánku.
Přestože je již součástí velký výběr zvuků, pokud potřebujete nějaké další efekty, navštivte rozsáhlý katalog na Trh s bílým šumem webová stránka.
Stažení:White Noise Lite (Volný, uvolnit)
Pro udržení zdraví je samozřejmě životně důležité pít hodně vody a existuje mnoho způsobů, jak toho dosáhnout zaznamenejte si příjem vody na svém iPhonu. Ale to je další zdravotní faktor, který lze snadno zanedbávat během dlouhého natahování na vaší pracovní stanici. Instalace sledovače vody na váš Mac může zajistit, že během pracovního dne nezapomenete pravidelně pít.
7. Sledování vody
Water Tracker je jednoduchá aplikace s jasným rozhraním, která vám pomůže nastavit cílové množství příjem vody, zaznamenejte každou vypitou sklenici a posílejte upozornění, abyste nezapomněli zůstat hydratovaný. Nastavení této aplikace zabere chvilku a díky výhodě pro vaši koncentraci a zdraví se to vyplatí.
Stažení:Sledování vody (Volný, uvolnit)
Nyní, když děláte pravidelné přestávky kvůli svému držení těla, zraku, koncentraci a hydrataci, můžete také těžit z chvilky klidu, abyste své mysli dopřáli odpočinek. Existuje spousta skvělých aplikace, které vám pomohou zastavit se na chvíli na cestách.
8. Mindfulness Bell Menu Bar
Jedním z řešení je nainstalovat Mindfulness Bell do lišty nabídek vašeho Macu. Tento drobný nástroj vám umožňuje vybrat si časový interval a nechat zaznít malý nebo velký zvonek ve stanovený čas, který vám připomene, abyste se na chvíli nadechli a byli všímaví.
Stažení:Mindfulness Bell Menu Bar (Volný, uvolnit)
Během rušného pracovního dne toho máte na mysli spoustu a je snadné zanedbávat svou fyzickou a duševní pohodu. Vzhledem k tomu, že svůj Mac již používáte, instalace některých z těchto bezplatných aplikací mu umožní podat pomocnou ruku, která vám umožní zapamatovat si vaše wellness potřeby. Lepší péče o sebe vám pomůže zvýšit vaši koncentraci a produktivitu a doufejme, že na konci pracovního sezení budete o něco méně unavení!
