Pití nadměrného množství sody není skvělé pro vaše zuby ani zdraví celkově, ale pro mnoho lidí je těžké vzdát se šumivých věcí. Sladká, bublinková a často kofeinová soda je pro mnohé návykovou pochoutkou. Je však možné časem omezit (nebo úplně odstranit) nealkoholické nápoje z vaší stravy. Zde je návod, jak pomocí technologie snížit příjem sody, aniž byste se cítili ochuzeni.
Jak soda ovlivňuje vaše zdraví?
Dlouhodobá a častá konzumace nealkoholických nápojů většinou není pro vaše tělo to nejlepší. Obecně platí, že vytrvalé pití sody může poškodit vaše zuby, protože souvisí se zubní erozí a zubním kazem, podle přehledu literatury z Journal of Zhejiang University Science B. Pokud někdo oceňuje vaši touhu omezit nealkoholické nápoje, je to váš zubař.
Kromě jiných zdravotních problémů může pravidelná konzumace sody také korelovat se zvýšením krevního tlaku
Výživový deník. Ačkoli účinek není nutně extrémní, snížení spotřeby nealkoholických nápojů může pomoci snížit pravděpodobnost vzniku určitých zdravotních problémů později v životě.Stejně tak pití jedné nebo více limonád slazených cukrem každý den koreluje s vyšším rizikem vzniku ledvinových kamenů. Klinický časopis Americké nefrologické společnosti. Vědci předpokládali, že na vině může být obsah fruktózy v limonádách. Na druhou stranu zvýšení příjmu jiných nápojů, včetně kávy, čaje a pomerančového džusu, může pomoci snížit riziko vzniku ledvinových kamenů.
Z velké části soda prostě není pro vaše zdraví skvělá. Zde je několik strategií, které vám pomohou snižovat váš návyk na sodu pomalu, s pomocí několika aplikací.
1. Zvyšte svůj příjem vody
Místo sody začněte sahat po vodě, kdykoli budete mít žízeň. Bezplatná aplikace Drink Water: Drinking Reminder vám může pomoci zajistit, abyste zůstali hydratovaní po celý den.
Začněte výpočtem obecného množství vody, které každý den potřebujete, na základě faktorů, jako je váš věk a váha. Dále si během dne zapište nápoje, abyste vyplnili obrys osoby.
Používejte aplikaci důsledně, abyste získali úspěchy a udrželi sérii (a svou motivaci) v chodu. Vytáhněte obrazovku statistik, abyste viděli svůj pokrok v průběhu času. Aplikace Drink Water, která je velmi jednoduchá a zábavná, zajistí, že zůstanete dobře hydratovaní. Časem vám to pomůže nahradit váš zvyk pít sodovku nějakou starou dobrou H2O.
Stažení: Pijte vodu: Připomenutí pití pro iOS (Volný, uvolnit)
2. Použijte aplikaci Habit-Quitting App
Aplikace jako Quitzilla vám pomohou vyřadit špatné návyky a vytvořit si zdravější. Vyber soda na obrazovce nastavení, odhadněte, kdy jste jej naposledy měli, a spusťte časovač. Na Domov na kartě, uvidíte počítadlo, které zobrazuje, kdy jste naposledy pili sodovku, a také kolik času máte k dosažení aktuálního cíle.
Možnost nastavení cílů nabízí také obrovskou flexibilitu. Pokud nechcete jít do úplně studeného krocana, stanovte si delší cíl pokaždé, když se rozhodnete jít bez sody. Zkuste například vydržet tři dny bez nealkoholických nápojů pro první cíl, čtyři dny pro druhý a tak dále.
Na Motivace na obrazovce, najdete několik přednastavených důvodů, proč přestat pít sodu, a také možnost přidat další vlastní důvody. Kromě toho, Pobídky obrazovka sleduje množství peněz, které ušetříte tím, že se zdržíte nákupu sody. Můžete také přidat seznam odměn za splnění vašich cílů, ať už se jedná o novou videohru nebo výlet do vaší oblíbené restaurace.
Stažení: Quitzilla: Bad Habit Tracker pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Vyzkoušejte alternativní nápoje
Soda není jediný chutný nápoj. Vyzkoušejte různé příchutě solné vody nebo perlivé vody, pokud máte rádi perlivost sody. Přidejte do sklenice ochucené zvýrazňovače vody pro ještě větší sladkost.
Přidání špetky citronu nebo jiného ovoce do vody je další oblíbený způsob, jak si vychutnat chutnější nápoje. Pro příležitostné potěšení si pohrajte aplikace pro zdravé smoothie najít lahodné ovocné a zeleninové směsi, které si vychutnáte.
Pokud máte obavy z odvykání kofeinu, pak vám mírné množství kávy nebo čaje může dodat energii bez přidaných cukrů. (Je zde také možnost zbavit se své závislosti na kofeinu, také – ale nemusíte dělat všechno najednou.)
4. Oslavte své úspěchy
Udržujte si pozitivní myšlení tím, že budete časem oslavovat své úspěchy, velké i malé. Pro mnoho lidí je samotné udržení série motivující.
Chcete vizuální připomínku? Jednoduchý aplikace pro sledování návyků Like Dny od může zobrazit, kolik dní v řadě jste to udělali bez sody. (Můžete také sledovat snížení svých návyků v pití limonády, pokud je to váš cíl.) I když se vzdáte a dáte si limonádu, je to v pořádku: prostě začněte další den novou sérii a pokračujte v budování.
5. Sledujte své úspory na sodě
Pro trochu pozitivní motivace sledujte peníze, které ušetříte tím, že si nekoupíte sodu. The Pobídky Tyto informace nabízí obrazovka aplikace Quitzilla, nebo si můžete stáhnout samostatnou aplikaci pro finanční sledování. Aplikace jako Dime – Budget and Expenses dokáže tyto úspory sledovat, jak se sčítají.
Sledujte své výdaje na nealkoholické nápoje, abyste měli představu, kolik peněz můžete ušetřit snížením. The Domov obrazovka nabízí rychlý přehled vašich týdenních, měsíčních nebo ročních výdajů, zatímco Postřehy obrazovka zobrazuje vaše výdajové návyky ve formě grafu spolu s denním průměrem.
Konečně, Rozpočet obrazovka umožňuje nastavit limit výdajů pro váš rozpočet na sodu, což je užitečné pro lidi, kteří chtějí jednoduše snížit svou spotřebu. Nastavte si pro tuto část rozpočtu denní, týdenní nebo měsíční limit a aplikace vám dá vědět, jak dobře se tohoto cíle držíte. Pokud jsou pro vás peníze silnou motivací, sledování vašich úspor může být nejlepším způsobem, jak snížit konzumaci limonády.
Stažení: Desetník – rozpočet a náklady na iOS (Volný, uvolnit)
Přestaňte pít sodu s podporou aplikací
Ať už si ji necháte jako příležitostnou pochoutku nebo úplně vyloučíte sodu ze svého jídelníčku, omezení konzumace nealkoholických nápojů je obecně skvělým krokem pro vaše zdraví. Ačkoli může být změna dlouhodobých návyků obtížná, několik motivujících aplikací může váš cíl pít méně sody mnohem lépe dosáhnout. Po pár týdnech vám soda nebude vůbec moc chybět.
