Vyzkoušejte zdravotní výhody lesního koupání s online zdroji a kurzy

Některá z nejlepších řešení, jak pomoci se svým duševním stavem a duševní pohodou, jsou ta nejjednodušší. To rozhodně platí pro japonskou praxi lesního koupání. Tato jednoduchá praxe trávení času v přírodě pro revitalizaci vaší mysli a těla se snadno praktikuje. Ještě lepší je, že je to zdarma. Co to vlastně lesní koupání je a jak může pomoci vaší pohodě?

Co je lesní koupání a jak vám může pomoci?

Lesní koupání je anglický výraz pro japonskou praxi známou jako shinrin-yokunebo nasávání lesní atmosféry. Název je trochu zavádějící, protože koupání v lese vůbec nezahrnuje vodu. Místo toho odkazuje na proces úplného ponoření do přírody, který přináší významné psychologické a fyziologické výhody.

Vědecký výzkum publikovaný v Journal of Environmental Health and Preventive Medicine ukázal, že koupání v lese může snížit vaši tepovou frekvenci a krevní tlak, snížit hladinu kortizolu ve vašem systému a pomoci zvýšit aktivitu parasympatických nervů.

Koupání v lese poskytuje rozsáhlé blahodárné účinky, které zahrnují:

• Najít klid a štěstí v přítomném okamžiku
• Naučte se relaxovat a vypnout nežádoucí myšlenky
• Cítíte se klidnější, méně úzkostliví a méně vystresovaní
• Překonání pochybností o sobě a zvýšení sebevědomí
• Větší empatie a lepší vztahy
• Lepší schopnost spát a odpočívat
• Větší schopnost ovládat chutě
• Najít odpovědi na důležité otázky a umět dělat důležitá rozhodnutí.

Můžete praktikovat lesní koupání jednoduše tak, že si uděláte čas, vyrazíte do jakéhokoli přírodního prostředí, zpomalíte a vědomě se spojíte s přírodou.

Kde se dozvědět více o lesním koupání online

Vzhledem k tomu, že lesní koupání existuje již od 80. let minulého století, je na internetu k dispozici mnoho cenných informací a rad. Skvělé místo, kde začít, je návštěva Léčivý les a Centrum lesní terapie webové stránky. Zde se můžete dozvědět více o praxi a jejích výhodách. Krátký dokument o lesním koupání od filmaře Nitina Dase můžete zhlédnout také na YouTube.

A podcast Treespeed; Forest Bathing ze skotského webu Tichý život na Vysočině od roku 2019 diskutuje o lesním koupání. Zahrnují aspekty praxe, o kterých se možná divíte, jako je například vědecký výzkum podporuje lesní koupání (3. díl), jak se vyrovnat s chladem (22. díl) a dokonce i lesní koupání se psem (Ep. 16).

Absolvujte kurz lesního koupání

Pokud si chcete osvojit umění lesního koupání pro sebe nebo vést kurzy pro ostatní, existuje několik školicích programů, do kterých se můžete přihlásit online.

The Ústav lesního koupání nabízí hloubkový vzdělávací kurz akreditovaný Complementary Medical Association. Ve dvou podrobných modulech se dozvíte o všímavém a meditativním cvičení, které doprovází lesní koupání, a o tom, jak ze sezení vytěžit maximum pro sebe a při vedení ostatních.

Centrum lesní terapie také nabízí online certifikované školicí kurzy, které vedou ke kvalifikaci průvodce lesním koupáním nebo praktika lesní terapie. Jsou podporovány výzkumným a inovačním programem EU Horizon Europe.

Kurzy Forest Therapy Hub můžete absolvovat odkudkoli na světě, protože všechna školení jsou online a vlastním tempem. Pokud se chcete dozvědět o lesním koupání pro svůj vlastní prospěch, poskytovatel online školení nabízí několik krátkých kurzů Udemy, včetně oblíbeného kurzu Úvod do lesního koupání.

Jak najít prostor pro praktikování lesního koupání

Jakmile se naučíte, jak lesní koupání funguje, budete si ho chtít vyzkoušet sami. A můžete to udělat kdekoli; není třeba trčet celé dny do srdce deštného pralesa. Jednoduše musíte najít místo pod baldachýnem stromů. Váš místní park bude stačit.

Pokud chcete prozkoumat některá vhodná místa ve vaší oblasti, stáhněte si aplikaci pro pěší, jako je např Komoot, která vám dá nápady na túry a procházky všech délek a umožní vám vybrat si to nejlepší místo pro praktikování lesní koupele.

Stáhněte si aplikaci, která vám pomůže s koupáním v lese

Je jich několik aplikace navržené tak, aby vám pomohly spojit se s přírodou. A i když používání chytrého telefonu během zážitku z koupání v lese není vhodné, protože bude Některé aplikace pro koupání v lese vám mohou pomoci porozumění.

1. Stromová rovnost

Tato bezplatná aplikace vám poskytuje řízené meditace lesní terapie, takže můžete praktikovat lesní koupání s pomocí odborného průvodce. Jak se vaše dovednosti budou zlepšovat, nebudete potřebovat vedení, ale pro začátečníky je to skvělé místo, kde začít.

Stažení: TreeQuility pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Život v lese

Tato aplikace od Global Wellness Institute poskytuje alternativní způsob, jak se naučit základy lesního koupání. Zahrnuje řadu lekcí a lekcí, ke kterým máte přístup před svými zkušenostmi a nástroji, jako je 6týdenní program, který vás provede procesem učení se hluboce se spojit s přírodou.

Stažení: Lesní koupání Život pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Jak zjistit, zda vám lesní koupání pomáhá

Vzhledem k tomu, že nemusíte mít svůj telefon u sebe, nejlepším způsobem, jak změřit jakékoli okamžité výhody, je nosit fitness tracker nebo chytré hodinky. Použijte například vestavěný Aplikace srdeční frekvence na Apple Watch abyste zjistili, zda existují nějaké měřitelné účinky na vaši srdeční frekvenci, a použijte jeden z několika aplikace pro sledování krevního tlaku které vám pomohou tuto metriku sledovat.

I když se nepokusíte kvantifikovat zážitek, měli byste zjistit, že ve vaší náladě dochází k pozitivním změnám. A časem si můžete všimnout přínosů pro kvalitu spánku a duševní zdraví. Pokud vám zážitek z koupání v lese pomůže uvolnit se, načerpat nové síly a lépe se vyrovnat s výzvami každodenního života, stojí to za ten čas, který to zabralo.

Jak se po lesní koupeli znovu přizpůsobit realitě?

Návrat do vaší každodenní reality po klidném zážitku z koupání v lese může být docela úprava. Můžete si to usnadnit pauzou na a bdělý okamžik meditace na konci vašeho sezení a udělejte to součástí vaší každodenní rutiny. Můžete použít Treequility nebo vynikající Aplikace pro klidnou meditaci, se svou sbírkou krátkých úvah a dechových cvičení, které vám s tímto procesem pomohou.

Stažení: Klid pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Prozkoumejte blahodárné účinky lesního koupání

Jakýkoli čas strávený venku může mít významný přínos pro vaši pohodu. Koupání v lese je pohlcující a pozorný zážitek, který se nejen snadno provádí, ale je také prokazatelně dobrý pro vaše zdraví. Je to další způsob, jak si užít a maximálně využít krásy přírodního světa.