Jako generace vychovaná na chytrých telefonech není žádným překvapením, že se sociální sítě staly základem každodenního života teenagerů. Od procházení Instagramu až po nahrávání videí na TikTok, sociální média poskytují dospívajícím platformu, kde se mohou spojit se svými vrstevníky, vyjádřit se a předvést světu svůj život.
Nedávné studie však ukázaly, že nadměrné používání sociálních sítí může mít vážné důsledky na duševní zdraví mladého člověka. Zjistěte více o pozitivních i negativních dopadech, které mohou mít sociální média na duševní zdraví dospívajících, když se pohybují ve škole, ve vztazích a vyrůstají online.
Pozitivní účinky technologií na duševní zdraví
Díky výhodám terapie na dálku dostává stále více dospívajících podporu duševního zdraví, aniž by se museli starat o dopravu nebo volno ze školy nebo práce. Existují několik terapeutických a poradenských aplikací, které mohou dospívající používat
, počítaje v to Lepší nápověda, která spojuje lidi s licencovanými terapeuty. Dalším příkladem je Terapeut, aplikace, která poskytuje místo, kde si s kolegy můžete promluvit o problémech duševního zdraví.Pak existují aplikace, které mohou teenageři používat ke zvládání stresu a úzkosti, jako Rootd a Sanvello. Můžete také najít aplikace, které nabízejí knihovny řízených meditací a příběhů o spánku, které vám pomohou rychleji usnout. Aplikace jako tyto jsou skvělé pro výuku technik, jako je meditace, hluboké dýchání a řízené snímky, které uživatelům pomohou uvolnit se a snížit stres.
Mezitím je technologie skvělým nástrojem pro fyzickou kondici, která může mít přímý dopad na duševní zdraví. Aplikace jako MyFitnessPal usnadňují sledování výživy, zatímco Tréninkový klub Nike aplikace pomáhá lidem sledovat jejich cvičení a zůstat motivovaní k dosažení svých fitness cílů.
Sociální média dokonce nabízejí své vlastní výhody, pokud jsou používány s rozmyslem. Za prvé, umožňuje dospívajícím spojit se s přáteli i s ostatními, kteří sdílejí podobné zájmy a zkušenosti, čímž vytváří pocit komunity a sounáležitosti. Může také poskytnout platformu pro teenagery, aby popustili uzdu své kreativitě a umožnili jim bavit se s osobním vyjádřením.
Bohužel, sociální sítě mohou mít negativní dopady na mladé lidi, pokud se nepoužívá s mírou. The Žurnál kanadské lékařské asociace publikoval výzkum, který poukazuje na negativní dopady sociálních médií na duševní zdraví mládeže. Vědci například uvádějí spánkovou deprivaci kvůli intenzivnímu používání smartphonů a multitaskingu médií jako příčina horších studijních výsledků a dalších negativních vlivů na duševní zdraví, zejména mezi dívky.
Výzkum publikovaný společností International Journal of Adolescence and Youth poukazuje na korelaci mezi používáním sociálních sítí a depresí, úzkostí a psychickým utrpením. Není těžké si představit, jak neustálé procházení zpravodajských kanálů obsahujících pečlivě vybrané životní momenty vrstevníků může způsobit, že dospívající ztratí ze zřetele své vlastní životy a zkušenosti.
Kyberšikana je dalším velkým rizikem používání sociálních sítí. Výzkum publikovaný společností Journal of Adolescent Health zjistili, že zvýšený přístup k sociálním médiím a jejich všudypřítomné používání vedly k novým příležitostem pro online agresi. Například dospívající, kteří se snaží vyjádřit sami sebe, se mohou stát terčem negativních komentářů a kritika, která může být emocionálně škodlivá a vést k úzkosti, depresi a dalším negativním pocity.
To neznamená, že každý dospívající, který používá sociální média, se stane obětí kyberšikany. Zvyšující se čas strávený na takových platformách však může zvýšit pravděpodobnost, že se setkáte s online obtěžováním.
Mezi další negativní dopady nadměrného používání sociálních sítí může patřit tlak na to, být dokonalý. Vzhledem k tomu, že lidé sdílejí své nejšťastnější chvíle, sociální média mají tendenci zobrazovat zkreslený pohled na realitu, kde se zdá, že každý má dokonalý život, dokonalý vzhled a dokonalé vztahy. U některých dospívajících to může vytvářet nerealistická očekávání a neustálý tlak na snahu o dokonalost. To může vést k pocitům nedostatečnosti, nízkému sebevědomí a podle deníku Psychologie populárních médií, dokonce i tělesná dysmorfická porucha.
Sociální média mohou mít pozitivní i negativní dopad na duševní zdraví dospívajících, zejména pokud se nepoužívají s mírou. Díky pochopení potenciálních úskalí mohou dospívající podniknout kroky k ochraně své duševní pohody a používat sociální média zdravě a zodpovědně.
Tipy pro správu používání technologií
Zatímco sociální média mohou mít negativní dopad na duševní zdraví, dospívající je mohou používat zdravým a vyváženým způsobem. Zde je několik tipů, které vám pomohou udržet rovnováhu:
- Stanovte si limity, které si sami určíte. Aby se nechytili do nekonečného posouvání, mohou si sami nastavit limity pro používání sociálních médií. Mohli by například omezit používání na 30 minut denně nebo kontrolovat krmení pouze v určitou denní dobu.
- Procvičujte si péči o sebe. Adolescenti by měli mít péči o sebe za prioritu a zapojit se do činností, které podporují jejich duševní zdraví a pohodu. To může mimo jiné zahrnovat cvičení, všímavost a trávení času v přírodě.
- Sledujte pozitivní vlivy. Adolescenti by měli sledovat účty a komunikovat s lidmi, kteří do jejich životů přinášejí pozitivitu a inspiraci. Měli by také přestat sledovat nebo ignorovat účty, které podporují negativitu nebo nerealistická očekávání.
- Cvičte všímavou komunikaci. Dospívající by si měli dávat pozor na jazyk, který používají, a na informace, které sdílejí na sociálních sítích. Měli by si také dvakrát rozmyslet, než zveřejní nebo okomentují cokoli, co by mohlo ostatním ublížit.
Sociální média mohou mít pozitivní i negativní dopad na duševní zdraví dospívajících. I když to může být skvělý nástroj pro spojení s přáteli, přístup k informacím a zlepšení pohody, může také vést k závislosti, kyberšikaně a nerealistickým očekáváním.
Aby si dospívající udrželi zdravou rovnováhu, musí si sami stanovit limity, dělat přestávky, cvičit se v péči o sebe, obklopovat se pozitivními vlivy a dbát na své chování na internetu. Odpovědným a ohleduplným používáním sociálních médií mohou dospívající těžit z výhod, aniž by obětovali své duševní zdraví.