6 způsobů, jak mohou chytré hodinky působit na vaše duševní zdraví

Chytré hodinky jsou propagovány pro jejich přínos pro fyzické zdraví díky různým dostupným fitness aplikacím a funkcím. Jaké jsou však důsledky používání chytrých hodinek na vaše duševní zdraví? I když se vlastnictví chytrých hodinek zdá jako ideální představa pro zlepšení vaší pohody, negativní efekty jsou často přehlíženy.

Ať už uvažujete o koupi chytrých hodinek, nebo pokud je již vlastníte, je důležité si uvědomit potenciálně škodlivé účinky vlastnictví nositelného zařízení. Zde je šest způsobů, jak mohou chytré hodinky spouštět vaše duševní zdraví.

1. Chytré hodinky se zaměřují na kalorie

Možná si říkáte: „Samozřejmě, že chytré hodinky zaměřené na fitness by měly sledovat kalorie!“ Ale pro mnoho lidí může být zaměření na spalování kalorií nebo neustálé připomínání jejich spalování škodlivé. Pro ty, kteří mají obtížný vztah k jídlu nebo cvičení, mohou být Apple Watch obzvláště problematické, protože nemůžete zakázat sledování výdeje kalorií.

V následujících situacích každý den zavírejte kroužky aktivity Apple Watch, musíte dokončit tři konkrétní typy aktivit – minuty cvičení, minuty vestoje a aktivní spalování kalorií – a o tom není třeba vyjednávat.

Nejen, že nemůžete zakázat sledování kalorií na Apple Watch, ale jejich vestavěná aplikace Fitness vás vybízí, abyste zvyšte svůj denní výdej kalorií (čtěte: zvyšte cvičení) každý týden, kdy splníte nebo překročíte svůj „pohyb“ fotbalová branka. S tak tvrdým zaměřením na kalorie mají chytré hodinky také potenciál způsobit úzkost u jedinců, kteří trpí nebo jsou náchylní k poruchám příjmu potravy.

2. Neustále vám připomínají, abyste se hýbali a cvičili

Společným prvkem všech chytrých hodinek a fitness náramků je připomenutí, abyste po určité době sezení stáli nebo se hýbali. Některé chytré hodinky vám také připomenou, abyste splnili své denní cíle, pokud jste tak ještě neučinili.

Na papíře zní tyto funkce připomenutí skvěle. Ale pokud jste v negativním headspace, fyzicky se necítíte dobře nebo bojujete se závislostí na cvičení, pak trvalé připomenutí, abyste se během dne hýbali, mohou být škodlivé pro vaše duševní zdraví.

Pokud je nebudete monitorovat, některé chytré hodinky vám mohou připomenout, abyste se během dne často pohybovali. Někteří se dokonce budou ptát, zda jste udělali dostatek cvičení, i když jste dosáhli svého cíle pro daný den. Zatímco některé funkce chytrých hodinek mohou pomoci zlepšit vaše duševní zdravíTrvalé připomínání pohybu může snadno způsobit problémy s pocitem viny a sebeúcty, zvláště pokud tyto svévolné cíle nejsou splněny.

3. Chytré hodinky vás neustále rozptylují a ruší váš den

Jeden z hlavních rozlišující funkce mezi chytrými hodinkami a fitness náramkem je šíře aplikací, funkcí a funkcí dostupných na každém z nich. Tam, kde se fitness trackery zaměřují především na sledování aktivity, mohou chytré hodinky sledovat kondici a zároveň fungovat jako rozšíření pro váš mobilní telefon.

Vlastnictví chytrých hodinek v jistém smyslu znamená, že máte další zařízení, které vás bude pingovat neustálými upozorněními, což může zvýšit úzkost a také vás rozptylovat. Jak zdůraznil psychiatr v an článek z Wockhardt Hospitalsmohou neustálá upozornění vyvolat úzkost, depresi a další problémy s duševním zdravím. Neustálé bombardování informací ze smartphonu i chytrých hodinek naruší vaši koncentraci na jiné úkoly, což může z dlouhodobého hlediska ovlivnit úroveň vašeho soustředění.

Čekání nebo vyrušování neustálými upozorněními může také narušit vaše vztahy. Mnoho lidí nebude váhat zkontrolovat svá zařízení, jakmile zazvoní zvuk upozornění, což často přeruší interakci tváří v tvář. Stojí za to zvážit, jaké škody tato oznámení zařízení způsobují vašim mezilidským vztahům.

4. Funkce chytrých hodinek jsou ohromující

Nezapomeňte se každou hodinu hýbat, spálit dostatek kalorií, dosáhnout všech svých cílů a mít dostatek spánku… Pokud se nesetkáte Cíle, které vám chytré hodinky neustále připomínají, můžete mít pocit selhání, paniky a nízké nálady sebevědomí.

Mezi další způsoby, jak mohou vaše chytré hodinky způsobit přetížení, patří:

• Díky tomu budete neustále k dispozici. Protože je většina chytrých hodinek neustále připojena k internetu (nebo alespoň k vašemu smartphonu), jste vždy k dispozici. I když si možná vzpomenete, že máte telefon nechat v jiné místnosti, vaše chytré hodinky jsou doslova připevněny k vašemu tělu a slouží jako neustálá připomínka toho, že vás kdokoli může kdykoli zastihnout.
• Informační přetížení. Jak bylo uvedeno výše, hrozí vám, že budete každý den dostávat záplavy upozornění na různé funkce vašich chytrých hodinek.
• Nadměrné vlastnosti. Díky popularitě chytrých hodinek není nouze o aplikace ke stažení a integraci do vašeho zařízení. Příliš mnoho aplikací, zejména pokud je nepoužíváte (nebo je příliš obtížné používat), může způsobit zahlcení.

Přetížení může být nebezpečné pro vaši pohodu a vést k vyhoření.

5. Chytré hodinky mohou podporovat obsedantní kontrolu těla nebo nadměrné cvičení

Pokud pravidelně používáte chytré hodinky, existuje reálné riziko, že budete posedlí cvičením. Díky podpoře „každý týden zvyšujte své kondiční cíle“, kterou mnoho chytrých hodinek obsahuje, si můžete vypěstovat nezdravý a obsedantní vztah ke cvičení, vzhledu těla a stravě.

Neustálý přístup ke zdravotním údajům na vašich chytrých hodinkách může vést k obsedantní fixaci na čísla, která vidíte, spíše než ladění na potřeby vašeho těla. Vzhledem k tomu, že splnění cílů vám může poskytnout dopaminový nával, není těžké pochopit, jak snadné je stát se posedlí plněním nebo překračováním svých fitness cílů na úkor duševních a fyzických pohodu.

6. Chytré hodinky představují riziko závislosti

Díky gamifikační povaze dosahování cílů na chytrých hodinkách (obdržení odznaků a atraktivních animací pokaždé, když splníte cíl), je snadné stát se závislým na svém nositelném zařízení. Může to být toxická směs přijímání dopaminu pokaždé, když dostanete pozitivní zpětnou vazbu pro dosažení cílů, se strachem, že každý den promeškáte, pokud se nebudete neustále kontrolovat pomocí chytrých hodinek.

Panika může také nastat, pokud vaše chytré hodinky nesledují vaši aktivitu nebo nesledují správně váš pokrok. Nešťastnou pravdou je, že mnoho návrhářů dietních a fitness aplikací a hardwaru nevytváří své produkty s ohledem na duševní zdraví. V jedné studii publikované v Otevřeno BJPsychúčastníci uvedli osm negativních důsledků používání fitness aplikace:

1. Fixace na čísla
2. Tuhá dieta
3. Posedlost
4. Závislost na aplikaci
5. Vysoký pocit úspěchu
6. Extrémně negativní emoce
7. Motivace z ‚negativních‘ zpráv
8. Nadměrná konkurence

Pokud máte obavy ze závislosti na svých chytrých hodinkách, přečtěte si naše rady jak překonat negativní návyk závislosti na zařízení.

Pokud máte potíže, dejte si pauzu od chytrých hodinek

Při bezpečném používání mohou chytré hodinky přinést výhody do vašeho života. Přesto, s výrazným zaměřením na cvičení, aktivitu a spalování kalorií, mohou mít chytré hodinky škodlivý vliv na vaše duševní zdraví. Pokud nevidíte požadované výsledky sledování, můžete trpět nízkým sebevědomím.

Pokud se cítíte vydáni na milost a nemilost svým chytrým hodinkám, možná je čas si od nich odpočinout. Začněte vypnutím oznámení, odebráním chytrých hodinek během společenských hodin nebo snížením svých cílů aktivity. Pokud stále zjistíte, že na vás vaše chytré hodinky negativně působí, vyplatí se dát si fyzickou pauzu od jejich nošení.