Mít autentický pocit sounáležitosti je zásadní pro vaši pohodu. Pocit, že patříte, naplňuje lidskou potřebu spojení a přijetí a poskytuje pocit hodnoty a sebevědomí. Příslušnost také pomáhá formovat vaši sociální identitu v rámci komunity, která je důležitým zdrojem sebeúcty.
Lidé jsou sociálním druhem, ale díky vzrůstající kultuře práce z domova a izolovaným obdobím, která mnozí v dnešní době zažívají, je dosažení pocitu sounáležitosti výzvou. Abychom vám pomohli, zde jsou některé dosažitelné kroky, které můžete podniknout, abyste našli pocit sounáležitosti.
I když jsou lidé pevně spojeni, někteří lidé bojují s myšlenkou na přátelství. Představa, že byste se tam dostali, může být děsivá a pro některé mohou být za tímto strachem zakořeněné osobní důvody.
Pokud se potýkáte nebo máte obavy z navazování kontaktů nebo přátel, stojí za to promluvit si s terapeutem nebo poradcem. Za tím, proč se snažíte najít svůj pocit sounáležitosti, může být skryté trauma, bolest nebo jiné důvody. Kvalifikovaný odborník vám může pomoci překonat vaši úzkost a strach a pomoci vám nasměrovat vás na cestu vytváření cenných sociálních vazeb.
Nyní existují spousta terapeutických a poradenských aplikací pro podporu duševního zdraví k dispozici pro Android i iOS. Pokud hledáte licencovaného poradce nebo terapeuta z pohodlí domova, pak je BetterHelp jednou z nejlepších možností. Můžete najít poradce, kteří se specializují na vaši konkrétní oblast (oblasti), které potřebujete, a pomocí vyhledávacích filtrů najít odborníka, se kterým se budete cítit dobře.
Stažení: Lepší nápověda pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Cvičte sebelásku a vděčnost za vaši důvěru
Někdy snaha najít si přátele a najít svůj pocit sounáležitosti může souviset s vaší sebeúctou a sebedůvěrou. Pokud máte malé sebevědomí nebo sebejistotu, může být obtížné oslovit a snažit se najít lidi, kteří sdílejí vaše hodnoty.
Udělat si čas (a vážně, neuspěchejte to!) na procvičování sebelásky, vděčnosti za to, kdo jste a co máte, a trpělivosti se sebou samým je klíčem k odemknutí vašeho pocitu sounáležitosti. Použití aplikace kognitivně behaviorální terapie (CBT) vám může pomoci procvičovat laskavost k sobě a zvýšit vaši sebedůvěru.
Můžete najít řadu kvality CBT aplikace navržené pro zlepšení vašeho duševního zdraví, ale pokud si chcete vybudovat sebevědomí, pak aplikace ThinkUp k tomu nabízí ty nejlepší zdroje. Sociálně kognitivní a afektivní neurověda výzkumníci odhalují, že procvičování sebepotvrzení může pomoci vytvořit pozitivní vnímání sebe sama obnovte vlastní kompetence, pokud se cítíte ohroženi (například v nové sociální situaci nebo se snažíte dosáhnout přátelé).
Pomocí ThinkUp můžete zpochybnit negativní myšlenky o sobě a použít to jako způsob vybudovat si sebevědomí a zlepšit své zdraví. Jakmile zapracujete na svém sebevědomí, dalším krokem je začít hledat spojení.
Stažení: ThinkUp pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Najděte své lidi tím, že se zapojíte do společenských akcí, které vás zajímají
Když máte odvahu se připojit, Meetup je skvělý nástroj k použití. Přístupný na ploše přes Web setkání stejně jako v oblíbené mobilní aplikaci nabízí Meetup společenská setkání online i osobně.
Na Meetupu můžete prozkoumat dostupné společenské události, které se týkají vašich zájmů, ať už jde o umění a kulturu, identitu a jazyk, obecné koníčky, cestování nebo technologie, abychom jmenovali alespoň některé. Téměř každý předmět zájmu má na Meetupu skupinu, ale pokud nemůžete najít to, co hledáte, můžete založit vlastní akci a přilákat ostatní, kteří sdílejí vaše zájmy.
Je jich mnoho důvody, proč je Meetup skvělý pro poznávání nových lidí, od nabízení nových zážitků až po hledání činností, které vás baví. Ale co je nejdůležitější, Meetup vám umožňuje spojit se s lidmi, kteří sdílejí vaše zájmy a hodnoty; to jsou důležité faktory, které vám umožňují sociální propojení a rozvoj pocitu sounáležitosti.
Vzhledem k tomu, že sounáležitost je životně důležitá pro podporu vaší emocionální pohody, použití Meetup k nalezení vašich lidí může skutečně pomoci prolomit cyklus osamělosti a izolace.
Stažení: Setkání pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Zapisujte si své zkušenosti, pocity a pokroky
Zapisování do deníku je skvělý způsob, jak uvést katastrofické myšlenky do perspektivy a také zaznamenat vaše výhry a překonání výzev. Použití žurnálové aplikace je skvělý způsob, jak zdokumentovat svůj pokrok a pocity, když oslovujete a začínáte budovat pocit sounáležitosti. Zapisování do deníku vám může pomoci na cestě k lepšímu pocitu sounáležitosti několika způsoby:
- Může vám pomoci identifikovat, stanovit priority a najít řešení vašich strachů a úzkostí.
- Sledujte své pocity a identifikujte všechny potenciální spouštěče, které způsobují, že se stahujete ze sociálních situací nebo se jim vyhýbate.
- Umožněte vám procvičovat pozitivní afirmace nebo sebemluvu, abyste zvýšili sebevědomí.
Ačkoli většina aplikací pro deník je textová, existují audio-žurnálové aplikace které můžete použít k upřednostnění vašich myšlenek. Pro deník, který nevyžaduje proudy psaných nebo mluvených slov, však aplikace Daylio poskytuje přímý přístup k deníku pro vaše duševní zdraví.
Daylio můžete použít k zaznamenávání svého duševního zdraví, aniž byste museli psát, díky jeho snadno použitelným funkcím odbavení založeným na emoji. Můžete se rozhodnout sledovat různé aktivity, včetně společenských událostí, což z něj činí ideální nástroj pro vaši cestu pocitu sounáležitosti.
Stažení: Daylio pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Pečujte o své stávající vztahy
I když můžete mít zájem navazovat nové přátele, rozšiřovat svůj společenský kruh nebo zkoušet nové aktivity, udržování navázaných vztahů je také prospěšné pro vaši emocionální pohodu. I když vaši přátelé nebo rodinní příslušníci nesdílejí stejné vášně jako vy (například: pokud jste vášnivý hráč, ale žádný z vašich přátel nemůže ani zapnout konzoli), je důležité, abyste zůstali připojeno.
Krátké video nebo telefonní hovor přes WhatsApp může stačit ke zvýšení vašeho sebevědomí a sloužit jako připomínka, že už máte pocit sounáležitosti. Důvěra, respekt a láska se pěstují prostřednictvím blízkých přátelství a silných rodinných pout, takže je důležité starat se o vztahy, které již máte.
Chatování s milovanou osobou nebo blízkým přítelem vám také může pomoci vytrhnout z vašich vlastních myšlenek. Tím, že se zapojíte do rozhovoru s druhým, se můžete soustředit na svého přítele nebo člena rodiny spíše než na jakékoli přetrvávající negativní myšlenky, které můžete zažít. K WhatsApp můžete přistupovat na svém mobilu i na počítači a připojit se k médiu, které vám nejlépe vyhovuje.
Stažení: WhatsApp pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
Najděte svůj pocit sounáležitosti online
Díky neustále se vyvíjejícímu digitálnímu prostoru existuje online spousta nástrojů, které vám umožní najít svůj pocit sounáležitosti. Nezapomeňte identifikovat všechny překážky nebo traumata, která mohou bránit vaší schopnosti oslovit jako první, a použít svépomocné postupy ke zvýšení sebevědomí. Odtud už vás dělí jen aplikace od nalezení vaší komunity online.
