Věřte nebo ne, odpolední zdřímnutí není prospěšný zvyk pouze pro malé děti a starší lidi. Ačkoli většina dospělých, zejména lidí v produktivním věku, má problém najít příležitost ke spánku během typického dne může být čas zvážit krátkou siestu pro vaše zdraví s pomocí těchto technologií nástroje.
Je zdřímnutí opravdu dobré pro vaše zdraví?
Zdravotní přínosy dostatečného nočního spánku jsou dobře známé. Výzkum publikovaný v Spánková medicína naznačuje, že polední zdřímnutí nebo siesta ve skutečnosti také nabízí řadu výhod: může snížit stres, zlepšit kognitivní funkce a dokonce zvýšit vaši úroveň bdělosti. A protože mnoho lidí zažívá přirozenou ospalost přibližně osm hodin po probuzení, krátké zdřímnutí v délce přibližně 20 minut může mít regenerační účinky po zbytek dne. Zde je návod, jak ze svého silného spánku vytěžit maximum.
1. Nastavte připomenutí spánku
Prvním krokem je nezapomenout si naplánovat nějaký čas na spánek. Pokud to začleníte do své rutiny, je mnohem pravděpodobnější, že tomu dáte přednost. Pokud jste uživatelem iPhone, je to jednoduchý proces. Můžete použít vestavěný Aplikace Připomenutí na vašem iPhone aby vás vyzval k přestávce. Nastavte si připomenutí, pokračujte ve svém dni a dostávejte upozornění, až bude čas si lehnout.
2. Vypněte oznámení pomocí režimu zaostření
Dalším krokem je zajistit, abyste nebyli rušeni. Uživatelé iOS mají opět po ruce perfektní nástroj. Nastavit a vlastní režim ostření abyste zajistili, že vás váš iPhone nebude žádným způsobem rušit během plánovaného spánku. Můžete si přizpůsobit každý prvek režimu Apple Focus, od doby trvání a automatických spouštěčů, až po povolená oznámení pro každou aplikaci. Pokud tedy chcete například během zavřeného oka ztišit vše kromě hovorů od jedné konkrétní osoby, režim ostření je pro vaše potřeby perfektní.
3. Přehrávejte zvuky spánku pomocí aplikace
Váš čas na zdřímnutí je cenný a chcete se rychle uvolnit a kývnout. Naštěstí existuje spousta skvělých zvukové aplikace, které vám pomohou relaxovat a jít spát. Nasaďte si sluchátka a poslouchejte zvuky přírody pomocí aplikace, jako je Wild Journey Nature Sounds, který vás ponoří do krásných okolních zvuků přírody a dokonce vám umožní namíchat si vlastní zvuková kulisa.
Stažení:Wild Journey Nature Sounds for iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Používejte chytrou masku na spaní
Pokud je pro vás obtížné usnout během denního světla, může být váš odpolední spánek snadno narušen. Tento problém můžete vyřešit pomocí a chytrá maska na spaní blokuje světlo a pomáhá vám snadno získat uklidňující hudbu nebo zvuky spánku. The Bezdrátová 3D maska na oči Lightimetunnel Bluetooth poskytuje 12 hodin přehrávání z plného nabití a zároveň blokuje 100 procent veškerého světla, což vám dává zámotek z rušného světa, který vám pomůže plně relaxovat.
5. Pomocí sledování spánku zjistíte, jak dobře jste spali
S chytrými hodinkami nebo aplikace pro sledování vašeho spánku, budete moci vidět, jak efektivní byl váš spánek. Nejlepší aplikace mohou dokonce ukázat, které spánkové cykly dosáhnete, a pokusí se vás znovu probudit během nejlehčí fáze spánku, abyste se cítili svěží. Když se probudíte během nejhlubší fáze vašeho spánkového cyklu, budete se cítit omámeni.
Sleep Cycle pro iOS i Android je spolehlivý způsob, jak nejen sledovat váš spánek, ale také se ujistit, že se probudíte znovu včas, abyste se mohli vrátit ke zbytku denních aktivit, protože se tomu můžete vyhnout pomocí vestavěného alarmu přespávající.
Stažení: Spánkový cyklus pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Zamyslete se, když se probudíte
Samozřejmě je těžké vrátit se ze spánku zpět do denních aktivit. Když se probudíte, věnujte chvíli úpravě a přípravě na akci, než se pohnete. Mohli byste udělat několik dechová cvičení pomocí aplikace. Ještě lépe vezměte a moment všímavosti pomocí meditační aplikace.
Insight Timer nabízí ideální řešení se širokou škálou krátkých meditací. Můžete si vybrat z programů kratších než jedna nebo dvě minuty, což z nich dělá perfektní přechodovou aktivitu, než se vrátíte do světa.
Stažení: Časovač statistik pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Pociťte regenerační výhody silného spánku
Jakmile si krátce zdřímnete, budete nabití energií a připraveni čelit všemu, co na vás svět postaví po zbytek dne. A i když je pro vás zpočátku těžké vypnout a pořádně spát, každý odpočinek, kdy zavřete oči a trochu se uvolníte, je skvělý pro snížení stresu a obnovení energie. Krátké zdřímnutí by mohlo být skvělým způsobem, jak překonat ten pokles energie v polovině odpoledne.