Jak optimalizovat své Apple Watch pro podporu vašeho duševního zdraví

I když Apple inzeruje své chytré hodinky jako „dokonalé zařízení pro zdravý život“, existují aspekty Apple Watch, které mohou být škodlivé pro vaše duševní zdraví. Od vždy zapnutého sledování kalorií až po ohromující oznámení, Apple Watch mají potenciál způsobit více škody než užitku, pokud jde o vztah některých lidí k jejich zdraví.

Z velké části můžete své Apple Watch optimalizovat tak, abyste chránili a podporovali své duševní zdraví. Zde jsou některá omezení, která můžete na své Apple Watch umístit, abyste upřednostnili své zdraví.

1. Nastavte cílový počet kalorií na nejnižší hodnotu

Pokud chceš denně zavírejte kroužky aktivity Apple Watch, musíte splnit tři stanovené cíle:

• Cvičení Cíl (minuty strávené cvičením)
• Stánek Cíl (minuty strávené stáním každou hodinu dne)
• Přesunout cíl (spálené kalorie)

I když můžete změnit cílovou hodnotu pro každou z těchto funkcí, nemůžete jednoduše vypnout sledování kalorií. To může být škodlivé pro každého, kdo se chce ve svém každodenním životě nezaměřovat na kalorie. To může být zvláště problematické, pokud máte obtížný vztah k jídlu nebo cvičení.

Jedním ze způsobů, jak zvládnout potenciálně spouštěcí stránku funkce trvalého výdeje kalorií, je nastavit svůj denní cíl na nejnižší možnou možnost: 10 kalorií. Doufejme, že toto svévolné, ale nízké číslo bude stačit ke snížení zaměření a odstranění jakékoli úzkosti související se sledováním kalorií.

Jak snížit svůj cílový kalorický příjem na nejnižší nastavení na Apple Watch

1. Otevřete na Apple Watch aplikaci Aktivita.
2. Přejděte dolů na konec domovské stránky. Klepněte Změnit cíle.
3. Upravte svůj cíl pohybu klepnutím nebo podržením mínus (-), dokud nedosáhnete nejnižší možné hodnoty 10 kilokalorií.
4. Klepněte další.
5. Pomocí stejného můžete upravit svůj cíl cvičení a cíl stát mínus nebo Plus ikony. Nebo klepněte další a pak OK pro uložení nastavení.

2. Vypněte trvalá denní upozornění na koučování

Možnost Daily Coaching na Apple Watch je umístěna jako motivující funkce, která vám připomene, abyste dosáhli svých cílů. Pro některé však může neustálé přijímání upozornění po celý den, která jim připomíná, aby se hýbali, stáli a „spalovali kalorie“, prohloubit úzkost a negativní emoce.

Naštěstí máte kontrolu nad nastavením denního koučování. Denní koučování si můžete přizpůsobit tak, aby dostávalo upozornění v určitou denní dobu, nebo funkci úplně vypnout.

Jak vypnout denní koučování na Apple Watch

1. Otevřete nabídku Nastavení na Apple Watch.
2. Přejděte dolů a vyhledejte Aktivita a klepněte na něj.
3. Přepnout Denní koučování vypnout.

Můžeš vypněte připomenutí stojanu a další trvalá oznámení, včetně splnění cílů, zvláštních výzev a sdílení aktivit.

3. Optimalizujte hodiny v režimu Nerušit

Studie z Společenskovědní počítačová revue vysvětluje, že přerušení oznamování chytrých zařízení koreluje s depresí, úzkostí a zvýšenou náchylností k nudě. Proto je jedním z nejlepších způsobů, jak chránit své duševní zdraví pomocí Apple Watch, povolit funkci Nerušit.

Naštěstí jsou vaše Apple Watch vybaveny funkcí ztišení připomenutí během hodin, které vám vyhovují. Existuje několik způsobů, jak můžete optimalizovat funkci Nerušit na Apple Watch a chránit tak své duševní zdraví:

• Vytvořte plán Nerušit. Můžete si vytvořit plán, během kterého vám Apple Watch nebudou posílat žádná upozornění (například mezi 23:00 a 7:00).
• Přizpůsobte různé profily Focus. Vytvořte různá oprávnění pro aplikace podle toho, co děláte, pomocí různých nastavení Focus (spánek, osobní, pracovní atd.).
• Trvale zapněte režim Nerušit. Chcete-li odstranit všechna narušení, přepněte Apple Watch natrvalo do režimu Nerušit.

Jak povolit režim Nerušit na Apple Watch

Existují dva způsoby, jak používat režim Nerušit na Apple Watch. Ovládací centrum můžete otevřít buď z domovské obrazovky přejetím nahoru a klepnutím na ikonu ostření, nebo si můžete každý profil zaměření přizpůsobit v nabídce Nastavení.

Chcete-li upravit nastavení Focusu, postupujte takto:

1. Otevřete nabídku Nastavení na Apple Watch.
2. Klepněte Soustředit se.
3. Klepněte Nerušit.
4. Klepněte Přidat nový… a zadejte hodiny a dny v týdnu, kdy si přejete aktivovat toto zaměření.
5. Stisknutím korunky Digital Crown se vrátíte na domovskou obrazovku (vaše nastavení se automaticky uloží).

Chcete-li rychle aktivovat funkci Zaostření, přejeďte prstem nahoru z domovské obrazovky a přejděte do Ovládacího centra. Klepněte na ikonu Focus (ikona měsíce) a klepněte na Nerušit (nebo jiný profil Focus dle vašeho výběru). Nakonec klepnutím vyberte dobu trvání vašeho zaměření, např. Na, Zapnuto na 1 hodinunebo Až do dnešního večera.

Můžete se dozvědět více o jak přizpůsobit a používat Ovládací centrum na Apple Watch v našem odborném průvodci.

Pokud vlastníte iPhone, také se vyplatí vypnout Zrcadlit můj iPhone v nastavení Focus. Pokud je toto zapnuto, vaše Apple Watch zkopírují nastavení Focusu vašeho iPhone a naopak.

4. Nabíjejte své Apple Watch během hodin, kdy nechcete být rušeni

Kromě aktivace režimu Nerušit na hodinkách Apple Watch může výběr nabíjení hodinek v době, kdy je nepotřebujete, pomoci odstranit úzkost související se zařízením.

Pokud například nechcete sledovat svůj spánek pomocí Apple Watch, můžete se rozhodnout nabíjet zařízení v noci. Nabíjení Apple Watch během pracovní doby (zejména pokud sedíte u stolu) však může odstranit pokušení kontrolovat obrazovku, když byste měli zaostřovat.

5. Vypněte připomenutí zahájení cvičení

Pokud jste se vzali na procházku, poslední věc, kterou chcete, je, aby vás Apple Watch obtěžovaly, abyste z neformální procházky udělali cvičení.

Nativní aplikace Workout na Apple Watch dokáže automaticky rozpoznat, kdy jdete, běžíte, plavete, jezdíte na kole, používáte eliptický trenažér nebo veslařský trenažér. Pokud vaše Apple Watch zjistí, že se účastníte některé z těchto aktivit, upozorní vás na to, abyste začali cvičit (tedy sledovat vaši aktuální aktivitu).

I když tato funkce může být užitečná, může zvýšit tlak na kvantifikaci aktivity, kterou si prostě chcete užít. Nejlepší, co uděláte, je vypnout připomenutí Start Workout, abyste odstranili funkci připomenutí sledování.

Jak vypnout připomenutí zahájení cvičení na Apple Watch

1. Otevřete Nastavení na Apple Watch.
2. Přejděte dolů a vyhledejte Cvičení a klepnutím otevřete.
3. Přejděte dolů na Spustit připomenutí tréninku a vypněte jej.

Odstraněním připomenutí, abyste si zacvičili, vám pomůže ocenit váš pohyb, aniž byste se zabývali vzdáleností, spálenými kaloriemi nebo stráveným časem.

Běžný způsob, že chytré hodinky mohou být spouštěčem pro vaše duševní zdraví je ohromný počet nainstalovaných aplikací. Zejména aplikace sociálních médií nám připomínají, že jsme vždy přihlášeni a vždy dosažitelní.

Přečtěte si našeho průvodce jak odebrat aplikace z Apple Watch tipy na nejlepší způsoby odinstalace aplikací z vašeho nositelného zařízení.

Své Apple Watch můžete optimalizovat tak, aby upřednostňovaly vaši pohodu

Apple Watch jsou uváděny na trh jako ultimátní chytré hodinky prospěšné vašemu zdraví, ale stále mohou mít negativní účinky. Stejně jako u každé jiné technologie je řízení používání a vystavení jejich funkcím nejlepším způsobem, jak se starat o vaši pohodu. Když si s Apple Watch vytvoříte hranice, budete si moci užívat zdravotních výhod a zároveň podpoříte svou duševní pohodu.