Důvodem, proč se mnoha lidem nedaří udržet si své zdravé návyky, je jeden klíčový faktor – nepoužívají nástroj na sledování návyků. Sledování návyků je zásadní. Může vám usnadnit dosažení vašich cílů a udržet si motivaci, abyste zůstali na správné cestě tím, že budete zaznamenávat svůj pokrok. Pokud si chcete osvojit nový návyk a zlepšit svou celkovou pohodu, toto jsou některé z nejlepších aplikací pro sledování spánku, cvičení, stravy a návyků všímavosti.
Spánkové návyky
Dostatek spánku je nezbytný pro vaše zdraví. Sledování vašeho spánku je prospěšné, protože vám může pomoci pochopit vaše spánkové vzorce a změnit je k lepšímu. Níže jsou uvedeny některé z nejlepších aplikací pro sledování spánku, které můžete použít ve své ložnici pořádně si odpočinout.
Spánkový cyklus je jedním z nejlepší aplikace pro sledování spánku
díky svým neuvěřitelným funkcím, jako je inteligentní budík, záznam zvuku a knihovna zvuků spánku, hudby a příběhů. Každé ráno vám aplikace Sleep Cycle poskytuje analýzu spánku, která zahrnuje nahrávky zvuků během noci, graf stavů vašeho spánku a statistiky vaší obecné kvality spánku a pravidelnost.Stažení: Spánkový cyklus pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Snadno použitelný, jednoduchý a přímočarý, Sleep Monitor je ideální aplikace pro sledování spánku, abyste měli přehled o svých spánkových návycích. Aplikace zaznamenává všechna vaše data o spánku, od vašeho pobytu a pobytu až po váš spánkový dluh a přebytek. Navíc vám aplikace dokonce umožňuje přidat určité faktory, které by mohly ovlivnit váš spánek, jako je alkohol, kofein a stres.
Stažení: Monitor spánku pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Pokud chcete proměnit svou ložnici v noční ráj, pak Aplikace BetterSleep je pro tebe. Aplikace se může pochlubit širokým výběrem obsahu spánku, jako jsou zvuky a hudba, pomocí kterých můžete vytvářet své vlastní směsi, stejně jako příběhy, meditace, pohyby ve spánku a dechová cvičení. Funkce sledování spánku BetterSleep vám navíc umožňuje vést praktický záznam o kvalitě spánku, fázích spánku a záznamech spánku.
Stažení: Lepší spánek pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Cvičební návyky
Ať už chcete zhubnout, nabrat svalovou hmotu nebo prostě zůstat zdraví, sledování pokroku při cvičení je nejlepší způsob, jak zůstat zodpovědní a motivovaní. Jedná se o několik skvělých aplikací pro sledování kondice, díky kterým je zaznamenávání vašeho postupu při cvičení jednodušší a méně únavné.
Ať už sledujete své cvičení doma nebo v tělocvičně, Fitplan je úžasná all-inclusive fitness aplikace, kterou máte po ruce. Fitplan obsahuje spoustu kondičních plánů krok za krokem, které můžete filtrovat na základě své kondice, oblasti zaměření a typu tréninku. Nejlepší na tom je, že můžete aktivně sledovat svůj pokrok ve cvičení v kalendáři cvičení, zobrazit nadcházející cvičení a dokonce si nastavit připomenutí cvičení.
Stažení: Fitplan pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Hevy je sledovač a plánovač cvičení aplikace pro zvýšení svalové přírůstky. Je přizpůsoben spíše pro ty, kteří milují silové tréninky a vzpírání. Pomocí aplikace můžete snadno vytvářet vlastní tréninky a zaznamenávat konkrétní cvičení, váhy, opakování, série a celkovou dobu trvání tréninku. Kromě toho vám Hevy umožňuje sledovat statistiky cvičení za různé časové období, jako je týden, 12 týdnů nebo rok.
Stažení: Hevy pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Strava je vynikající aplikace pro sledování fitness, pokud máte rádi chůzi, jogging, turistiku nebo jízdu na kole. Aplikace se připojuje k poloze vašeho zařízení, takže může pomocí vašeho GPS zaznamenat vaše cvičení v reálném čase. Až budete hotovi, můžete si zobrazit statistiky svých tréninků, jako je vzdálenost, čas, kilometry a nadmořská výška za týden.
Stažení: Strava pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Zvyk všímavosti
Všímavost může zlepšit vaši pohodu snížením stresu, úzkosti a deprese. Proto je tak důležité vytvořit si návyk ze cvičení všímavosti, jako je meditace a hluboké dýchání. Abyste si udrželi přehled o všech svých nových návycích všímavosti, používejte níže uvedené mobilní aplikace.
Calm je oblíbená aplikace pro všímavost řízená meditační sezení, příběhy o spánku, zvukové scény, hudba, dechová cvičení a další. Navíc díky Calm je snadné začít se svým zvykem všímavosti Začněte s každodenním návykem volba. Tato funkce pomáhá, pokud potřebujete trochu pomoci při budování návyku každodenní meditace, pohybu nebo moudrosti.
Stažení: Klid pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Chcete si vytvořit a sledovat rutinu všímavosti, ať už jde o řízenou meditaci, jógu, spánek, psaní deníku, dechovou práci nebo kurzy? Insight Timer je úžasná aplikace s bezplatným obsahem pro každého, bez ohledu na úroveň vašich zkušeností nebo zájmů. A co víc, je snadné sledovat své denní nálady, pokroky v čase, důležité milníky a probíhající kurzy.
Stažení: Časovač statistik pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Každodenní cvičení všímavosti a meditace mohou výrazně zlepšit váš život, což z nich dělá velmi důležité návyky, které je třeba sledovat. Programy v aplikaci Smiling Mind jsou ideální pro dospělé, děti, rodiny, studenty a kolegy. Aplikace Smiling Mind vám umožní nastavit denní připomenutí ve vámi zvolenou dobu, abyste si zajistili rutinu procvičování všímavosti. Navíc sleduje vašich prvních 10 dokončených meditačních sezení, aby vás motivoval pokračovat.
Stažení: Usmívající se mysl pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
Zdravá dieta
Sledování vaší stravy má spoustu výhod. Ale co je nejdůležitější, může vám to pomoci lépe porozumět vašim stravovacím návykům a tomu, zda jsou zdravé nebo ne. A pokud chcete zhubnout, sledování jídla je jedním z nejlepších způsobů, jak toho dosáhnout. Níže je uvedena hrstka nejlepších aplikací pro sledování diet, které můžete použít, když potřebujete pomoc, abyste si udrželi své dietní cíle.
Existují výhody a nevýhody aplikací pro počítání kalorií, přesto má aplikace MyPlate některé pozoruhodně přínosné funkce: rozsáhlou databázi potravin, čtečku čárových kódů a podporu od komunity stejně smýšlejících lidí. MyPlate vám dává možnost přidat denní připomenutí pro jedno z vašich denních jídel nebo všechna. Kromě toho si můžete nastavit denní připomenutí, abyste zaznamenali svou váhu a příjem vody.
Stažení: MyPlate pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Stejně jako MyPlate, Cronometer je aplikace pro počítání kalorií, kterou můžete použít k vedení rozsáhlého deníku o svém denním jídle, biometrických údajích a cvičení. S MyPlate si můžete nastavit cíle, ať už jde o spotřebu energie za den nebo o makroživiny. A co víc, palubní deska vám poskytuje lepší přehled o vašich spotřebovaných a spálených kaloriích spolu s vaší nepřetržitou sérií.
Stažení: Kronometr pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Plant Nanny je zábavné sledovat, kolik vody pijete. Co dělá Plant Nanny tak jedinečným a příjemným, jsou rozkošné virtuální rostliny. Abyste se o svou rostlinu starali, musíte se o sebe starat a pravidelně pít vodu. Takže čím více vody vypijete, tím lépe bude vaše rostlinka hydratovaná. Plant Nanny snadno sleduje váš denní příjem vody v procentech a mililitrech a můžete si také nastavit vlastní připomenutí, abyste vy ani vaše rostliny nikdy neměli žízeň.
Stažení: Rostlin Nanny pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Změňte svůj život k lepšímu pomocí nástroje na sledování návyků
Je snadné říci, že chcete začít se zdravým návykem, ale je těžké se tohoto zvyku skutečně držet. Pokud nemáte efektivní způsob, jak vidět svůj pokrok a zpětnou vazbu, je pravděpodobné, že nebudete schopni vybudovat žádné dobré návyky na dlouhou trať. Použijte jeden z těchto sledovačů návyků, který vám pomůže vést záznamy o všech vašich zdravých návycích a vidět důkaz vaší tvrdé práce!