5 nejlepších preventivních fyzioterapeutických aplikací pro optimální fyzické zdraví

Fyzioterapie je často spojena s rekonvalescencí, kdy zraněný pacient dostává fyzickou péči včetně masáží, tepelného ošetření a protažení. Věděli jste ale, že fyzioterapeutické cvičení může také předejít zranění?

Promluvte si s jakýmkoli sportovním terapeutem, který vám doporučí, abyste před a prováděli správná cvičení a protahování po vašich hlavních aktivitách, přičemž hlavním cílem je zlepšit vaši flexibilitu a sílu, abyste snížili riziko zranění a bolest.

Pokud chcete zlepšit své fyzické zdraví a snížit riziko zranění pomocí preventivní fyzioterapie, tento průvodce je pro vás.

Co je preventivní fyzioterapie?

Preventivní fyzioterapie se od ostatních typů fyzioterapie liší tím, že jejím cílem je předcházet úrazům a fyzickým problémům. Důležitá je preventivní fyzioterapie a strečink, Havard zdraví vysvětluje, protože udržuje vaše svaly pružné, silné a zdravé a zároveň umožňuje rozsah pohybu v kloubech. Bez dobré flexibility a mobility mohou být vaše svaly pro určité aktivity příliš slabé, což vás vystavuje riziku namožení, bolesti kloubů a poškození svalů.

Pomocí preventivní fyzioterapie se můžete vzdělávat ve správném držení těla, technikách cvičení a dalších pohybech, abyste předešli zranění. Dlouhodobé praktikování fyzioterapeutických cvičení může pomoci zlepšit vaše fyzické zdraví a pohodu, snížit riziko zranění a posílit vaše tělo.

Chcete-li začít praktikovat preventivní fyzioterapii, zde je pět bezplatných fyzioterapeutických aplikací, které můžete používat v pohodlí svého domova.

1. MoovBuddy: Váš zdravotní trenér

MoovBuddy je aplikace pro fyzikální terapii využívající umělou inteligenci, která vám může pomoci zlepšit držení těla a flexibilitu a zabránit zranění. Když poprvé otevřete MoovBuddy, můžete zadat podrobnosti o svém normálním držení těla, jakýchkoli již existujících bolestech nebo bolestech a obecných cílech, na kterých chcete pracovat, abyste si přizpůsobili svůj preventivní fyzioplán.

Moovbuddy můžete použít pro preventivní fyzioterapii několika jednoduchými způsoby:

• Cvičení. Všechny typy preventivních fyzioterapeutických cvičení najdete pod cvičení tab. Můžete si vybrat cvičení pro konkrétní onemocnění (např. pro bolesti dolní části zad, zápěstí nebo kolen) nebo pro zlepšení držení těla. Nebo dodržujte posilovací program, který vám pomůže snížit riziko zranění.
• Zadejte denní cíle. Kromě cvičení vás Moovbuddy vybízí ke sledování příjmu vody a kroků, odškrtávejte si svůj den strečink a dechová cvičení a zadejte skóre pohyblivosti těla a stav bolesti pro celkovou pohodu program.
• Postupujte podle osobních tipů a rad. Pod Prozkoumat kartu, najdete Speciální rada pro vás: personalizovaný výběr preventivních tipů a protažení, které mohou pomoci předcházet zraněním.

Pro přístup ke všem funkcím můžete vyzkoušet bezplatnou zkušební verzi prémiové verze Moovbuddy.

Stažení: MoovBuddy: Váš zdravotní kouč pro Android | iOS (K dispozici zdarma, prémiová verze)

2. Čistá fyzioterapie

Pure Physiotherapy funguje jako komplexní svépomocný nástroj, který můžete použít k identifikaci fyzické bolesti, ať už neurologické, revmatologické nebo ortopedické.

Přestože je tato aplikace zaměřena na fyzioterapeutickou léčbu bolesti, stále ji můžete použít k prevenci zranění. Identifikace příznaků zranění, příčin a léčby vám umožní lépe porozumět tomu, jaká jsou vaše rizika. Můžete také dodržovat rehabilitační plány pro preventivní fyzioterapeutická cvičení.

Chcete-li použít čistou fyzioterapii k prevenci zranění, postupujte takto:

1. Klepněte Kde to bolí? vyvolat interaktivní tělesný diagram. Klepněte na oblast těla, kterou chcete chránit nebo ošetřit. (Pokud se například obáváte, že si poraníte nohu nebo kotník, klepněte na nohu na diagram).
2. Dále klepněte na jednu z možných podmínek (např. Zlomenina kotníku) k vytvoření komplexního průvodce zraněním, včetně běžných příznaků, možností léčby a doby zotavení.
3. Klepněte Viz rehabilitační plány zobrazí se seznam doporučených fyzioterapeutických cvičení pro vámi zvolené onemocnění.
4. Klepněte StaženíRaný plán, Meziplánnebo Pokročilý plán získat program fyzioterapeutických cvičení pro vámi vybranou oblast. Je dobré začít s Raným plánem a propracovat se každým programem, abyste získali sílu.

Dodržováním rehabilitačních plánů Pure Physiotherapy před nebo po fyzické aktivitě nebo sportu zpevníte oblast svého těla a snížíte riziko zranění.

Stažení: Čistá fyzioterapie pro Android | iOS (K dispozici zdarma, prémiová verze)

3. poddajnost: mobilita+regenerace

Aplikace poddajnosti: mobility+recovery je skvělým nástrojem pro použití fyzioterapeutických cvičení k prevenci zranění. Aplikace je navržena tak, aby pomohla zlepšit vaši mobilitu, zvýšit vaši sílu a flexibilitu a vzdělávat vás o nejlepších cvičeních pro vaše konkrétní potřeby. Je to také jeden z nejlepší aplikace pro zlepšení rovnováhy.

Nejprve se musíte zaregistrovat na jeho webu, poddajnost.com (aplikace nepodporuje funkce registrace), abyste aktivovali bezplatnou zkušební verzi. Pomocí následujících karet v aplikaci získáte přístup k funkcím preventivní fyzioterapie:

• Karta Domů. Začněte klepnutím Udělejte si test mobility abyste viděli, jaká je vaše obecná mobilita, a abyste identifikovali oblasti, na kterých byste mohli potřebovat zapracovat. Každý týden zde také najdete čerstvé tréninky a protažení.
• Karta Prozkoumat. Procházejte nové rutiny mobility, najděte zahřívací a uklidňující cvičení a prozkoumejte cvičení – to vše navrženo tak, aby vám pomohlo předcházet zranění a zpevnit vaše tělo.
• Karta Cesty. Zde najdete fyzioterapeutické programy určené pro různé cíle. Doporučuje se, abyste začali s Uvítací sérií a poté si zvolili specializovanou cestu pro své potřeby (např. stolní job hero, zaměření na kolena nebo fix flexoru kyčle).
• Ty tab. Na této kartě si můžete prohlédnout výsledky testů mobility, protokol aktivit a svá oblíbená cvičení. Zde můžete také upravit svá nastavení.

Nezapomeňte se přihlásit na web aplikace a změnit nebo zrušit svůj plán předplatného.

Stažení: poddajnost: pohyblivost+rekuperace pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

4. GOWOD

GOWOD, navržený pro fitness nadšence, je skvělá aplikace pro personalizované programy mobility a regenerace související se zraněními při cvičení. GOWOD můžete použít ke zlepšení své celkové kondice i flexibility a mobility (dvě klíčové složky preventivní fyzioterapie). Je to také jedna z nejlepších aplikací CrossFit pro začátečníky, což z něj činí všestrannou volbu pro uživatele.

V GOWODu najdete následující nástroje užitečné na vaší cestě fyzioterapie:

• Zdarma test mobility. Podobně jako aplikace poddajnosti nabízí GOWOD bezplatný test mobility, který vám pomůže určit vaši aktuální úroveň a identifikovat problémové oblasti, které by mohly potřebovat pomoc.
• Programy mobility. Jakmile určíte své fyzioterapeutické potřeby a/nebo cíle, můžete si vybrat program mobility, který vám časem vybuduje sílu, mobilitu a flexibilitu – nejlepší způsoby, jak předcházet zraněním.
• Cvičení. S více než 240 cvičeními dostupnými v bezplatné verzi aplikace si můžete vytvořit výběr svých oblíbených pohybů a vytvořit si svůj vlastní fyzioterapeutický cvičební program.

S bezplatnou verzí aplikace budete mít omezený přístup ke všem funkcím, včetně programů mobility, nástrojů pro obnovu a sledování pokroku. Máte však neomezený přístup do cvičební knihovny, takže bezplatná verze GOWOD může stačit k provedení všech vašich preventivních fyzioterapeutických potřeb.

Stažení: GOWOD pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

5. Jóga pro začátečníky | Čistý klid

K prevenci zranění nutně nepotřebujete speciální fyzioterapeutickou aplikaci – je všeobecně známo, že zvýšení vaší flexibility podporuje lepší výkon a snižuje riziko zranění. Pravidelné cvičení jógy je proto skvělým způsobem, jak posílit všechny oblasti těla a zlepšit svou flexibilitu jako alternativa k tradičním fyzioterapeutickým cvičením.

Pomocí aplikace Jóga pro začátečníky se můžete zaměřit na konkrétní „problémové oblasti“ nebo na flexibilitu a sílu celého těla jako součást preventivního fyzioterapeutického plánu. Je to také a skvělá jógová aplikace, kterou můžete použít k cvičení kdekoli.

Pokud s cvičením jógy začínáte, následující funkce jsou dobrým místem, kde začít:

• Knihovna póz. Naučte se základní pozice jógové praxe pomocí užitečných tipů a instruktážních videí pro každý pohyb.
• Karta Objevit. Zde najdete praktiky jógy vhodné pro začátečníky a také sekvence pro specifické potřeby (např. pro těhotenství, pro kolena nebo pro starší dospělé).
• Záložka Programy. Lekce jógy můžete procházet podle úrovně, stylu (hatha, vinyasa, yin nebo restorative) nebo podle cíle.

Jóga je všestranná praxe a je skvělá jako forma preventivní fyzioterapie.

Stažení: Jóga pro začátečníky pro Android | iOS (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Používejte fyzioterapeutické aplikace k prevenci zranění

Nemusíte věnovat hodiny provádění fyzioterapeutických cvičení, abyste viděli výsledky, ale pravidelné praktikování preventivní fyzioterapie je nejlepší přístup.

Zkuste několikrát týdně cvičit zvolené cviky pomocí výše uvedených aplikací alespoň 15 minut a uvidíte, jak se zlepší vaše flexibilita, síla a celková fyzická pohoda.