Jak vytvořit zdravější vztah se sociálními médii

S miliardami uživatelů po celém světě jsou sociální média rychlým způsobem, jak zůstat v kontaktu s přáteli, sledovat novinky nebo prostě čas od času zabít. Někdy se však nekonečný svitek může stát ohromujícím. Zde je návod, jak si vypěstovat pozitivnější vztah k sociálním médiím a využívat je podle svých vlastních podmínek.

Jak může potvrdit každý, kdo procházel Facebook nebo Twitter déle než pár minut, ne všechny příspěvky jsou přesně naplněny pozitivním, informativním obsahem. Setkání s matoucími příspěvky však není jedinou nevýhodou.

Závislost na telefonu a pocity sociální izolace jsou podle něj potenciální nevýhody spojené se sociálními médii Hranice v psychologii. Může však také podporovat komunikaci a spojení, takže i tyto stránky mají své výhody.

Kromě toho může zavedení sociálních médií (v tomto případě Facebooku) také korelovat s negativnějším duševním zdravím mladých lidí, tvrdí

Americká ekonomická asociace. Existuje mnoho potenciálních důvodů pro toto spojení, včetně způsobu, jakým vás sociální média vyzývají ke srovnání vašeho společenského života s ostatními.

Ačkoli smazání účtů na sociálních sítích je vždy možnost, je také možné vyladit své návyky při procházení a věnovat se více obsahu, který vás skutečně baví. Zde je několik způsobů, jak se na sociální sítě dívat pozitivněji.

Obecně platí, že omezení používání sociálních médií na přibližně 30 minut denně může pomoci snížit počet případů osamělosti a deprese. Journal of Social and Clinical Psychology. Zkuste zkrátit čas strávený na sociálních sítích každý den asi na půl hodiny a uvidíte, zda to pozitivně ovlivní vaši náladu.

Nastavení limitů a připomenutí na vašem smartphonu může přerušit tyto nekonečné relace posouvání. Na iPhonu přejděte na Nastavení, Čas u obrazovky, a nakonec Limity aplikací. Klepněte Přidat limit vyberte své aplikace ze seznamu a nastavte určitou dobu na jejich procházení každý den. Kromě toho můžete na stránce zkontrolovat celkové používání telefonu Čas u obrazovky a uvidíte, kam jde většina vašeho času procházení.

Podobně můžete nastavit časovač aplikace v systému Android zkrátit dobu procházení.

2. Bojujte s FOMO

Úchvatné fotografie z cest po světě, večírků a dalších šířících se po sociálních sítích vám mohou vyvolat strach z vynechání (FOMO). Když rolujete, můžete mít pocit, že se všichni ostatní baví – kromě vás.

Nejste však zdaleka sami: FOMO je podle něj globální fenomén Světový žurnál klinických případůa obecně omezení vašeho času na sociálních sítích je užitečný způsob, jak s tím bojovat. Je také důležité pamatovat na to, že získáváte pouze vybraný film ze života jiných lidí.

Kromě toho, strávit každý den nějaký čas přemýšlením o svých důvodech pro vděčnost může také snížit FOMO. Aplikace do deníku, jako jsou Tři dobré věci, jsou užitečným způsobem, jak si tento zvyk udržet.

Premisa je jednoduchá: vyjmenujte tři dobré věci, které se staly každý den, a vyjádřete emoce, které události vyvolaly. Celé cvičení zabere každý den jen pár minut, ale rozhodně vám může pomoci lépe si uvědomit, co všechno se ve vašem životě děje, ať už velké nebo malé.

Po několika dnech psaní deníku budete mít celou řadu důvodů, proč cítit vděčnost. Je to skvělý způsob, jak si každý den během pár minut vyvinout pozitivnější myšlení.

Stažení: Tři dobré věci pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Upravte svůj zdroj

Pokud se kvůli něčím příspěvkům z jakéhokoli důvodu cítíte mizerně, zablokujte je nebo je ignorujte. Zde je návod, jak někoho zablokovat na několika nejoblíbenějších sociálních sítích.

Blokování uživatelů zapnuto Cvrlikání

Klepněte na stránku profilu jednotlivce a poté na elipsa ikona. Klikněte na Blok knoflík.

Je tam také Ztlumit možnost, která odstraní tweety jednotlivce z vaší časové osy. Stránka nikoho neupozorní, když je ztlumen, a pokud si to přejete, můžete jej později zapnout.

Blokování uživatelů zapnuto Facebook

Odeberte někoho z přátel kliknutím na osoba a ikona zaškrtnutí na jejich profilu, zasáhnout Nepřítel, a pak Potvrdit.

Chcete-li někoho zablokovat, přejděte na Nastavení a soukromí, Nastavení, a pak Blokování. V Blokovat uživatele oblasti, zadejte jejich název a klikněte na Blok knoflík. Nebudou informováni.

Instagram nabízí několik možností pro správu toho, co vidíte od ostatních uživatelů. Klikněte na elipsa ikonu vedle profilu jednotlivce, kde budete mít možnost je zablokovat nebo omezit. Zablokování uživatele znamená, že jeho lajky a komentáře zmizí z vašich fotek a už vás nebude moci označovat.

Když někoho omezíte, nebude moci vidět, kdy jste online, a jeho komentáře se zobrazí, pouze pokud je schválíte. A konečně, ignorování někoho znamená, že neuvidíte jeho příspěvky ve vašem zdroji, ale zůstanete ve spojení.

Nechybí ani možnost ztlumit něčí zprávy. Klikněte na zprávy ikonu a poté informační ikona (malé „i“ v kruhu). Nyní máte možnost ztlumit zprávy a upozornění na hovory.

4. Udělejte si čas od času přestávku v duševním zdraví

I když neřešíte FOMO nebo jiné negativní efekty, občas odpočinout si od sociálních sítí vám může pomoci snížit stres a zaměřit se více na vztahy v reálném životě. To vám také umožní vracet se ke zdrojům promyšlenějším a ohleduplnějším způsobem.

5. Zapojte se pozitivním způsobem

Je až příliš snadné dostat se zpoza obrazovky do hádek s cizími lidmi (a někdy i lidmi, které znáte). Místo toho to zkuste zůstat záměrně s telefonem a sociální média a vyvarujte se zbytečných výměn tam a zpět. Samozřejmě není nic špatného na procvičování svých debatních dovedností online – stačí vědět, kdy jste dosáhli limitu.

Na druhou stranu sledujte více lidí nebo účtů, které vám přinášejí skutečné štěstí. (Pokud to znamená, že celý váš zdroj není nic jiného než fotografie zlatých čmáranic a koťátek, je to také v pořádku.)

Procházejte své sociální sítě zdravým způsobem

Sociální média v brzké době nezmizí, ale můžete si vybrat, jak s nimi zapojíte. Tím, že budete vědět, kolik času věnujete procházení a zveřejňování, ztlumení nebo blokování problematických účtů a když si také uděláte čas na vděčnost, je možné vytvořit si pozitivnější vztah k vaší oblíbené sociální síti média.