Digitální nástroje pro procvičování 5 technik pozorného pohybu

V této rychle se rozvíjející společnosti je snadné uvíznout v tempu života. Můžete procházet svými dny, aniž byste si udělali čas na pauzu, nadechnutí a přítomnost. Všímavý pohyb je cvičení, které zahrnuje pomalý, rozvážný pohyb těla, přičemž věnujete pozornost svému dechu a fyzickým vjemům.

To může mít mnoho podob, od plynulých pohybů tai chi až po jemné úseky jógy. Prozkoumejte tedy několik způsobů, jak cvičit všímavý pohyb a jak vám každá technika může pomoci pěstovat větší smysl pro uvědomění a mír ve vašem každodenním životě.

1. Tai Chi: Jemné cvičení se silnými výhodami

Pokud hledáte pozorné pohybové cvičení, které může pomoci zlepšit vaše celkové zdraví a pohodu, pak nehledejte nic jiného než tai chi. Tato jemná, ale silná praxe, často popisovaná jako „meditace v pohybu“, má kořeny ve starověkých čínských bojových uměních a klade důraz na pomalé, plynulé pohyby a hluboké dýchání.

Tai chi může nejen snížit stres a úzkost, ale Harvard Health Publishing uvádí, že může také pomoci udržet sílu, flexibilitu a rovnováhu.

Naštěstí pro vás nebylo učení tai chi nikdy jednodušší. Je jich spousta dostupné online kurzy, které vám mohou pomoci naučit se a cvičit tai chi z pohodlí vašeho domova, svým vlastním tempem.

Jeden skvělý příklad je Online lekce Tai Chi, která nabízí řadu lekcí tai chi vyučovaných zkušenými instruktory, stejně jako video tutoriály a další zdroje, které vám pomohou prohloubit vaši praxi.

Jsou tu také aplikace pro chytré telefony, pomocí kterých můžete začít s tai chi, stejně jako spousta kurzů tai chi nabízených prostřednictvím online výukových platforem, jako je např Udemy, Sdílení dovednostía YouTube.

2. Najděte rovnováhu a klid s jógou

Jóga je další všímavá pohybová praxe, která si v posledních letech získala širokou popularitu. Tato starověká indická praxe kombinuje fyzické polohy, dechová cvičení a meditaci, aby pomohla snížit stres, zvýšit flexibilitu a sílu a zlepšit celkovou pohodu.

Stejně jako tai chi, technologie usnadnila cvičení jógy než kdy dříve. Existuje nepřeberné množství aplikací a dostupné webové stránky nabízející kurzy jógy a zdroje pro všechny úrovně, ať už jste začátečník nebo zkušený jogín.

z existuje mnoho jógových aplikací, jednou z populárních aplikací je Jógové studio, která nabízí širokou škálu jógových lekcí a meditačních praktik vyučovaných špičkovými lektory. Tato aplikace vám také dává možnost sešít své vlastní třídy pomocí knihovny klipů. Další skvělá možnost je Jóga s Adrienem, oblíbený kanál YouTube s řadou cvičení jógy pro všechny úrovně a zájmy.

Jednou z největších výhod používání technologie k praktikování jógy je to, že vám umožňuje přizpůsobit si cvičení podle vlastního rozvrhu a preferencí. Ať už máte jen pár minut volného času nebo se chcete hlouběji ponořit do konkrétní praxe, pravděpodobně existuje aplikace nebo webová stránka, která vám může pomoci splnit vaše potřeby.

3. Posilněte tělo a mysl pomocí pilates

Pilates je všímavá pohybová praxe, která se zaměřuje na posílení svalů jádra, zlepšení držení těla a zvýšení povědomí o těle. Stejně jako u tai chi a jógy je cvičení pilates snazší než kdy dříve.

K dispozici je mnoho aplikací a webových stránek, které nabízejí lekce a zdroje Pilates pro všechny úrovně. Jedním z příkladů je Pilates kdykoliv, která nabízí širokou škálu lekcí vedených certifikovanými lektory. Existuje přes 250 tréninků pro začátečníky a přes 400 tréninků pro pokročilé, takže vám cviky nedojdou!

Další skvělou možností je Aplikace Glo. Glo je aplikace pro jógu, meditaci a pilates, která nabízí širokou škálu cvičení vhodných pro každou životní fázi, úroveň a potřeby.

4. Kultivujte vitální energii pomocí qigongu

Qigong (vyslovuje se „chee-gong“) je čínská pohybová praxe, která se zaměřuje na kultivaci vitální energie nebo „qi“ prostřednictvím kombinace fyzického pohybu, meditace a dýchání.

Bylo prokázáno, že tato praxe pomáhá snižovat stres, zlepšuje rovnováhu a zlepšuje celkové zdraví a pohodu.

Cvičení qigongu je dostupnější než kdy jindy díky webovým stránkám a online kurzům nabízejícím zdroje pro začátečníky i zkušené praktikující. Například na Udemy máte přístup k mnoha qigongovým kurzům, které vám pomohou zvládnout základní a základní pohyby. Jeden takový kurz od Sounds True a vyučovaný mistrem qigongu Robertem Pengem pokrývá všechny základy ve 32 lekcích, které dohromady trvají více než 3 hodiny.

Další skvělou možností je Qigong institut, web, který nabízí informace, kurzy a zdroje pro ty, kteří se chtějí o této praxi dozvědět více. Ať už chcete snížit stres, zlepšit své fyzické zdraví nebo pěstovat hlubší pocit vnitřního klidu, qigong může být právě tou praxí, kterou potřebujete. Tak proč to nezkusit a nezjistit, jak to může prospět vaší mysli a tělu?

5. Rozhýbejte své tělo a pozvedněte svou náladu tancem

Tanec je zábavná a radostná pohybová praxe, která nejen zlepšuje fyzické zdraví, ale také zvyšuje vaši náladu a zlepšuje váš pocit pohody. Bylo také prokázáno, že tanec pomáhá zvyšovat flexibilitu, rovnováhu a kardiovaskulární zdraví a také snižuje stres a úzkost.

Je jich mnoho aplikace pro výuku tance, a také weby, které nabízejí tipy na širokou škálu tanečních stylů a úrovní, od tanečních až po hip-hop. Jedna skvělá možnost je Steezy webová stránka, která nabízí více než 1 500 online kurzů a programů vhodných pro všechny úrovně.

Další skvělá možnost je DancePlug, která nabízí online kurzy různých stylů tance, které vyučují zkušení lektoři. DancePlug je předplacená služba, ale s členstvím máte přístup ke kompletní knihovně instruktážních videí. Ať už si vyberete Steezy nebo DancePlug, můžete lekce AirPlay nebo Chromecast přenést na svou velkoplošnou televizi, takže budete mít pocit, jako byste byli ve studiu.

Zlepšete svou pohodu prostřednictvím všímavých pohybových praktik

Pozorné pohybové praktiky, jako je tai chi, jóga, pilates, qigong a tanec, to vše může přispět k vaší fyzické, duševní a emocionální pohodě.

Díky pokroku v technologii je snazší než kdy jindy získat přístup k vysoce kvalitním zdrojům a odborným pokynům pro tyto postupy. Od online kurzů a výukových programů až po mobilní aplikace je k dispozici nepřeberné množství zdrojů, které vám pomohou začít se všímavým pohybem.