Jak si udržet zdravé srdce pomocí techniky

Udržet si zdravé srdce je mnohem těžší, než by si většina myslela. Téměř třetina světové populace čelí vysokému riziku srdečních onemocnění kvůli nedostatku preventivních opatření a dalších faktorů.

Dobrou zprávou však je, že technologie umožnila každému najít informace o svém stavu a snadno zvládnout svůj zdravotní stav. Apple Health, Fitbit a další aplikace způsobily revoluci ve způsobu, jakým lidé sledují své zdraví.

Přečtěte si o několika jednoduchých způsobech, jak si udržet zdravé srdce pomocí aplikací nebo chytrých zařízení, která mohou pomoci sledovat zdravotní metriky, jako je krevní tlak, váha, úrovně aktivity a další.

1. Sledujte svůj krevní cukr

Aplikace OneTouch Reveal je aplikace pro správu diabetu, která vám pomůže sledovat hladiny glukózy v krvi, dávky inzulínu a další důležité zdravotní metriky. Naměřené hodnoty glykémie můžete zadat ručně nebo je synchronizovat z kompatibilního glukometru OneTouch.

Chcete-li začít, zaregistrujte si účet. Kliknutím na ikonu přidejte událost, jako jsou hodnoty glykémie, dávkování inzulínu a další Plus (+) ikona. Vzorce naměřených hodnot můžete zobrazit a identifikovat pomocí tabulek a grafů a zaznamenávat naměřené hodnoty glykémie a dávky inzulinu denně, týdně nebo během nastaveného období. Zapněte připomenutí, která vás upozorní na kontrolu hladiny glukózy v krvi.

s Komparátor HbA1c, můžete zkontrolovat, jak jsou vaše hladiny hemoglobinu v porovnání s průměrnou hodnotou glukózy v krvi za poslední tři měsíce. Můžete synchronizovat data ze zdravotních aplikací, jako je Google Fit nebo Fitbit. To vám může pomoci lépe zvládat cukrovku nebo se spojit se svým lékařem, pokud máte pocit, že něco není v pořádku.

Stažení: OneTouchReveal pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

2. Zaznamenejte nejvyšší/nízké hodnoty krevního tlaku

Vysoký krevní tlak, také známý jako hypertenze, může být hlavním rizikovým faktorem pro dospělé. Může způsobit, že srdce bude pracovat tvrději, aby pumpovalo krev tělem. Postupem času to může způsobit, že srdeční sval zhoustne a ztuhne, čímž se zvýší šance na srdeční selhání.

Musíte pravidelně sledovat hladinu krevního tlaku (BP). Podle Harvard Healthkaždý s hodnotou 130/80 mm/Hg nebo vyšší má zvýšenou hladinu TK.

Pro začátek můžete použít chytré monitory krevního tlaku ke sledování zdraví vašeho srdce. Tato zařízení jsou dodávána s nafukovacími manžetami, které si omotáte kolem paže. Manžeta je připojena k malému počítačovému zařízení, které manžetu automaticky nafoukne a vyfoukne za účelem měření krevního tlaku. Většina digitálních tlakoměrů používá oscilometrickou metodu k detekci změn objemu a odporu krve protékající vašimi tepnami.

Monitor pak na základě těchto vibrací vypočítá váš systolický a diastolický krevní tlak a zobrazí výsledky na obrazovce. Tyto aplikace pro sledování krevního tlaku může také pomoci vést záznamy o naměřených hodnotách krevního tlaku.

3. Sledujte triglyceridy

Testovací soupravy na cholesterol a lipidové testy slouží k měření hladin triglyceridů a cholesterolu pomocí malého vzorku krve. Tyto soupravy jsou méně invazivní než běžné krevní testy, ale lékař vám může doporučit provést obojí, pokud máte vysoký cholesterol nebo jiné rizikové faktory kardiovaskulárních onemocnění.

Domácí testovací sady na cholesterol (jako testovací sady uvedené na Healthline) přicházejí s lancetami a způsobují minimální bolest. Pro zajištění přesných výsledků je třeba pečlivě dodržovat pokyny.

Případně můžete také použít Cardi. Zdraví– komplexní aplikace typu vše v jednom pro sledování krevního tlaku a hladiny cholesterolu. Pomocí zařízení Cardi Monitor můžete zaznamenávat hodnoty krevního tlaku a pulzu a organizovat důležité zdravotní informace v aplikaci.

Prémiová verze aplikace vám poskytuje pokročilé statistiky v reálném čase. Zprávy můžete generovat sdílením podrobností se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nezapomeňte nastavit připomenutí léků a sledování cholesterolu, abyste měli své kardiovaskulární zdraví pod kontrolou.

Stažení: Cardi. Zdraví pro Android | iOS (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Změřte si LDL cholesterol

LDL cholesterol (lipoprotein s nízkou hustotou) je typ tuku, který se může hromadit ve vašich krevních cévách a způsobit poškození vašeho srdce. LDL cholesterol má zvláště vysoký obsah nasycených tuků a trans-tuků. Podle tohoto článku od WebMDOptimální hladina cholesterolu u dospělých by měla být nižší než 100 miligramů na decilitr (mg/dl).

Aplikaci LDL Cholesterol Tracker vyvinulo Ciccarone Center for the Prevention of Cardiovascular Disease at John Hopkins. Je to docela jednoduchý způsob, jak měřit hladinu LDL cholesterolu. Budete muset zadat pouze tři míry – celkový cholesterol, triglyceridy a HDL cholesterol a klepnout Vypočítat.

Aplikace zakládá své výpočty na personalizovaném faktoru pro každého jednotlivce pomocí Martin/Hopkinsovy rovnice, což je zlepšení oproti tradiční Friedewaldově rovnici podle studie v Klinická biochemie. Dostanete hodnoty LDL cholesterolu. VLDL cholesterol a non-HDL cholesterol.

Stažení: LDL Cholesterol Tracker pro Android | iOS (Volný, uvolnit)

5. Zkontrolujte si obvod pasu

Obvod pasu je ukazatelem hladiny tělesného tuku. Toto je důležitá metrika, protože vám může pomoci identifikovat oblasti vašeho těla, které jsou náchylné k nárůstu hmotnosti, a zda vám hrozí onemocnění, jako je cukrovka a vysoký cholesterol.

Aplikace Weights and Measures Tracker je jedním z takových nástrojů, který vám může pomoci sledovat vaše BMI a fyzické atributy a pochopit, jak postupujete v průběhu času.

The Kalkulačka kalorií a makroživin Tato funkce vám umožňuje zvolit cílový kalorický příjem a vybrat si dietu nebo poměr maker. Údaje o své váze můžete analyzovat pomocí Sledování hmotnosti zjistit, zda se v průběhu času vyvíjejí nějaké trendy nebo vzory.

Chcete-li začít, nastavte si profil zadáním svých základních informací, jako je výška, hmotnost, datum narození a pohlaví. Dále procházejte aplikaci a zadejte své zdravotní údaje a další tělesné míry, jako je hrudník, boky, pas a další. Aplikace pak vypočítá vaše BMI a procento tělesného tuku.

Můžete to porovnat s ideální úrovní procenta tělesného tuku v Analyzátor tělesného tuku sekce. Jakmile zaznamenáte více dat, aplikace vám poskytne podrobný rozpis vaší hmotnosti a BMI, týdenního příjmu kalorií a spálených kalorií.

Můžete sledovat svůj pokrok v průběhu času pravidelným zadáváním svých měření a jejich sledováním ve snadno čitelném grafu. Poté upravte své cíle podle potřeby. Prémiová verze aplikace obsahuje personalizované zprávy, více funkcí pro práci s fotografiemi a další.

Stažení: Váhy a míry Tracker pro Android (Bezplatné, dostupné nákupy v aplikaci)

6. Sledujte fyzickou aktivitu a srdeční frekvenci

Fyzická aktivita je zásadní pro udržení zdravého srdce a kardiovaskulárního systému. Používejte nositelná zařízení, jako jsou chytré hodinky, popř aplikace pro sledování aktivity které vám pomohou zajistit, že budete mít během dne dostatek pohybu. Pomocí jejich počítadla kroků, deníku cvičení a funkcí sledování vzdálenosti si můžete nastavit cíle.

Normální klidová srdeční frekvence je obvykle mezi 60 a 100 tepy za minutu. Pomocí chytrých hodinek můžete získat zpětnou vazbu v reálném čase o své klidové tepové frekvenci během cvičení nebo během dne.

7. Zaznamenejte svůj příjem kalorií

Příjem kalorií je klíčovým faktorem při hubnutí a udržování hmotnosti, stejně jako zdraví srdce. Zaznamenávání příjmu potravy pomocí výživy a aplikace pro počítadlo kalorií vám pomůže porozumět tomu, kolik kalorií přijímáte, což vám pomůže vytvořit rozpočet na kalorie, který vyhovuje vašemu životnímu stylu.

Můžete se přizpůsobit jakékoli potravinové citlivosti nebo alergii, které mohou být přítomny ve vaší stravě. Nejen to, ale můžete se také ujistit, že konzumujete vyváženou stravu s nízkým obsahem nasycených a trans-tuků, přidaných cukrů a sodíku pro zdravé srdce.

Možná se také budete chtít vyhnout velikosti porcí, které jsou příliš velké nebo malé pro vaše aktuální cíle. Většina těchto aplikací je dodávána s užitečnými zdroji a připomenutími, které vám pomohou udržovat zdravý životní styl, například vám připomenou, abyste pili více vody, nebo navrhli možnosti zdravého jídla.

Buďte proaktivní pomocí technologií pro vaše srdce

Znát své zdravotní údaje, dobře jíst a dodržovat fitness rutinu, to vše může vést k udržení zdravého srdce. Nikdy není pozdě udělat něco proaktivního, aby tyto ukazatele silně tikaly. Zkuste implementovat tipy v této příručce a budete na skvělém začátku ve svém úsilí o udržení zdravého srdce.