Jak vytvořit plán zdravého stravování pomocí ChatGPT

Zdravá a vyvážená strava je jednou z nejlepších věcí, které pro sebe můžete udělat, a plánování jídla je efektivní způsob, jak se toho držet. Je však snadné stanovit si cíl jídelníčku, ale je těžké ho dodržet. Jedním z běžných důvodů, proč lidé selhávají při plánování jídla, je, že je nudí rutina jíst stejné staré recepty.

Pokud ztrácíte zájem o svůj opakující se plán zdravého stravování a chcete vyzkoušet něco nového, existuje netradiční možnost — ChatGPT. Ano, ChatGPT, chatovací robot s umělou inteligencí, který vám může poskytnout odpovědi jako u lidí pomocí jednoduché výzvy, vám také může pomoci naplánovat zdravá jídla.

Co potřebujete vědět o ChatGPT, než začnete

ChatGPT vám skutečně může pomoci vytvořit plán zdravého stravování. Ve skutečnosti vám může pomoci vytvořit cokoli, co chcete, dokonce i nezdravý jídelníček. Než však použijete ChatGPT, který vám pomůže sestavit váš jídelní plán, existuje několik faktorů vašeho jídelníčku, které musíte nejprve zjistit.

Předvolby stravovacího plánu

Nejprve se musíte rozhodnout, jaké jsou vaše cíle. Plánujete jídlo, jak zhubnout, udržet si váhu, popř přibrat zdravým způsobem? Za druhé, máte nějaké specifické preference ohledně jídla, alergie nebo omezení?

Můžete například dodržovat vegetariánskou stravu, ale přesto se chcete vyhnout konzumaci vajec. Kromě toho můžete být striktní vegan, ale prostě nemůžete jíst houby. Čím více podrobností zadáte ChatGPT, tím přesnější mohou být jeho doporučení.

Nezapomeňte vzít v úvahu, že ChatGPT je stále pouze chatbot AI a měli byste si dávat pozor na potenciálně nesprávné informace. Jednoduše řečeno, neřiďte se žádnou radou, aniž byste si ji nejprve nezkontrolovali.

Existují také některé další další možnosti, o kterých se musíte rozhodnout, než začnete používat ChatGPT.

• Jak dlouhý chcete, aby byl váš jídelníček? Můžete si vybrat jeden týden, pět dní, jeden měsíc atd.
• Na kolik denních jídel si chcete naplánovat? Chcete si naplánovat tři denní jídla a svačinu, pouze na večeři atd?
• Pro kolik lidí vaříte? Vaříte pro pětičlennou rodinu? Vaříte pro dva, ale chcete zbytky navíc?
• Jak dlouho chcete, aby byla doba vaření každého jídla?
• Kolik chcete, aby byly náklady na jídlo, pokud vaříte s omezeným rozpočtem?

Jak používat ChatGPT k určení TDEE a BMR

Jakmile se rozhodnete pro tyto podrobnosti vašeho plánu zdravého stravování, můžete použít ChatGPT, který vám pomůže s vaším bazálním metabolismem (BMR) a celkovým denním energetickým výdejem (TDEE) – pokud ještě nemáte vědět. TDEE je odhad vašeho celkového denního spálení kalorií.

BMR je energie, kterou vaše tělo využívá v klidu. Znalost těchto čísel je důležitá pro vaše konkrétní cíle. Vše, co musíte udělat, je napsat "Jak vypočítám své TDEE a BMR?" do ChatGPT a automaticky vygeneruje potřebné rovnice a vzorce.

Jak používat ChatGPT k vytvoření plánu zdravého stravování

Nyní je čas, abyste si mohli začít hrát s ChatGPT a zjistit, jak vám může pomoci přijít s nápady na zdravé stravování. Nezapomeňte do výzev zahrnout všechny podrobnosti o svém jídelním plánu. ChatGPT vám může poskytnout lepší odpověď, pokud jste podrobnější o tom, co požadujete.

Kromě toho můžete dokonce požádat ChatGPT, aby zahrnul úplný seznam potravin všech ingrediencí, které potřebujete, a také míry pro každou položku.

Výzvy příkladu jídelního plánu pro ChatGPT

Zde je několik příkladů výzev, které můžete zadat do ChatGPT a které vám pomohou vytvořit plán zdravého stravování. Plán zdravého jídla je pro každého jiný, takže vždy přidejte tolik nebo jen málo podrobností, kolik chcete.

• Pětidenní veganský jídelníček pro hubnutí, který slouží dvěma dospělým se třemi jídly denně, má 30minutovou dobu vaření, stojí 10 dolarů za jídlo a obsahuje 1800 kalorií za den.
• Dvoutýdenní vegetariánský jídelníček, který vyhovuje alergiím na ořechy, podává jedno a obsahuje tři jídla denně. Ne více než jedna hodina vaření s přiloženým seznamem potravin.
• Týdenní jídelníček se třemi jídly, jednou svačinou a bez dietních omezení.

Problémy se stravovacími plány ChatGPT

Mějte na paměti, že ChatGPT není po celou dobu konzistentní a nástroj může generovat faktické chyby, které by vás mohly uvést v omyl, pokud si informace neověříte u jiných důvěryhodných zdrojů. Například na předchozím snímku obrazovky ChatGPT chybně hlásí, že cena snídaně je 4 $, i když je ve skutečnosti 5 $.

Někdy můžete požádat o pětidenní jídelníček a nakonec vám to dá jen čtyři dny. Jídelní plány, které vytváří, navíc někdy obsahují seznamy ingrediencí bez pokynů a někdy vám dá recept pouze s metodou a bez seznamu ingrediencí.

Navíc ChatGPT nefunguje příliš dobře, pokud chcete ušetřit peníze nebo žít bezodpadový životní styl. Můžete požádat ChatGPT, aby vytvořil například měsíční plán jídla, ale nesdílí automaticky ingredience ve více receptech.

To může mít za následek utrácení enormního množství peněz za potraviny a spoustu nevyužitých surovin navíc.

Lepší alternativy plánování jídla k ChatGPT

Zatímco ChatGPT je zábavné používat k hraní si s možnými stravovacími plány, není zcela spolehlivý a měli byste jej používat opatrně. Na druhou stranu je jich dost vynikající aplikace pro plánování jídla k dispozici, které vám usnadní organizaci a sledování vašeho zdravého jídelníčku.

The Aplikace SideChef vám může pomoci lépe plánovat jídlo a jíst zdravěji. Je to aplikace, která vytváří plán jídla na základě vašich dietních omezení, cíle vaření, velikosti porce a přísad, kterým se vyhnout.

Plán může obsahovat tolik nebo jen málo jídel, kolik chcete, a vy můžete svobodně zaměňovat libovolné recepty podle vašeho výběru. Navíc obsahuje režim vaření krok za krokem s hlasovým průvodcem, který vás provede každým receptem.

Stažení: SideChef pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Dalším příkladem je Jezte tolik aplikace, která má také některé pozoruhodné funkce pro plánování jídla. Jedním z nejlepších je, že vám automaticky vygeneruje jídelníček, kolikrát chcete.

Kromě toho můžete svůj jídelní plán upravit podle svých představ tak, že budete jídla přesouvat a používat navrhované alternativy jídla. Aplikace dokonce zobrazuje celkové kalorie za den spolu s kaloriemi pro každé jídlo a recept.

Stažení: Jezte za tolik iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

Můžete důvěřovat ChatGPT, že vytvoří plán zdravého stravování?

ChatGPT je v zásadě nástroj, který dokáže reagovat na dotazy v přirozeném jazyce pomocí textových odpovědí. Nástroj AI vám může pomoci při vytváření plánu zdravého jídla a je to vynikající volba, pokud potřebujete pomoc s nápadem na jídlo. Ale neměli byste se spoléhat pouze na ChatGPT. Můžete například použít recepty, které generuje, jako návrhy a poté provést změny, aby vyhovovaly vašim chuťovým preferencím a nutričním potřebám.

Nezapomeňte vždy ověřit jeho doporučení u renomovaných zdrojů. I když je ChatGPT velký problém, je nejlepší s ním nespoléhat na bezchybné zdravotní informace. Koneckonců, je to úžasný chatbot s umělou inteligencí, ale ne profesionální dietolog.