Příliš mnoho lidí nemá klidný spánek, který potřebují pro své fyzické a duševní zdraví. Bylo prokázáno, že dobrý noční odpočinek ovlivňuje náladu, energii, vnitřní zdraví a několik dalších faktorů. Tyto bezplatné aplikace a webové stránky vám pomohou snáze usnout nebo zůstat spát, aniž byste se několikrát v noci probudili.
Někteří lidé propagují poslech meditace, aby usnuli, zatímco jiní přísahají na zvukové plochy, které blokují hluk. Několik populárních zvukových technik funguje pro různé lidi nebo dokonce pro různé nálady pro stejnou osobu. Sleep Jar je kombinuje do jedné aplikace ve čtyřech hlavních kategoriích:
- Zvuky spánku: Jedná se o řadu zvukové scenérie určené k relaxaci a usínání, jako jsou srážky, oceán, bílý šum atd.
- Příběhy o spánku: Pokud vám čtení příběhu jako dítěti pomohlo usnout, proč to nebude fungovat u dospělého? Sleep Jar má několik originálních příběhů vyprávěných jejich hlasovými umělci.
- Spánkové meditace: Ukázalo se, že krátké řízené meditace, které vám pomohou zpomalit, podívat se dovnitř nebo utlumit vnitřní hlas, vás dostanou do uvolněné mysli, na kterou můžete přikývnout.
- Spací cesty: Pro ty, kteří mají aktivní představivost, jsou Sleep Journeys vizuálně popisné prohlídky s průvodcem, jako je cestování aljašským sněžným vlakem nebo pěší turistika do lesní chaty, vše vyprávěné uklidňujícími hlasy.
Bezplatná verze Sleep Jar nabízí vybranou verzi těchto zvuků, příběhů, meditací a cest pro neomezené přehrávání. Prémiová verze (1,99 $ měsíčně) odemkne celý katalog a možnosti, jako je stažení pro offline přehrávání.
Stažení: Spánek Jar pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
2. DreamWell (Android, iOS): Dream Journal a Sleep Sounds & Techniques
Mohou sny určovat kvalitu vašeho spánku? Vedení deníku snů a spánku je jedním z více neprozkoumané způsoby, jak si dobře odpočinout, ale na internetu je stále populárnější. Lidé z DreamWell věří, že je to dobrá praxe, a chtějí vám usnadnit zapamatování si toho, o čem jste snili, jak jste se cítili a jak jste spali.
Každé ráno vám DreamWell položí otázky ve třech kategoriích: popisy snů, popisy nálad a popisy spánku. Zřídkakdy musíte něco psát a můžete klepnout na několik značek s možností výběru a vyplnit svůj deník během okamžiku. Pokud chcete svůj sen sepsat podrobně, je to na vás. DreamWell zaznamenává vaše záznamy spánku, snů a nálady a zobrazuje statistiky v grafu o vašich nedávných a dlouhodobých vzorcích.
Aplikace také obsahuje další oblíbené techniky, které vám pomohou lépe spát. Najdete zde zvuky spánku a příběhy o spánku spolu s řízenými technikami pro dýchání nebo opětovné usínání. Stejně jako většina takových aplikací je v bezplatné verzi k dispozici pouze několik, zatímco platba za prémiový balíček odemkne celý katalog. To znamená, že deník spánku funguje ve bezplatné verzi naprosto dobře, a to je každopádně hlavní síla DreamWell.
Stažení: DreamWell pro Android | iOS (Volný, uvolnit)
3. Průvodce spánkem & Spánek dluh (Web): Základy a věda o spánkové hygieně
Rise Science je aplikace pro spánek, která vám pomůže získat odpočinek, který vaše tělo potřebuje, pomocí vědecky podložených metod. Samotná aplikace je placená, ale tým vydal vynikajícího průvodce koncepty za ní.
Průvodce spánkem od společnosti Rise Science radí šest různých kroků spánkové hygieny ke zlepšení doby odpočinku. Jeho jádrem jsou to, co tým nazývá dva zákony spánku: spánkový dluh a cirkadiánní rytmus. Cirkadiánní rytmus jsou vaše vnitřní tělesné hodiny a průvodce doporučuje několik způsobů, jak to zjistit, až se budete více poznávat.
Spánkový dluh je množství spánku, které vaše tělo potřebovalo za poslední dva týdny, v porovnání s tím, kolik toho má. Nejlepší je k tomu aplikace Rise, ale spousta bezplatných online alternativ jako Kalkulačka spánkového dluhu Sleepopolis existovat. Jakmile budete mít svou analýzu, použijte ji s průvodcem Rise Science ke splacení svého spánkového dluhu svému tělu.
4. Zvyk. IM (Web): Zdarma aplikace Habit Tracker a Streak pro nejlepší spánkové postupy
Aplikace a nástroje pro sledování návyků se ukázaly jako účinné při dodržování dlouhodobých cílů. Pravidelné zaznamenávání pokroku je něco uspokojujícího a také vás vede k tomu, abyste nepřerušili řetěz. Zvyk. IM je aplikace pro sledování návyků speciálně pro chování a osvědčené postupy související se spánkem.
Aplikace doporučuje řadu věcí, které byste měli denně dělat, abyste se dobře vyspali. Aktivity jsou rozděleny do čtyř částí: ráno a během dne, 6 hodin před spaním, 2 hodiny před spánkem a těsně před a během spánku. Je to pěkný kontrolní seznam připomenutí jako „vyhněte se alkoholu a cigaretám“ v části 6 hodin před spánkem nebo „spi dnes ve stejnou dobu jako včera“ v poslední části.
Všechny rady v aplikaci jsou něco, co jste už slyšeli. Účel zvyku. IM vám má pomoci držet se těchto dobrých spánkových návyků a každý z nich denně kontrolovat, abyste dosáhli 100% spokojenosti ve vašem spánkovém cyklu. Progresivní webová aplikace funguje i na telefonech bez instalace čehokoli.
5. Jennifer Piercyová (YouTube): Videa s průvodcem jógy Nidra pro klidný spánek
Pokud jste bojovali se spánkem, pravděpodobně jste se někdy setkali s pojmem „jóga nidra“. Je to jógová praxe, kdy si lehnete a vstoupíte do stavu „vědomého spánku spánku“, jak to uvádí Clevelandská klinika. Jennifer Piercy je jedním z nejoblíbenějších průvodců jógy nidra na YouTube, stejně jako v aplikacích a interaktivních workshopech.
Piercyho kanál YouTube nabízí bezplatná videa různé délky, od pouhých 20 minut až po tři hodiny. Video pro ně není nutné a můžete je poslouchat jako čistý zvuk, když vás Piercy provede meditačním procesem. Z Mic na Business Insider, několik uživatelů, kteří roky bojovali se spánkem a nespavostí, se za Piercyho zaručilo.
Pokud vás YouTube nebaví, můžete na něm najít také Piercyho techniku jógy nidry Časovač statistik, meditační aplikace s několika účely kromě spánku. Případně se podívejte na její bezplatnou meditaci jógy nidry Dělejte se mnou jógu.
Najděte, co vám vyhovuje
Proč tedy existuje tolik různých aplikací a metod, které vám pomohou klidně spát? Na různé lidi fungují různé věci, protože naše fyzické problémy, naše duševní zdraví a podmínky spánku se značně liší. V důsledku toho neexistuje jediné univerzální řešení pro lepší spánek, a to je v pořádku. Pravděpodobně budete muset vyzkoušet tyto různé aplikace a zjistit, co vám vyhovuje. Vzhledem k subjektivitě tohoto tématu nezáleží na tom, jaká metoda zajišťuje dobrý noční odpočinek, pokud jej máte.
