Zjistěte, jak během cvičení zobrazit důležité informace na nositelném zařízení.
Počínaje systémem watchOS 9 mohou uživatelé Apple Watch snadno zobrazit úroveň intenzity tréninku zobrazením informací o zóně srdečního tepu.
Prozkoumáme, co jsou to zóny srdečního tepu, jak je lze používat během tréninku a jak zobrazit informace na Apple Watch.
Co jsou zóny srdečního tepu?
Existuje pět různých zón tepové frekvence. Zóna 1 je nejnižší, zatímco horní zóna, zóna 5, ukazuje nejvíce intenzivní cvičení.
Všechna data o zónách srdečního tepu lze využít mnoha způsoby, včetně toho, jak zefektivnit váš trénink a jak se při cvičení vyzvat. Samozřejmě spálíte více tuku při vyšší tepové frekvenci, ale ve srovnání s nižší frekvencí nebudete schopni udržet trénink tak dlouho.
Budete chtít vyvážit intenzitu cvičení a srdeční frekvenci pro nejlepší možné cvičení.
Jak zobrazit zóny srdečního tepu na Apple Watch
Chcete-li zobrazit všechny informace o zónách srdečního tepu, otevřete aplikaci Cvičení přímo na Apple Watch. Dále si vyberte cvičení zaměřené na kardio, jako je venkovní běh nebo vysoce intenzivní intervalový trénink.
Informace o zóně srdečního tepu lze zjistit otočením korunky Digital Crown. Na obrazovce uvidíte čas tréninku, aktuální tepovou frekvenci, čas v aktuální zóně a průměrnou tepovou frekvenci.
Pokud chcete, můžete během cvičení přepínat tam a zpět na jiné obrazovky.
Existují dva důvody, proč se vám na Apple Watch nemusí podařit zobrazit informace o zóně srdečního tepu.
Nejprve se musíte ujistit, že váš věk je zadán v aplikaci iPhone Health. Klepněte na své iniciály v pravém horním rohu a poté vyberte Podrobnosti o zdraví. Vložte svoje Datum narození.
Pokud jste tyto informace již zadali, musíte se ujistit, že obrazovka zóny srdečního tepu byla přidána do zobrazení konkrétního tréninku. Chcete-li to provést, otevřete aplikaci Cvičení na Apple Watch a vyberte možnost … za názvem cvičení.
Existuje celá řada různých typů cvičení, jako je otevřené cvičení a cvičení na dálku. Vyber Upravit ikona, malá tužka, na pravé straně obrazovky po typu. Poté vyberte Zobrazení tréninku > Upravit zobrazení. Najděte obrazovku zón tepové frekvence a přepněte na Zahrnout. Možná ani nevíte, že můžete vytvořte si vlastní cvičení na Apple Watch s údaji o zónách srdečního tepu.
Vychytávkou je, že můžete snadno změnit pořadí kterékoli z dostupných obrazovek, abyste je viděli ve vámi zvoleném pořadí. Otočte korunkou Digital Crown zobrazíte všechny obrazovky, které jste vybrali.
Po tréninku si můžete na iPhonu prohlédnout údaje o zóně kompresního tepu. Otevřete aplikaci Fitness a poté vyberte svou Cvičení. Vybrat Zobrazit více vedle Srdeční frekvence. Poté uvidíte graf, který uvádí odhadovaný čas strávený v každé zóně.
Jak ručně upravit zóny srdečního tepu
Na základě vašich zdravotních údajů Apple automaticky vypočítá vaše zóny srdečního tepu. Ale je také možné tyto informace ručně upravit. Chcete-li to provést, stiskněte digitální korunu a přejděte na Nastavení. Poté vyberte Tréninky a přejděte dolů na Zóny srdečního tepu.
Vybrat Manuál a poté upravte zóny, jak chcete, s horním a dolním limitem.
Zóny můžete na iPhonu upravit také ručně. Otevřete aplikaci doprovodných hodinek a Moje hodinky tab. Vyberte Cvičení > Zóna srdečního tepu. Poté klepněte Manuál.
Použití údajů o zóně srdečního tepu na Apple Watch pro lepší trénink
Apple Watch jsou skvělý způsob, jak pomoci sledovat vaši kondici při cvičení a při každodenním používání. A díky zónám tepové frekvence můžete vidět ještě více informací o cvičení, abyste lépe porozuměli tomu, jak cvičíte.
