10 způsobů, jak vám váš chytrý telefon může pomoci kontrolovat stres při jídle

Pokud někdy zjistíte, že jíte více, když zažíváte silné negativní emoce, můžete být emocionální jedlík. Možná se cítíte úzkostní, vystresovaní, smutní nebo dokonce osamělí a okamžitě sáhnete po svém oblíbeném uklidňujícím jídle. To je výmluvný znak emocionálního - nebo stresového - jedení.

Možná si nemyslíte, že emocionální jedení je problém, ale může se vymknout kontrole, pokud se budete přehánět pokaždé, když se nedokážete vypořádat se svými emocemi. Dobrou zprávou je, že existují kroky, které můžete podniknout, které vám pomohou předcházet nebo kontrolovat jídlo související se stresem, než se z něj stane špatný zvyk.

1. Použijte Any.do k nastavení připomenutí, abyste se ohlásili sami

Možná jste tak zvyklí na své emocionální jedení, že si neuvědomujete, že to děláte. Je důležité, abyste se během dne kontrolovali sami se sebou, abyste pochopili, co to spouští. Pomocí aplikace Any.do si můžete nastavit připomenutí na celý den, abyste mohli posoudit své stravovací návyky.

Jednoduše přidejte nový úkol, zvolte, jak často chcete připomenutí zobrazovat, a přidejte všechny důležité značky nebo poznámky. Můžete dokonce hladce synchronizovat a přijímat připomenutí na vašem nositelném zařízení.

Stažení: Any.do for iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

2. Použijte Waterful k vypití sklenice vody místo jídla

Věděli jste, že voda přirozeně potlačuje chuť k jídlu? Takže až budete mít příště chuť popadnout čokoládovou tyčinku nebo sáček lupínků, vypijte místo toho sklenici vody. Vodná je a aplikace pro sledování vody a připomenutí pití který je roztomilý a snadno se používá.

Pomocí aplikace se motivujte k pití více vody a zaznamenejte si pokaždé, když vypijete nějakou vodu, ať už je to 100 ml nebo 800 ml. Kromě toho můžete sledovat další tekutiny, které pijete, jako je káva, soda, mléko a dokonce i alkoholické nápoje.

Stažení: Vodný pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

3. Použijte Shutterbite k procvičování všímavého stravování

Shutterbite je aplikace, která podporuje všímavé stravování současným sledováním jídla a emočního stavu. Když přidáte nové jídlo, Shutterbite se vás zeptá, proč jste jedli, jak se cítíte a jaký je váš hlad před a po.

Navíc, pokud cítíte negativní emoce, můžete rychle zkontrolovat, jak se cítíte. Aplikace uchovává deník vašich jídel a stravovacích návyků, takže se můžete podívat zpět a zjistit, jak vaše nálada ovlivňuje úroveň hladu a touhy.

Stažení: Shutterbite pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

4. Použijte Peloton nebo Tonal k provedení nějakého intenzivního cvičení

Místo toho, abyste se vzdali svým emocím, nasměrujte svou energii do něčeho jiného, ​​jako je intenzivní cvičení. Pokud máte prostor a odhodlání, Peloton nabízí vysoce kvalitní vybavení pro domácí posilovnu, jako jsou stacionární kola, běžecké pásy a veslařské trenažéry.

Nemluvě o aplikaci Peloton, která má obrovskou knihovnu tříd na vyžádání a živě streamovaných. Tonal Inteligentní domácí posilovací stroj vše v jednom je také vynikající možností cvičení, která obsahuje více než 200 různých cvičebních pohybů.

5. Použijte Wisdo k rozhovoru se skupinou podpory

Aplikace Wisdo je perfektní způsob, jak se spojit s podobně smýšlejícími lidmi, kteří vědí, čím procházíte. Ať už jíte, protože jste osamělí nebo se bojíte, pomůže vám popovídat si o svém emocionálním jídle a také o tom, co by to mohlo způsobit.

Wisdo vám umožňuje připojit se k různým podpůrným komunitám pokrývajícím témata od zvládání deprese až po snižování stresu v práci. Kromě toho se můžete zúčastnit živých koučovacích skupin a dokonce si nastavit více cílů.

Stažení: Wisdo pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

6. Použijte Cookpad a vyberte si místo toho zdravou svačinku

Odložte ten plátek pizzy nebo misku maku se sýrem a raději si vyzvedněte zdravou svačinku. Abychom vám pomohli vymýšlet zdravé svačiny, které zdaleka nejsou nudné, použijte Cookpad. Aplikace Cookpad obsahuje domácí recepty od skutečných lidí z celého světa.

Pokud se tedy cítíte ztraceni, zadejte „zdravé svačiny“ a Cookpad se postará o zbytek. Pomocí filtrů můžete zúžit vyhledávání tak, aby zahrnovalo a vylučovalo určité přísady. A co víc, když skončíte s vařením, můžete si udělat „kuchařský moment“ a sdílet své jídlo s komunitou.

Stažení: Varná podložka pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

7. Použijte headspace k vyzkoušení relaxačních technik

Z řízené meditace pro spánek zvukových scén, Headspace je konečná aplikace všímavosti. Headspace vám může pomoci bez ohledu na to, s čím máte co do činění. Nabízí řadu relaxačních technik, které zaberou jen pár minut vašeho času.

Místo zbytečného jídla zkuste například poslouchat uklidňující nádech spánku, zacvičit si lekci jógy pro dobrý pocit nebo provést jednoduchou dechovou lekci. Kromě toho aplikace Headspace obsahuje podcasty, kurzy, hudbu a fitness videa.

Stažení: Headspace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

8. Použijte Fitbit na procházku ven

Aplikace Fitbit vás může motivovat k tomu, abyste se dostali ven a hýbali se sledováním vašich denních kroků, kilometrů a kalorií. Navíc můžete použít denní, týdenní, měsíční a roční datové grafy, abyste mohli sledovat vývoj své aktivity. Kromě toho můžete své nejnovější úspěchy sdílet s komunitním kanálem.

Úžasná věc je, že k používání aplikace Fitbit nepotřebujete nositelný tracker, můžete jednoduše sledovat svou aktivitu pomocí telefonu. Aplikace však funguje efektivněji, když je spárována se zařízením.

Stažení: Fitbit pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)

9. Použijte Mealime k vytvoření plánu zdravého stravování

Plánování jídla vám může pomoci vyhnout se pasti emočního jedení! Mealime je zcela bezplatná aplikace, která vám pomůže vytvořit si zdravý jídelníček a organizujte si své potraviny. Pro začátek vám aplikace doporučí jídelníček na základě vašich stravovacích preferencí, včetně alergií a diety.

Případně si můžete vytvořit svůj vlastní jídelní plán ze všech receptů, které považujete za nejpřitažlivější. Existuje nekonečné množství kategorií receptů, kterými můžete procházet, od nejlépe hodnocených jídel a rychlých a jednoduchých jídel až po recepty na kari a lahodné dezerty.

Stažení: Mealime pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

10. Použijte My Oasis, abyste se rozptýlili zábavnou a relaxační aktivitou

Hraní a zábavná a relaxační mobilní hra je jedním z nejlepších způsobů, jak zmírnit své emoce a bojovat s emočním přejídáním. My Oasis je přímočará, ležérní klikací a klepací hra, která zahrnuje budování vlastního virtuálního ostrova a sbírání roztomilých pozemních a létajících zvířat.

Abyste mohli růst, musíte klepat a sbírat srdce. Čím více srdcí nasbíráte, tím více můžete upgradovat svou virtuální oázu. Zvířata a rostliny také často posílají příjemné zprávy, které mohou opravdu uklidnit vaši mysl.

Stažení: Moje oáza pro iOS | Android (K dispozici jsou bezplatné nákupy v aplikaci)

Jednoduché a přímočaré kroky k zastavení emocionálního přejídání

Různí lidé nakládají se svými emocemi různými způsoby. Někteří lidé se vyhýbají jídlu, když pociťují intenzivní emoce, zatímco jiní používají jídlo, aby se uklidnili.

Pokud patříte k lidem, kteří utíkají k lednici, když se cítíte vystresovaní, smutní nebo úzkostní, pravděpodobně jste emoční jedlík. Tyto důležité kroky a tipy vám mohou pomoci předcházet a ovládat se, když jediné, co chcete, je jíst své pocity!