Sezónní smutek je typ deprese, ke které dochází, když se mění roční období. Je to forma deprese, která se často nazývá zimní blues, protože se nejčastěji objevuje během chladnějších měsíců. Takže pokud někdy pociťujete příznaky jako smutek, málo energie a náladovost, když se počasí ochladí, může to být známka sezónního smutku, jinak známého jako sezónní afektivní porucha.
Trpět sezónním smutkem je docela běžné a existuje několik užitečných kroků, které můžete podniknout v boji proti příznakům. Níže jsou uvedeny nejčastější příznaky sezónního smutku a několik technických nástrojů a aplikací, které vám mohou pomoci, když se začnete cítit modře.
1. Problémy se soustředěním
Potíže se soustředěním nebo rozhodováním mohou být běžným příznakem sezónního smutku. Ztráta koncentrace může zhoršit vaše negativní pocity, protože máte pocit, že nemůžete nic udělat. Takže, abyste bojovali s tímto náročným znamením sezónního smutku, můžete použít zábavnou, odlehčenou aplikaci, jako je
Les.Aplikace Forest vás motivuje k pěstování vlastního kouzelného lesa stromů. Trik je však v tom, že se musíte vyhýbat mobilnímu telefonu a soustředit se na vámi vybraný úkol. Jinak vaše stromy zemřou. Chcete-li začít, vyberte strom, který chcete pěstovat, nastavte čas zaměření a poté vyberte svůj úkol. Klepněte Rostlina a nechat růst začít.
Čím více se budete soustředit na své úkoly, tím více stromů můžete růst a sledovat, jak prosperují. Aplikace nabízí dva různé režimy ostření: časovač a stopky. Navíc existuje řada krásných a jedinečných druhů stromů, které můžete zasadit do svého lesa.
Stažení: Les pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Když se dostaví sezónní smutek, můžete mít pocit, že se společensky stahujete. V této době je tak důležité mít nějaký druh sociální podpory. Když nemůžete být se svými přáteli a rodinou osobně, je čas myslet mimo krabici. Lovebox je fantastické malé chytré zařízení pro zasílání zpráv, které vám pomůže zůstat ve spojení se svými blízkými.
Lovebox není jen a zařízení, které dokáže páry sblížit— Kdokoli, kdo se miluje, může používat Lovebox! To zahrnuje vaše nejlepší přátele, rodiče, prarodiče a děti.
Jak ale Lovebox funguje? Jednoduše připojte svůj Lovebox k doprovodné aplikaci a můžete začít posílat GIFy, textové zprávy, fotografie, kresby, nálepky a další. Poté sledujte, jak se gadget otáčí, když zpráva projde vaší milované osobě.
3. Potíže se spánkem nebo přespání
Stejně jako mnoho jiných forem deprese může sezónní afektivní porucha narušit vaše obvyklé spánkové vzorce. Pokud trpíte špatnými spánkovými návyky, možná budete potřebovat malou pomoc od zařízení na podporu spánku zvaného Dodow. Jak toto malé, nenáročné zařízení usnadňuje podřimování?
Dodow je kus technologie spánku, která vám zajistí lepší noční spánek pomocí speciálního světelného systému, který vás jemně navede ke spánku. Jediné, co musíte udělat, je jednoduše umístit Dodow vedle vaší postele a bude svítit modrým LED světlem na váš strop.
Rytmus světla se synchronizuje s vaším dechem, cítíte se uvolněně a pomáhá vám konečně usnout. Navíc máte možnost nastavit časovač spánku na 8 nebo 20 minut, než se Dodow vypne.
4. Hubnutí nebo přibírání
Sezónní smutek může způsobit změny ve vaší chuti k jídlu, což může vést k nezdravému přibírání nebo hubnutí. Držet se zdravé výživy je nezbytné, ale ne vždy tak snadné, jak se zdá. To je místo aplikace pro plánování jídla MealPrepPro přichází na scénu.
S touto aplikací pro přípravu jídel je snadné dodržet své cíle zdravé výživy – stačí si vybrat své preference ohledně jídla, množství jídel a počet lidí, pro které vaříte. MealPrepPro dělá zbytek.
Pokud se vám recept nelíbí, klidně ho vyměňte za jiné jídlo nebo přidejte další jídla do svého denního plánu. A co víc, pokud najdete chutný recept a chcete ho okamžitě udělat, jednoduše klepněte kuchař nebo přidejte přísady do vestavěného seznamu potravin na později.
Stažení: MealPrepPro pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Ztráta motivace ke cvičení
Cvičení může být jedním z nejúčinnějších způsobů, jak zmírnit sezónní smutek. Přesto je někdy tak těžké motivovat se ke cvičení. Když vám chybí povzbuzení k pohybu, proč ne proměňte cvičení ve hru? Fitness RPG se zbavuje nudy, která občas přichází s pravidelným cvičením, a přidává k tomu zábavný herní prvek.
Jednoduše řečeno, Fitness RPG je kombinací počítadla kroků a hry na hraní rolí. Přeměňuje kroky, které jdete, na energii, kterou pak můžete použít k upgradu postav hrdinů a pomoci jim vyhrát bitvy. Jak budete postupovat v úrovních, budete odemykat různé skvělé funkce, včetně obchodu, trhu a dovedností pro vašeho hrdinu.
Stažení: Fitness RPG pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
6. Cirkadiánní rytmus je mimo trať
Často je hlavním důvodem, proč lidé trpí sezónním smutkem, to, že je méně slunečního světla a kratší dny, což je kombinace, která může narušit vaše cykly spánku a bdění. Jak je uvedeno v a příspěvek od Harvard Health Publishing, terapie jasným světlem přímo ovlivňuje cirkadiánní rytmy a je proto úspěšnou léčbou deprese.
Takže, když se nemůžete vystavit skutečnému slunečnímu světlu, umělé světlo je další nejlepší věcí. Box světelné terapie je zařízení, které vyzařuje světlo podobné přímému slunečnímu záření. Jeden z nejlepších boxů pro světelnou terapii, který se vám dostane do rukou, je a Verilux HappyLight.
HappyLight Luxe je dobrá volba, protože nabízí čtyři úrovně jasu, odpočítávací časovač a nastavitelné barvy. Pokud hledáte něco jiného, například stolní lampu nebo stojací lampu, nebojte se. Zařízení HappyLights se dodávají v různých tvarech, velikostech, provedeních a cenách.
Dělá vám sezónní smutek modrou?
Když přijde chladnější počasí a dny se zkracují a tmavne, cítíte se unavení, osamělí a smutní? Neignorujte tyto příznaky, protože možná trpíte sezónní afektivní poruchou. Sezónní smutek je poměrně častým zážitkem, ale to neznamená, že se s tím nedá nic dělat.
Od zvýšení vašich sociálních interakcí a pravidelného cvičení až po vyzkoušení terapie jasným světlem, existují účinné kroky, které můžete podniknout, abyste zmírnili příznaky sezónního smutku. Pamatujte, že pokud si myslíte, že byste mohli být vážně depresivní a nic nepomáhá, nejlepší léčbou je co nejdříve vyhledat pomoc zdravotníka.
