Záchvat paniky může být děsivý a intenzivní zážitek. Někdy cítíte, že to přichází a někdy je to nečekané. Záchvaty paniky mohou způsobit fyzické příznaky, včetně bušení srdce, bolesti na hrudi, pocení a zrychleného dýchání.
Existuje mnoho spouštěčů záchvatů paniky – vše závisí na osobě. Možná prožíváte stresující období nebo se vyrovnáváte se smrtí milovaného člověka. Bez ohledu na příčinu níže jsou některé kroky, které můžete podniknout, abyste snížili své šance na záchvat paniky.
1. Jsem střízlivý, abych se vyhnul nezdravým závislostem
Existuje jedna věc, která může skutečně zvýšit vaše šance na záchvat paniky, a to je nezdravá závislost. Takže přehnané pití kofeinu, alkoholu nebo nikotinu je zakázáno. Nicméně, překonání závislosti pomocí aplikací může být snazší, než to dělat sami. To je důvod, proč je I Am Sober nezbytnou aplikací, kterou musíte mít po ruce.
I Am Sober je aplikace počítadla střízlivosti, která používá každodenní přísliby, aby bylo snazší skoncovat se svou závislostí. Aplikace je vybavena displejem pro sledování průběhu, kde si můžete prohlédnout své střízlivé dny, hodiny, minuty a sekundy. Kromě toho můžete vidět, kolik peněz jste ušetřili, chatovat se členy komunity a získat inspiraci z různých motivačních balíčků.
Stažení:Jsem střízlivý pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
2. Prostor pro lepší spánek
Spánek hraje důležitou roli při snižování rizika záchvatů paniky. A přestože je aplikace Headspace dobře známá svými meditačními sezeními a vedením soustředění, má také spoustu obsahu spánku, který nenabízí mnoho jiných aplikací.
Abychom vám pomohli dosáhnout co nejlepšího spánku, nabízí Headspace příběhy o spánku pro dospělé, spánková meditace a dýchání, spánková hudba, zvukové scenérie, spánkové rádio a kategorie nazvaná Nighttime SOS. Tato část je užitečná zejména pro lidi, kteří mají záchvaty paniky, protože řízené cvičení vás ukolébá zpět do spánku, pokud se někdy v noci náhle probudíte.
Stažení: Headspace pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
3. Klid pro uklidňující meditaci
Meditace jsou něco, co můžete udělat, abyste zvládli své emoce a vyhnuli se záchvatům paniky, a mohou vám dokonce pomoci, když jste uprostřed záchvatu paniky. Aplikace Serenity je vaší nejlepší volbou, pokud potřebujete pomoc se soustředěním a uklidněním úzkosti. Přestože aplikace Serenity vypadá jednoduše, množství dostupného meditačního obsahu a meditační dovednosti, které se můžete naučit, jsou úžasné.
Pro začátečníky, kteří chtějí začít s meditační praxí, začněte kurzem základů meditace nebo kurzem určeným pro něco konkrétního, jako je spánek nebo úleva od stresu. Kromě toho existují každodenní minimeditace nebo ranní meditace, které vám pomohou rozjet den.
Stažení: Klid pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
4. Mňam pro zdravou a výživnou stravu
Věděli jste, že vaše strava může mít vliv na záchvaty paniky? Chcete-li snížit riziko záchvatu paniky, je nejlepší držet se zdravé a výživné stravy. Naštěstí je přechod na zdravější stravu s Yummly snadný.
Aplikace Yummly Prozkoumat Na této stránce najdete recepty založené na kategoriích jako Sezónní, Vhodné pro děti, Kuchyně, Kurzy a Diety. A ačkoli Yummly nabízí plánovač jídel v aplikaci, seznam potravin a virtuální spíž, aplikace je celá o receptech.
To znamená, že se nebudete zahltit znepokojivými faktory, jako je sledování jídla a protokolování jídla. Z Yummly si můžete jednoduše uvařit zdravé a chutné jídlo, vychutnat si ho a pomoci udržet hladinu stresu na nízké úrovni.
Stažení: Mňam pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
5. Nike Run Club pro pravidelné cvičení
Pravidelné cvičení je vynikající způsob, jak léčit úzkost a snížit šance na vyvolání záchvatu paniky. Váš tréninkový plán nemusí být intenzivní, rychlá chůze nebo mírné běhání je více než dost. Nike Run Club je zcela bezplatná fitness aplikace, která vám umožní sledovat vaši aktivitu, připojit se k výzvám, zúčastnit se řízených běhů a spojit se s ostatními.
Nenechte se však zmást názvem; aplikace Nike Run Club není jen pro běhání, ale také pro chůzi. Aplikace může zaznamenávat vaše tempo chůze nebo běhu, BPM, čas, najeté kilometry v botách a kilometry. Navíc můžete dokonce poslouchat svou oblíbenou hudbu, když se pohybujete.
Stažení: Nike Run Club pro iOS | Android (Volný, uvolnit)
6. 7 šálků na rozhovor s podpůrnou skupinou
I když nic nenahradí milovaného člověka, se kterým si můžete promluvit, když procházíte stresující zkušenost, rozhovor s podobně smýšlejícími lidmi, kteří rozumí tomu, co se děje, je další nejlepší věc. 7 Cups je online platforma a aplikace, kterou můžete použít ke zmírnění úzkosti a paniky. Navíc jej můžete používat z pohodlí vašeho domova!
Pomocí 7 Cups můžete chatovat o svých pocitech a myšlenkách ve skupinách, chatovacích místnostech, komunitních fórech a dokonce i soukromě s ověřeným posluchačem nebo terapeutem. A co víc, 7 Cups nabízí něco tzv Moje cesta růstu. Zde se můžete zúčastnit různých sebezdokonalovacích cvičení a aktivit, abyste měli svůj pohár plný.
Stažení: 7 šálků pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
7. Breathwrk to praxe dechová cvičení
Pravděpodobně nejúčinnějším způsobem, jak předcházet záchvatům paniky, je pravidelně cvičit dechová cvičení. Kromě toho vám může pomoci poskytnout dechová cvičení okamžitá úleva od záchvatu paniky. Se širokou škálou dechových nástrojů, tříd, cvičení a praktik, ze kterých si můžete vybrat, je Breathwrk dokonalou aplikací pro dýchání.
Neváhejte a prozkoumejte různá dechová cvičení aplikace, ať už se chcete uklidnit, zlepšit spánek, nabrat energii a mnoho dalšího. Kromě toho si můžete naplánovat dýchání na den nebo se zúčastnit rychlých cvičení a lekcí, které aplikace vybere právě pro vás. Breathwrk vám také umožňuje sledovat statistiky dýchání a testovat vaše plíce.
Stažení: Dech pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
8. Todoist pro lepší správu vaší práce
Lepší řízení pracovního vytížení může vést ke snížení úrovně úzkosti a snížení pravděpodobnosti záchvatu paniky. Díky aplikaci Todoist je řízení projektů, organizace práce a plnění úkolů snadné, přímočaré a splnitelné.
Chcete-li začít, jednoduše přidejte nový denní úkol nebo vytvořte projekt a poté přidejte úkoly, které potřebujete dokončit. Do svého plánovače můžete dokonce přidat opakující se úkoly, takže nikdy nezapomenete na své každodenní úkoly. Navíc, pokud pracujete na týmovém projektu na Todoistu, můžete jej sdílet a pracovat na něm společně s dalšími spolupracovníky.
Stažení: Todoist pro iOS | Android (Zdarma, k dispozici předplatné)
Vyzkoušejte tyto aplikace, abyste snížili své šance, že zažijete záchvat paniky
Věděli jste, že je docela běžné, že lidé trpí záchvaty paniky? Je však pravděpodobné, že nebudete přesně vědět, kdy k záchvatu paniky dojde. Proto je důležité vědět, co můžete udělat, abyste se vyhnuli panickému záchvatu předem, i když je pravděpodobné, že mu zcela zabránit nemůžete.
Od vyhýbání se určitým látkám a zlepšení jídelníčku až po meditaci a dechovou práci, nezapomeňte tyto kroky přidat do své pravidelné rutiny. A vždy si pamatujte, že i když zažít záchvat paniky je hrozné, brzy to přejde.
